Ника

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ника

23.10.2023 11:39

Дневник питания за 20.10.2023

Завтрак - омлет с овощами, обед - два овсяноблина с сыром, один с печенью трески. Дневной перекус - банан и сливы. Ужин - запеченное куриное филе с салатом из свежих овощей, на перекус семечки.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Яйцо куриное (Запекание)	45	66	5.5	4.8	0.3
Яичный белок куриный (Запекание)	90	41.5	9.6	0.1	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	50	25.7	1.4	1.2	2.3
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	115	20.8	1.2	0.2	3.1
Перец сладкий зеленый (Жарка)	120	24.2	1.5	0.1	4.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	663	247	20	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	60	203.8	7.1	3.7	35.6
Яичный белок куриный (Запекание)	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	60	30.8	1.7	1.4	2.7
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	80	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	577	621	30	33	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Итого	270	184	2	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	520	265	33	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Итого	30	175	6	15	3
Итого за день	3260	1493	93	68	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Алла 23.10.2023 12:12

👍 ох, мне тоже очень нравятся овсяноблины, отличная база, хоть к сладкому, хоть к соленому😌

Ника 23.10.2023 12:48

Алла, да, я еще начинку из запеченых яблок заворачивала в них. Чуть корицей присыпать - вообще отлично.

Новые рецепты

Творог с овсяной крупой

Автор Genia (-2,7 кг)

Запеканка печеночная с сыром

Автор Сергей

Омлет с ветчиной индейки

Автор Сергей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1127 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 97%