Наконец то я это сделала, преодолела свою лень и с...

Вы бегали ? Или очень быстро шли ?

Зоя. Я уже давненько не бегала, по этому вчера после долгого перерыва я не быстро пробежалась, для начала что бы через день ноги не отваливались от боли этого достаточно, ну для меня так))

Правильный старт! Удачи в вашем начинании)
Бегать - вообще отличная привычка 🙌🏼 Так что не бросайте это дело.
А по темпу - 8.0 для новичка самое то! Я бегаю 2 года и это самое главное - научиться бегать медленно. Вы отслеживаете пульс?

Алина, пока нет не отслеживаю

Ольга, это очень важная штука, на самом деле) Не хочется давать непрошеных советов, поэтому я так скажу: я всегда считала, что «бег - это не мое», но когда начала заниматься с тренером и следить за пульсом, поперло так, что 5 дней в неделю бег и около 70км набега, в неделю тоже) Ну и во всяких стартах участвую - это тоже прикольно, когда чувствую себя частью большого бегового сообщества.

Это классно! А я что-то не могу пробежать после ковида и 200 метров. Жутко задыхаюсь. При чём не под ребром не болит,не мышцы не устают,а дыхания нет совсем. Вот быстрым шагом пройду очень много,а бежать не могу🥲

Алина, это очень круто вы столько бегаете, мне конечно до такого далеко, да и цели нет столько, хотя бы для поддержания и укрепления мышц, после вчерашней пробежки начали болеть ноги в бёдрах, сегодня не побежала ( решила сделать перерыв) в планах завтра, и следить за пульсом это что значит?

Ольга, да, тут точно каждому свое и обязательно по самочувствию. Главное, чтобы в удовольствие и без насилия над собой) Это уж если затянет... Мне сначала тоже 8 км казалось капец, как много. А сейчас - ну, разминка)
Для того, чтобы не было травм, перед тренировкой хотя бы небольшую разминку (суставы плавно покрутить), а после пробежки обязательно делайте растяжку. Тогда и боли в мышцах меньше будет. Про пульс - это вообще целая история, я постараюсь коротко: у каждого есть максимальная ЧСС, то есть такая частота сердечных сокращений, когда сердце работает на пределе, а есть ЧСС в состоянии покоя - то есть наше привычное ровное сердцебиение без нагрузки. Между МЧСС и ЧСС в покое еще 5 пультовых зон (норма сокращений в каждой рассчитывается индивидуально), вот в этих зонах и строятся тренировки. До 60% от максимума - просто улучшается физ.подготовка, мышцы немного тонизируются; 60-70% (фитнес-зона) - тут уже идет работа на повышение общей выносливости организма, тренируется сердечно-сосудистая система и именно в этой зоне топится жир. Следующая зона - аэробная -  здесь уже наилучшим образом тренируется выносливость; развиваются сердце, легкие, дыхательная система. Следующая зона анаэробная - это почти предел, но в этой зоне тоже нужно тренироваться, т.к. улучшается скорость бега и увеличивается значение максимального потребления кислорода (чем ниже это значение, тем быстрее наступает состояние "все, больше бежать не могу". Ну и последняя зона с максимальной нагрузкой, когда все системы организма работают на пределе. Такие тренировки, конечно, эффективные, но нужны спортсменам, которые бегают на результат. 
В самом начале стоит сосредоточиться во 2-3 зонах и добавлять дозированно 4-ю. Обязательно чередовать нагрузку и отдыхать! Последнее - это вообще секрет успеха)

Алина, спасибо большое очень полезная информация, надо попробовать применить к себе