Jedi
25.09.2023 17:53
Дневник питания за 25.09.2023
сегодня подгорели креветки, ужас, пришлось делать заного) Хорошо
успел)
Заметил что похудел почти на 1кг за неделю. хотя хотел набрать вес на 2-3кг и ел вмещаясь в графики; перенастроил свой рацион, теперя есть прийдется больше, ух)) Но на самом деле вижу несколько возможных причин убавления веса:
- не все усваивается организмом
- не все этикетки на 100% верны
- не верно настроено было приложение
- активность была выше средней. Угощал организм более насыщенными упражнениями
Заметил что похудел почти на 1кг за неделю. хотя хотел набрать вес на 2-3кг и ел вмещаясь в графики; перенастроил свой рацион, теперя есть прийдется больше, ух)) Но на самом деле вижу несколько возможных причин убавления веса:
- не все усваивается организмом
- не все этикетки на 100% верны
- не верно настроено было приложение
- активность была выше средней. Угощал организм более насыщенными упражнениями
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Псиллиум [Evolution Food] |
5
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена Расторопши [Здоровые Вкусы] |
30
|
80.1 | 6.6 | 4.5 | 3.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
4
|
13.4 | 0.4 | 0.2 | 2.3 |
| Mans formula |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 419 | 12 | 33 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая Паста Crunchy [Real Will] |
50
|
273 | 12 | 21.5 | 8.5 |
| Грецкий орех черный, сушеный |
7
|
43.3 | 1.7 | 4.2 | 0.2 |
| Кето-конфетки |
22
|
133.8 | 2.4 | 12.9 | 2.9 |
| Урбеч из Ядер Конопли [Живой Продукт] |
10
|
57.2 | 3.1 | 4.9 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Итого | 129 | 597 | 22 | 51 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка сырая |
160
|
136 | 32.2 | 0.8 | 0 |
| Кальмар в Масле с Зеленью [Fish House] |
150
|
555 | 18 | 51 | 6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 570 | 728 | 52 | 52 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цитрат калия Кетоша |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 953 | 1745 | 87 | 137 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
26
Анастасия
25.09.2023 19:16
У меня 1837 ккал поддержание 61-62 кг при низкой активности, почему
вам такой низкий расход посчитало?
Анастасия
25.09.2023 21:35
Jedi, у
вас сейчас на первом скрине всё равно что-то не так. Если у вас
цель набор, то целевая калорийность у вас должна быть выше, чем та,
что в графе общий расход энергии))
Про коэффициенты там есть тоже значок вопроса в настройках и можно почитать, сколько примерно добавляется процентов к основному обмену при разной активности и какая это активность. 1.4 — это добавляет 40% — это низкая активность.
Про коэффициенты там есть тоже значок вопроса в настройках и можно почитать, сколько примерно добавляется процентов к основному обмену при разной активности и какая это активность. 1.4 — это добавляет 40% — это низкая активность.
Jedi
25.09.2023 21:46
Анастасия, в настройках питания есть два
типа
- "набор веса" (вы выбрали это) - тут не дает менять пропорциональность, он заставляет перейти на углеводный рацион, что пока не входит мои планы, поэтому не пользуюсь. Хочу набрать вес именно на КЕТО системе пиания. Она для меня щадящая и уже много проблем ущло
- "моя диета" - тут я поставил себе КЕТО, белки 20%-25%, Жиры 70-75%, Углеводы 5-10%
можно выставить белков 2гр на 1кг веса, то калории подскочят до 3000 и процентное соотношение останется 
- "набор веса" (вы выбрали это) - тут не дает менять пропорциональность, он заставляет перейти на углеводный рацион, что пока не входит мои планы, поэтому не пользуюсь. Хочу набрать вес именно на КЕТО системе пиания. Она для меня щадящая и уже много проблем ущло
- "моя диета" - тут я поставил себе КЕТО, белки 20%-25%, Жиры 70-75%, Углеводы 5-10%
можно выставить белков 2гр на 1кг веса, то калории подскочят до 3000 и процентное соотношение останется
Анастасия
25.09.2023 22:47
Маргарита, среднего роста, с низким
процентом жира, 174/60 был, сейчас 65. Активность — бытовая,
отвести/привести ребёнка в сад, по магазинам, прогулки со мной (раз
в два-три дня) и тренажёрка, тут я не совсем знаю его график,
потому что когда он идёт или не идёт в тренажёрку, я сплю)))
в целом, довольно высокая активность
в целом, довольно высокая активность
Анастасия
25.09.2023 23:00
Маргарита, вот расчёт по его начальным
параметрам. Умеренная активность на самом деле добавляет довольно
много, а по описанию у него именно такая активность 
Вообще,
это не то, чтобы мощь. Нормальный калораж. Я не знаю, чего все так
боятся этих цифр. У меня моё поддержание 1800, это если я вообще
просто дома сижу работаю и по дому хожу)) Если есть прогулка или
тренировка — легко можно на 2200 есть. Если и прогулка, и
тренировка, то и больше. 
Вообще,
это не то, чтобы мощь. Нормальный калораж. Я не знаю, чего все так
боятся этих цифр. У меня моё поддержание 1800, это если я вообще
просто дома сижу работаю и по дому хожу)) Если есть прогулка или
тренировка — легко можно на 2200 есть. Если и прогулка, и
тренировка, то и больше.
Анастасия
25.09.2023 23:14
Jedi, на
начальном этапе в основном с ним и получалось набрать калораж))
Сейчас муж не считает, он считал только на первых этапах, чтобы
оценить, что и в каких количествах есть)) Вот так дошёл до 65,
думает сейчас надо проверить опять, сколько примерно ест и
отрегулировать ))
