Дневник питания за 29.03.2023

Вес стоит😓. Йога и велотренажер через день, дефицит калорий, один голодный день…. Что-то я делаю не так.🧐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина куриная домашняя	1	99.7	16	3.8	0.4
Чечевичный блин	1	103.6	8.2	4.1	8.3
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	3	10.7	1.1	0	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	403	316	31	15	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Итого	25	134	1	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Итого	80	112	14	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок	20	66.6	3	6.1	0
Груша	25	11.8	0.1	0.1	2.6
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Лук-шалот, сырой	15	10.8	0.4	0	2
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Брюссельская капуста	15	5.3	0.7	0	0.5
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	165	249	6	21	8
Итого за день	973	816	54	45	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 29.03.2023 13:13

Попробуйте качели: день дефицит, день профицит. Организм охренел от такого дефицита, вот и делает запасы. Дайте ему понять, что вы не планируете умереть голодной смертью

Натали 29.03.2023 13:19

Верно, верните нормальную калорийность в 1200 -1400 кал с преобладанием нежирного белка, овощей и сложных углеводов и добавьте силовые нагрузки - небольшие гантели и тренажёры. Это ускоряет обмен веществ и позволит вам сжигать кал даже на след день.

Надежда 30.03.2023 09:06

Ирина, 🤣попробую, спасибо!!!

Надежда 30.03.2023 09:08

Натали, спасибо за совет. Буду пробовать все. А то прям неравный бой какой-то у меня!!!