Блог Надежда

Надежда

31.03.2023 14:16

Овсяноблин

Калорийность - 167.9 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 9.8 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Семена льна	10 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	17 г
Яйцо куриное (Жарка)	1 С1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 7 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Семена льна и овсяные хлопья измельчить в кофемолке,. Яйцо и молоко взбить, посолить добавить сухие ингредиенты. Сковороду разогреть, кисточкой смазать сковороду маслом таким слоем, вылить 1/2 часть массы на сковороду и распределить по всей площади, при делании сразу посыпать любами семенами или семечками, выпекать с обеих сторон. Массы хватает на два тонких блинчика на сковороде диаметром 20см.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.9 кКал	9.97%
	Белки	8.9 г	11.71%
	Жиры	9.8 г	17.5%
	Углеводы	9.7 г	4.43%
	Пищевые волокна	2.8 г	14%
	Вода	69.2 г	3.04%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

12.5%

b-car

0.6%

В1

13.7%

B2

14.1%

Холин

23.1%

B5

16.7%

B6

6.6%

B9

3.1%

B12

12.5%

C

0.7%

D

8.5%

E

3.2%

H

22.7%

вит.К

0.7%

PP

12.3%

Калий

8.8%

Ca

10.1%

Si

~

Mg

14.2%

Na

6%

P

25.3%

Cl

5.1%

Fe

10.4%

I

8%

Co

47.5%

Mn

33.9%

Cu

18.5%

Mo

6.4%

Se

31.6%

F

0.9%

Cr

4.8%

Zn

11%

1

Надежда

31.03.2023 12:31

Дневник питания за 31.03.2023

Наконец-то и у меня получился настоящий овсяноблин!!!! Спасибо огромное всем за помощь!!! А ещё весы показали -500 гр. 💃🏼💃🏼💃🏼

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	1	125.7	6.4	7.7	6.2
Ветчина куриная домашняя	40	66.5	10.6	2.5	0.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	451	441	26	26	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2900	0	0	0	0
Итого	2900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зелёный	300	149.1	10.2	5.1	14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Рыбий жир, сардинный	2	18	0	2	0
Итого	437	407	34	14	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	150	258	36.7	11.3	0
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Овсяноблин	1	125.7	6.4	7.7	6.2
Итого	329	487	44	29	9
Итого за день	4117	1336	105	70	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

11

Надежда

29.03.2023 12:57

Дневник питания за 29.03.2023

Вес стоит😓. Йога и велотренажер через день, дефицит калорий, один голодный день…. Что-то я делаю не так.🧐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина куриная домашняя	1	99.7	16	3.8	0.4
Чечевичный блин	1	103.6	8.2	4.1	8.3
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	3	10.7	1.1	0	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	403	316	31	15	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Итого	25	134	1	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Итого	80	112	14	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок	20	66.6	3	6.1	0
Груша	25	11.8	0.1	0.1	2.6
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Лук-шалот, сырой	15	10.8	0.4	0	2
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Брюссельская капуста	15	5.3	0.7	0	0.5
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	165	249	6	21	8
Итого за день	973	816	54	45	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Надежда

23.02.2023 16:18

Дневник питания за 23.02.2023

Сегодня праздник у ребят!!!! И диета сдобрена запахом костра и символическим количеством спиртного! Совесть мучает, но така селяви 🙈☺️.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Сацебели Слабо-Острый [Trest "B"]	20	6.2	0.2	0.1	1.1
Коньяк [Напитки алкогольные]	20	47.8	0	0	0
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	403	411.5	69.6	14.6	0
Лук сладкий, сырой	50	16	0.4	0	3.3
Итого	533	536	71	15	14
Итого за день	833	695	80	23	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Надежда

20.02.2023 20:14

Дневник питания за 20.02.2023

Сегодня была крайне удивлена, когда прочла, что куриная печень -супер продукт… итоги дня: по рациону - так и не могу скорректировать белки, не могу добрать норму; по тренировке- 1.20 часа йога, новые асаны даются тяжело. Идём дальше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из двух яиц	1	163.1	13	11.2	2.4
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	89	123.4	16.4	6.4	0
Фасоль стручковая (На пару)	50	11.1	1.2	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Соус Кунжутно-Ореховый [Камако]	5	7.4	0.2	0.5	0.6
кофе черный в итальянской кофеварке	100	49.9	2.2	2.3	5.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	704	361	33	20	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Ленивые голубцы	1	376.4	21.6	29.5	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Сок томатный	220	39.6	2.2	0.2	6.4
Итого	801	434	24	29	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная с жареным луком и петрушкой	100	164.3	24.3	7	0.9
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат из моркови с яблоком	100	68.4	1.3	3.1	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	560	252	26	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2965	1048	84	60	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

19.02.2023 18:27

Дневник питания за 19.02.2023

Дневник, не только для отметок типа “ какая я молодец», но и каким молодцом я сегодня не была. Из диетического сегодня только каша овсяная, а потом случилась домашняя пицца и очнулась я уже в конце куска…. Самое интересное, это случается по воскресеньям… срывы… а потом опять тренировки и диета☹️ С этим надо что-то делать 🤨🤔.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с льном на воде	104	55	1.9	1.6	7.9
Малина	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Ежевика	15	5.1	0.2	0.1	0.7
Шелковица	15	8	0.1	0.1	1.8
Итого	149	75	2	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	150	411	21.6	19.7	34
Чай заваренный с сахаром	350	98	0.4	0	24.5
Итого	500	509	21	19	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	150	94.5	0.3	0.3	19.7
Груша азиатская (китайская)	150	63	0.8	0.3	10.6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	29.6
Итого	350	403	4	12	59
Итого за день	999	987	29	34	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Надежда

18.02.2023 12:44

Дневник питания за 18.02.2023

Публикация для самоконтроля и что бы не филонить. Завтрак плавно перешёл в обед, так идти на тренировку с полным желудком было бы не лучшим вариантом. По тренировкам: йога 1 час, 15 минут беговая дорожка и часовая прогулка по магазинам в поисках супер вкусного скраба для тела, в общем круги активности с 9:00 до 12:00 закрыты полностью . Присутствует ощущение удовлетворения самой собой! Да прибудет с нами сила!!!🖖

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница болтунья с овощами и пажитником	200	256.6	14.2	19	6.6
Смузи малина и клюква	250	21.3	0.3	0.3	3.5
Витамин с [Апрель]	1	11	0	0	1.2
Витамин Е [Solgar]	1	5	0	0.5	0
Коэнзим Q10 [Doppel Herz]	1	3	0.1	0.3	0
Итого	454	296	14	20	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница болтунья с овощами и пажитником	150	192.5	10.6	14.3	5
Тигровые Креветки [Фишерель]	150	147	30.9	2.6	0
Шримс Козырьковый [Boss Crevetos]	100	95	18.2	2.2	0
Игристое Вино Полусладкое Розовое [Perle]	230	46	0	0	11.5
Итого	630	480	59	19	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Агрокомплекс]	90	76.5	16.2	0	3
Бананы	50	44.5	0.5	0.2	10.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]	10	57.8	2.1	5.3	0.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	10	32	0	0	8
Итого	200	361	24	13	32
Итого за день	1284	1139	98	52	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Надежда

17.02.2023 10:19

Дневник питания за 16.02.2023

Кто бы мне сказал, пару лет назад, что я буду заниматься подсчетом кбжу🤨.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с льном на воде	1	107.4	3.7	3	15.4
Капуста тушеная со свининой	100	67.9	7.5	2.2	3.7
Суп больничный	250	40	1.3	0.3	8.3
Итого	553	215	12	5	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крылья Острые (3) [Ростик'c - KFC]	3	762	40.2	50.4	37.5
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Смесь Овощная Азиатская с Грибами и «Тайским» Соусом [Маркет Перекресток]	100	87	1.8	6.1	6.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	543	1065	47	58	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Сельдерей (Припускание)	50	6	0.4	0	0.9
Брокколи (Припускание)	50	15.9	1.4	0.2	1.8
Креветка приготовленная	100	99	24	0.3	0.2
Итого	410	162	27	0	11
Итого за день	1506	1442	88	65	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2