02.02.2024 03:45

Нужна ли боль после тренировки?

Продолжение. Физиология.
Шмидт Р.Ф., Ланг Ф., Хекманн М. - Физиология человека с основами патофизиологии. Том 1 - 2021 глава 6 стр. 143 ссылка на гл 6 около 30 стр.

Патогенез. Внешняя растягивающая сила, которая воздействует на мышцу во время ее сокращения, вызывает разрывы саркомеров (микротравмы), прежде всего в области Z-пластинок. Согласно другому объяснению, боль возникает из-за аутолиза поврежденных мышечных волокон и развития отека с высвобождением веществ, вызывающих боль (таких, как ионы K+ или брадикинин). Мышечную крепатуру может также вызвать продолжительная интенсивная активация метаболизма, например при марафонском беге, на что указывают воспалительные реакции.

Т.е возникает неинфекционное воспаление, в ответ запускается противовоспалительные механизмы Гипофиз-Надпочечники, назовем это выброс Кортизола. Но нужен ли нам нам сознательный, так как силовые упражнения делаются сознательно, выброс кортизола или можно ограничиться выполнением полулегких подходов в режиме 3 х 6 хотя бы 1-2 недели?

Адриана 02.02.2024 11:43

Поэтому жизненно важен выбор грамотного и опытного тренера. Я лично считаю, что тренер просто обязан иметь высшее образование, хотя бы- институт физкультуры. Когда я в детстве занималась в лыжной секции, у нас был замечательный тренер, но высшего образования у него не было и до многого , как я сейчас понимаю, он приходил опытным путем. И я подозреваю, что очень многие коучи из тренажёрных залов заморачиваются изучением таких вот статей.

Евгений Михайлович 02.02.2024 12:16

Адриана, 99% коучей не могут индивидуально подобрать упражнения на основе физиологии.

Адриана 02.02.2024 12:29

Я тут читала книгу из серии альтернативная история "СССР. Вернуться в детство". Там гг после смерти обнаруживает себя в своем теле в 6 летнем возрасте в 80 годы прошлого столетия. А мама у неё работает учителем физкультуры в школе. И она без высшего образования. Девочка заставляет мать поступить на заочный в институт физкультуры в Уфе. А отец девочки, который в разводе с женой, но не с дочерью, тренер в секции борьбы и также дочь пристраивает его в тот же институт. Они потом публикуют методички по работе физкультурника в школе, организуют разные " Веселые старты". Книга интересная и хорошо написана. Я прочитала 5 томов, на 6 томе уже откровенный бред пошел.Хотя из моего топа лучших книг про спорт попаданцев- это "Вовка- центровой"и " Лыжник" Санфирова, И "Тафгай" и "Туманная река" В. Порошина.Так то книги про спорт я уважаю. Хотя пора вставать с дивана и самой начать треню))). Вечеринка

Евгений Михайлович 02.02.2024 12:35

Адриана, и это правильно! С улыбкой

Диана 02.02.2024 12:37

Адриана, у меня вот высшее педагогическое образование... Я бы сама себе ребенка не доверила. Сейчас информация в свободном доступе, и многому можно научиться самому, хотя конечно же, нужен куратор.

Katia_F 02.02.2024 12:40

У меня бывают редко боли очень, но у меня мышцы уже привыкли к нагрузкам, они устают, но не болят, я это чувствую по следующим тренировкам, я не знаю, хорошо или плохо, но прогресс есть всегда без болей, бывает если делаю тяжелую становую тягу с 130кг то потом всю неделю разбитая психологически 😂 А так норм все

Dmitry Bat 02.02.2024 12:41

Евгений Михайлович, Поддерживаю. Когда я регулярно наблюдаю, что некоторые тренеры делают со своими клиентами в моём спортзале, то хочется подойти и спросить: "Доколе будет длиться это скотоложество?!" Широкая улыбка

Диана 02.02.2024 12:41

Katia_F, ммм, я когда делала максимумы, меня чувство разбитости не покидало вообще... По опыту поняла, что максимумы - не женское дело (как минимум натурально)

Katia_F 02.02.2024 12:42

И обязательно к массажисту хожу, делаю спортивный массаж два раза в месяц

Katia_F 02.02.2024 12:43

Диана, Это не максимумы, это серии, от максимума нет проблем, ЦНС не устает у меня особо

Диана 02.02.2024 12:43

Katia_F, хорошо!)
Ну да, я слишком обобщила, максимумы - не мое )) так правильнее 😂

Katia_F 02.02.2024 12:44

Диана, Сама по себе становая тяга самое жесткое упражнение, чтобы чувствовать себя потом как овощ, если хорошо работаешь, даже приседания никогда не дают такого эффекта как становая

Диана 02.02.2024 12:45

Katia_F, согласна. Но ни становую, ни приседания больше не буду делать, все... отделала свое)

Katia_F 02.02.2024 12:45

Диана, Максимумы нужны, чтобы понять, с каким весом ты должен работать дальше по процентам, например, если твой максимум в приседе 110 кг, то потом ты знаешь, что следующая тренировка будет твоя 70% от максимум 5 на 5 например, я максимумы делаю только раз в два месяца или три

Евгений Михайлович 02.02.2024 12:49

Katia_F, у вас очень хорошая подготовка! Но перетренированность подкрадывается незаметно, особенно, когда нет чередования в течение 48 часов.

Евгений Михайлович 02.02.2024 12:55

Katia_F, хорошо если он разбирается в кинезиологии. Для меня лучший это Андрей Яковлев https://youtu.be/Sz4hDvNZLYk?list=PLB3LyGs_kBpZUDbSKGfDzMXfOMA1qPJvC&t=1066

Евгений Михайлович 02.02.2024 12:58

Dmitry Bat, у вас свой спортзал?

Katia_F 02.02.2024 12:58

Евгений Михайлович, Я не занимаюсь бодибилдингом, и я хорошо понимаю, что такое перетренированность

Katia_F 02.02.2024 12:59

Евгений Михайлович, Иногда люди думают что у них перетренированность, даже когда нет перетренированности Широкая улыбка

Евгений Михайлович 02.02.2024 12:59

Katia_F, я не хотел вас обидеть.

Dmitry Bat 02.02.2024 13:00

Евгений Михайлович, "мой спортзал" - это спортзал, в который я хожу, в данном случае. Если бы у меня был прямо вот свой спортзал, я бы приложил все усилия, чтобы у меня тренеры работали с клиентами по-другому.

Евгений Михайлович 02.02.2024 13:00

Katia_F, очень интересно!
Как ее заподозрить, без анализов?

Евгений Михайлович 02.02.2024 13:02

Dmitry Bat, понятно.

Katia_F 02.02.2024 13:52

Евгений Михайлович, Вот именно

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 02.02.2024 14:06

Katia_F, а я становую любила, но на не больших весах (к концу программы, а она где-то на три месяца, я начинала молить пощады), поясница моя возмущалась, меня тренер растяжку перед днем где становая заставлял делать, помогало, причем даже очень.

Katia_F 02.02.2024 14:34

Надежда, Болей не должно в принципе быть от становой, она именно ЦНС убивает на несколько дней

Евгений Михайлович 07.02.2024 12:15

Настроение поэтическое. Вспомнил стих...

Мир электрона

Быть может, эти электроны Миры, где пять материков,
Искусства, званья, войны, троны И память сорока веков!
Еще быть может, каждый атом - ВСЕЛЕННАЯ, где сто планет
Там всё, что здесь, в объёме сжатом, Но также то, чего здесь нет...

Валерий Брюсов
1922

Юлия 08.02.2024 08:36

Согласна с М. Фельденкрайзом, что лучше тренироваться в таком темпе и амплитуде, чтобы чувствовалось теплота в мышцах, и не доводить себя до боли, потому-что, когда человек уже чувствует боль, выделяется кортизол и адреналин, а когда чувствуется теплота в мышцах-это условия для восстановления.

Евгений Михайлович 08.02.2024 08:43

Юлия, Подробный мета-обзор клинических исследований, проведённый Министерством здравоохранения Австралии отметил, что очень небольшое количество рандомизированных клинических исследований метода Фельденкрайзa имеют достаточную доказательную базу.

Юлия 08.02.2024 09:06

Евгений Михайлович, каждый выбирает свой подход, я очень довольна методикой, которая реально рабочая, я сама по ней тренируюсь, результаты меня очень радуют и впечатляют.
Также эта методика доступна людям, даже в очень сложных жизненных ситуациях.
Фельденкрайза рекомендует Томас Майерс, который вместе с учёными исследовали фасцию, не так уж давно. Он ссылается на то, что разные методики хороши, но методика Фельденкрайза безопастная, упражнения делаются легко, естественно, с проработкой нервной системы и простройки нейронных связей.
Вы наверняка знаете, что много людей, которые разок потренируются и кидают это дело, не разобравшить в нюансах. У кого-то просто не хватает дисциплины. Важны результаты, а методика должна включать и настройку человека на результат. Фельденкрайз, как физик, очень хорошо описывает механику простройки мозга и смысл осознанного движения.

Евгений Михайлович 08.02.2024 09:09

Юлия, Чем метод ПНФ хуже?
Анатомические поезда Майерса интересны, но не имеют практической значимости.

Юлия 08.02.2024 09:23

Евгений Михайлович, близко с Фельденкрайзом, хороший метод.
Анатомические поезда открывают нам новое видение нашего организма и разширяют понимание взаимосвязей.

Евгений Михайлович 08.02.2024 09:29

Юлия, не буду спорить, вам как практику виднее)

Евгений Михайлович 08.02.2024 22:52

Евгений Михайлович, Помню в школе, прочитав этот стих (сверхмалые люди живут в электроне) подумал: Раз человек состоит из комбинации атомов, то во Вселенной, в своей Бесконечности комбинации атомов нет логических препятствий для утверждения наличия двойников, т.е существует такой же Человек, как я, более того, таких двойников Бесконечное количество исходя из определения Вселенной (не только нашей, чье пространство считается ограниченным)

Dmitry Bat 10.05.2024 11:43

Евгений Михайлович, Только надо ещё принять во внимание такой фактор как вероятность наличия абсолютно точной копии комбинации конечных элементов (в рассматриваемом случае - атомов), которая уменьшается экспоненциально с ростом количества этих элементов. Так что вероятность наличия вашей точной копии где-либо во Вселенной стремится к нулю.

Евгений Михайлович 10.05.2024 11:59

Dmitry Bat, если Вселенная имеет ограничения в пространстве, времени... то правы вы, а если нет...

Dmitry Bat 10.05.2024 12:30

Евгений Михайлович, Если исходить из текущей позиции науки, то Вселенная всё же ограничена.

Евгений Михайлович 10.05.2024 12:44

Dmitry Bat, текущие такие.

Юлия Погорелова 18.06.2024 10:46

Dmitry Bat, наука наукой а вселенная без границ...как и ее создатель..а ограничения только в уме человеческом..

Евгений Михайлович 18.06.2024 10:51

Юлия Погорелова, Если вселенная без границ, то численность создателей бесконечно.

Юлия Погорелова 18.06.2024 10:53

Юлия Погорелова, для этого нужно понять создателя ее...а его одним умом и наблюдением измерением не узнаеш точно ничего

Юлия Погорелова 18.06.2024 10:55

Юлия Погорелова, как оно в действительности только некоторое познается а так какие можно тогда делать выводы...вселенная ещё и духовна..дух познается духом

Юлия Погорелова 18.06.2024 11:03

Евгений Михайлович, это логический взгляд ума опять а создатель один то но во множестве и остальном

Евгений Михайлович 18.06.2024 11:13

Юлия Погорелова, если познается духом, то спрашивайте "толоконных лбов", что вы на МЗР забыли?

Юлия Погорелова 18.06.2024 11:13

Евгений Михайлович, и иметь мировоззрение только логическим умом..это знать не все

Евгений Михайлович 18.06.2024 11:15

Юлия Погорелова, чего нельзя узнать умом?

Юлия Погорелова 18.06.2024 11:15

Юлия Погорелова, логика инструмент передачи знания души в ней все знание

Евгений Михайлович 18.06.2024 11:17

Юлия Погорелова, это вам в семинарии такое преподают?

Юлия Погорелова 18.06.2024 11:18

Евгений Михайлович, то что и вы вы создали эту тему.о вселенной..на мэр..то что вы тут забыли?

Юлия Погорелова 18.06.2024 11:20

Юлия Погорелова, о учёных...причем учёные той специфики и мэр?

Юлия Погорелова 18.06.2024 11:22

Евгений Михайлович, вселенная и духовна и материальна как и мы люди

Юлия Погорелова 18.06.2024 11:24

Юлия Погорелова, и рассматривается она в целом как и человек не только тело мышцы ум но и душа и дух

Юлия Погорелова 18.06.2024 11:31

Евгений Михайлович, нет мое обучение через дух свой и опыт и знания внутренние заложенные творцом я не отношусь ни к каким конфессиям

Юлия Погорелова 18.06.2024 11:33

Юлия Погорелова, в семинариях нет настоящих знание и взаимодействия с духом создателя

Евгений Михайлович 18.06.2024 11:44

Юлия Погорелова, вы слышите голос создателя? Этот голос внутри вас?

Юлия Погорелова 18.06.2024 12:48

Евгений Михайлович, а за счёт чего держится жизнь тела кроме еды упражнений....

Юлия Погорелова 18.06.2024 12:51

Евгений Михайлович, я его не слышу никакого голоса не путайте..это интуитивное знание...мысленным знаниями...не голосовыми..если вы это не признаете...ваше дело