Коллеги по МЗР, нужна Ваша помощь и подсказка. похудела с мзр, остановила скидывание веса - так к...

А может это не связано с МЗР? У меня всегда по весне очень сухая кожа и ногти слоятся, так называемый весенний авитаминоз. Насчет нарушения цикла - не знаю... Мне приписывали Циклодинон - растительный препарат. На тот момент помогло. 

принимала его ,не помогло

а про кожу - у меня никогда в жизни не было этих проблем, как и проблем с ногтями

А что значит " Слезла с МЗР, добавила масел и мяса" ? МЗР - это же не диета с ограниченным списком продуктов...

слезла с дефицита в 600ккал, неправильно написала

Анастасия Боня,  а можно узнать подробности? Сколько кг скинули, за какой срок, какой был коридор калорийности, рейтинги рационов, какой сейчас рост-вес? Худели просто правильное питание и спорт, или придерживались определенной диеты?

Анастасия Боня,  а чего вы удивляетесь? И сколько вы на 600 ккал сидели? Вот хорошо что написали, пусть все новички знают чем чреваты эти жэстачайшые урезания калорийности. Налаживайте питание с мзр, только правильно а не на 600 ккал. у вас рейтинги, небось, около 30% были..

sasha,  она писала про дефицит в 600 калорий, а не про калораж рациона

аааа..ну ой тогда.

а на сколько вы похудели?

А Вы доктору говорили, что пили витамины велвумен? Я в свое время их пить не смогла.

Может, гормональный сбой. Женскому организму нужен жир, чтобы поддерживать нужный гормональный фон. Возможно, вы переборщили с сушкой... тут ещё % жира в организме бы выяснить

омега-6 у вас достаточно? Ну а остальное по МЗР можно проверить. Проблемы с кожей очень характерны для нехватки жиров омега-6.

Пятачок, 

рост 163

худела я с мая по октябрь (6 месяцев), с августа по октябрь - с МЗР. за это время скинула 10 кг (с 62 до 57 и с 57 до 52 соответственно), худела на калориях + спорте. вес уходил равномерно, без скачков, без голодовок. когда увидела недостаток витаминов - принимала витамины, подбирала по составу

за весь период энергозатраты превышают калорийность рациона на 574 ккал

статистика по питанию за весь период 
http://s020.radikal.ru/i712/1404/6d/dd2063396313.jpg

статистика по весу за весь период
http://s003.radikal.ru/i204/1404/f1/13f6443cfbe7t.jpg

в январе набрала обратно 2-3 кг, сейчас держу этот вес (55-56)

принцип: спорт + много овощей и фруктов, рыба, поменьше мяса, сладкого, мучного и отсутствие жареного.

Виктория,  да, именно дефицит, а не снижение от нормы
Горицвет Весенний,  на 10 кг за 6 мес с 62 до 52 при росте 163
Мы белые и пушистые,  не говорила... почему не смогли? 
Ясенка,  а как его определить, % жира?
med-ved,  омега 6 - это какой из нашего списка? В6?

Мария Воронько,  в норму не приходит уже 2-3 месяца... + сняла спорт, как посоветовали врачи
спасибо, надеюсь действительно придет =) 

Натали Ветер,  спасибо за совет! Именно так поступаю и буду поддерживать. Единственное не знаю ,чем бы поддержать огранизм, чувствую, что внешне постарела сразу же лет на 5-10 по коже..

sasha,  по норме поедания ккал у меня почти 100%, дефицит получался за счет расходования 600ккал спортом

Лена,  ну вот мой организм как-то не так решил. видимо, мой вес - 55 или около того....

в общем, жиры и белки, так?

Сколько пьете воды и принимаете ли мочегонные? Обычно такие симптомы при недостатке воды и жиров.

мария прокудина,  

раньше пила воды 1.0-1.5 литра в сутки (в основном напитки+супы, а не вода), после знакомства с МЗР - 2.0-2.5 литра (стараюсь хотя бы половину в виде воды), мочегонные не принимаю (только если какой-то продукт сам таковым является, но мне это неизвестно =) при 2.0 литрах от туалета мне далеко отходить нельзя, врожденный маленький мочевой пузырь =)

  Лена,  наверное. не выглядела я скелетом при 52, хоть убейте! обидно, что и спорт порезали до восстановления цикла. а мне прямо бегать хочется...все равно по-тихоньку буду начинать, сезон как-никак....

Анастасия Боня,  точнее всего будет в какой-нибудь клинике или центре... где есть соответствующее оборудование.
Можно использовать калькулятор как тут: http://expert.sportswiki.ru/fat.html , но тут точность будет меньше

Я косметолог, весной часто сталкиваюсь с такими проблемами у клиентов. Бывает такое еще при недостатке витамина А и Е, как правило прием витаминов аевит решает подобные проблемы. Но вообще хорошо бы сдать расширенную биохимию лучше платно . В поликлиниках он очень узкий. А еще лучше сдать волос на анализ. Кровь показывает что Вы не добираете за 3-7 дней. Волосы за 1.5 месяца.

Анастасия Боня написал:
омега 6 - это какой из нашего списка? В6?

К сожалению, никакой.  Жиры омега-6 и омега-3 - единственные из незаменимых компонентов, которые на данный момент не считаются в МЗР.

Но если вы ели много жиров (хотя бы по норме МЗР), то, скорее всего, вам их хватало - в основном, омега-6 много в жидких растительных маслах, но понемногу они в любом жире есть.  Проблемы с омега-6 бывают у  тех, кто сидит на низкожировых диетах, и страдает от этого, как раз, в первую очередь, кожа, во вторую - печень, ну и при еще большем дефиците - все остальное.

Примерно оценить содержание омега-6 в ваших жирах можно по картинке здесь. Там же и примерные нормы (международные и онищенковские). В принципе, нормы определены очень приблизительно, 80% нормы - это не проблема (хотя 200%, в общем, даже лучше), но при значительном недостатке, в 2 и более раз меньше нормы, как раз и бывают указанные проблемы. Но, к счастью, они обычно обратимы и за полмесяца-месяц  организм восстанавливает недостаток.
  
Возможно, у вас и просто жиров в пище не хватало. В международных нормах на жиры даже специально отдельно указывается нижняя норма для женщин детородного возраста, которая выше, чем для остальных взрослых групп населения.
  

мария прокудина написал:
Бывает такое еще при недостатке витамина А и Е,

Очень популярный миф, причем работает!!!! Потому что продукты, содержащие много A и E - это жиросодержащие продукты, в которых достаточно омега-6, от которого, в самом деле, первый симптом - плохая кожа. Хотя часто может и не хватать  и этих витаминов тоже, т.к. они потребляются и усваиваются вместе с жирами.

На самом деле, основные проблемы дефицита витамина E - различная неврология, разрушение эритроцитов, резкое ухудшение иммунитета, витамина A -  ухудшение ночного зрения, также различная неврология, сухость слизистых оболочек, поражение дыхательных путей, ну и кожи заодно, из-за поражения сальных желез.
У людей, которые едят иногда морковку, серьезного недостатка витамина A не будет. У людей, которые едят иногда семечки, серьезного недостатка витамина Е не будет.  

та же проблема на самом деле, за 4 мес -16кг, последние две недели сильно проявилась сухость и дряблость кожи, очень боюсь ,что кожа не восстановится, а быть толстухой, сил больше нет, и останавливаться на достигнутом желания нет тоже... борюсь  с проблемой  антицелюлитными кремами (добавляю пару капель масел кокосового, авокадо или персиковой коскточки, либо аптечные Аи Е) и начала  принимать добавку  в виде пчелиной пыльцы, через пару недель думаю еще добавить  рыбий жир в капсулах... а еще сходила на общий массаж, понравилось, наверное раз  в две недели , самое оно будет для тонуса...

Горицвет Весенний,  массаж - это  правильно в вашем случае!

добавляю пару капель масел кокосового, авокадо или персиковой коскточки,

А внутрь-то масла достаточно заливаете? 

а какое масло полезнее? стала добавлять оливковое, что посоветуете?

Анастасия Боня,  в оливковом очень мало полезных веществ. Кушайте любое масло с омега-6, и про витамин E не забывайте. Подсолнечное - лучший вариант по омега-6.  Масло ростков пшеницы - чемпион по витамину E.   

Возможно, вам семечки даже лучшим вариантом будут, т.к. в них, помимо масла, очень много и других веществ - витамины группы B, макро- и микроэлементы.
  

med-ved,  

большое вам спасибо, возьмем на вооружение и  попробуем

Друзья, не нахожу отдельного обсуждения, потому спрошу здесь:
на 4-м месяце с МЗР вылезли прыщи на лбу и не проходят. для меня не характерно - много лет чистая кожа, предмет гордости. что это - токсины вылазят? может угля попить?

Екатерина Хайнюк,  мне кажется, что у нас с вами одного поля ягодки - проблемы. у меня цикл так и не восстановился

а у меня очень сильно стали лезть

А разве не надо на спорт немного увеличивать питательность?

Ника Никулечка,  сейчас по лету ситуация немного исправилась, но я и вес набрала до старого (59-60). сейчас буду понемногу скидывать - боюсь повтора проблемы