Elena//
21.08.2023 08:16
Дневник питания за 20.08.2023
После перебора по калориям в субботу, не стала на следующий день
зажимать рацион. Ела до насыщения.
Смысла сравнивать приход-расход по двум версиям не увидела, потому что по часам значительное увеличение калорий активности. В жару бассейн стал спасением, плавала в часах, они учли расход.
Но как тренировку включать не стала. Иначе надо было увеличить количество еды, но насильно впихивать в себя нет желания.
Вес утром на месте, буду списывать это на баланс натрия-калия.
На год по умным весам повзрослела и сразу ОО меньше. Логично, чем старше, тем ОО ниже
Смысла сравнивать приход-расход по двум версиям не увидела, потому что по часам значительное увеличение калорий активности. В жару бассейн стал спасением, плавала в часах, они учли расход.
Но как тренировку включать не стала. Иначе надо было увеличить количество еды, но насильно впихивать в себя нет желания.
Вес утром на месте, буду списывать это на баланс натрия-калия.
На год по умным весам повзрослела и сразу ОО меньше. Логично, чем старше, тем ОО ниже
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины С D Zn Se |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
99
|
167.3 | 17.8 | 8.9 | 3 |
| Мой пробиойогурт 0,5%// |
69
|
14.6 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Мак, семя |
4
|
22.2 | 0.7 | 1.9 | 0.6 |
| Семена чиа/polezzno// |
5
|
23.1 | 0.9 | 1.5 | 1.7 |
| Кукурузные хлопья без сахара// |
11
|
36.9 | 0.9 | 0.1 | 7.5 |
| Гранола яблочная// |
37
|
51.8 | 1.5 | 1.6 | 6.5 |
| Голубика |
180
|
70.2 | 1.8 | 0.9 | 11.9 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спортхлеб [ВкусВилл ]// |
53
|
101.8 | 3.4 | 1.1 | 19.7 |
| Авокадо |
63
|
100.8 | 1.3 | 9.2 | 1.2 |
| Семга соленая |
26
|
52.5 | 5.9 | 3.3 | 0 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
111
|
50 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Сыворотка творожная |
40
|
8 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 698 | 699 | 36 | 28 | 65 |
Жидкость в течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода «Волжанка» |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1280 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
81
|
39.7 | 0.6 | 0.2 | 7.8 |
| Мой пробиойогурт 0,5%// |
163
|
34.4 | 2 | 0.5 | 4.6 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковые вафли из кабачка с брынзой// |
40
|
65.1 | 4.1 | 2.3 | 6.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
13
|
76.2 | 2.4 | 6.6 | 2.4 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковые вафли из кабачка с брынзой// |
35
|
56.9 | 3.6 | 2 | 5.8 |
| Урбеч Кунжутный// |
11
|
62.2 | 2.1 | 5.4 | 1.3 |
| Яблоко |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Итого | 516 | 415 | 15 | 17 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый омлет со стручковой фасолью и шампиньонами |
333
|
184.1 | 20 | 7.3 | 8 |
| Арбуз |
576
|
155.5 | 4 | 0.6 | 33.4 |
| Итого | 909 | 339 | 24 | 7 | 41 |
| Итого за день | 3405 | 1461 | 75 | 54 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
