Дневник питания за 16.12.2024

Всем добрый вечер 🌙

Нормы употребления магния
Для взрослого человека – 10-15 мг/кг массы тела (примерно 400 мг/сут для мужчин и женщин, для беременный норма увеличивается до 450 мг/сут)
Верхний допустимый уровень употребления – 800 мг/сут.

Источники Mg (мг / 100 гр):
• Ламинария сушёная – 1275
• Тыквенные семечки - 592
• Кунжут – 540
• Пшеничные/ржаные отруби – 448
• Мак – 442
• Семена льна - 392
• Бразильский орех - 376
• Семена чиа - 335
• Семена подсолнечника – 317
• Какао тёртое - 282
• Кешью – 270
• Горчица, семя - 238
• Миндаль – 234
• Гречиха, зерно - 231
• Соя – 226
• Арбуз – 224
• Гречневая крупа - 200
• Спирулина - 195
• Арахис - 182
• Фасоль/маш - 174
• Фундук - 172
• Рис - 143
• Овёс/полба, геркулес - 135,129
• Рожь, грецкий орех - 120
• Пшеница - 108
• Укроп/петрушка - 70/85
Содержание в других продуктах:
• Морепродукты – 60-90
• Твердые сыры – 45-55
• перловая крупа, пшено - 40
• Рыба – 20-60
• Мясо, птица – 19-36
• Хлеб – 14-74
• Молоко – 9-18

Мой вкусный завтрак:

С-витаминный обед:

Аналогичный ужин:

Всем доброго и уютного вечера 🌙 и сбалансированного рациона 😋

вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	50	193.5	15.9	13.5	1.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Овсяная крупа	100	342	12.3	6.1	59.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	420	815	39	37	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрель	110	124.3	22.8	3.7	0
Перловая крупа	110	346.5	10.2	1.2	73.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Перец сладкий красный	180	48.6	2.3	0.2	9.5
Помидор (томат)	120	21.6	1.1	0.2	3.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	541	593	38	8	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрель	40	45.2	8.3	1.4	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	110	398.2	8.3	2.9	80
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Перец сладкий красный	180	48.6	2.3	0.2	9.5
Помидор (томат) желтый, сырые	100	15	1	0.3	2.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	450	567	22	9	93
Итого за день	3911	1976	99	56	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 16.12.2024 16:51

завтрак 😋

техник✨ 17.12.2024 08:35

Как то я глотал "шланг", зонд медицинский, и мне сказали, что все хорошо, но есть воспаление, незначительное на выходе, с натягом но в результате исследования факт выявлен.Задаю вопрос. Как так, я же не делаю ни чего плохого, за что мне так? Нет алкоголя, сигарет, плохой еды и все такое.А мне ответили. Бывает, что вы овощи совсем сырые кушаете, вот от этого желудок и дает такой результат.Смотрю на ваши овощи и всегда вспоминаю этот случай.

Елена 17.12.2024 08:45

техник✨, спасибо за предупреждение!!! Да, я увеличила количество сырых овощей в рационе в погоне за витамином С. Почти месяц))) Был стресс и ОРВИ…

Как сейчас ваш желудок?

техник✨ 17.12.2024 09:40

Елена, он меня не волновал. Врачи захотели заглянуть, зачем-то. Глотать эту штуку нет необходимости, да и не приятно это.Сказали мне: "Да ты не парься, забудь. У других все хуже. Ты лучший! ". Ага, зачем сказали, что есть отклонение? Я же теперь это знаю. Если мне не сложно повлиять на это, я лучше изменю свою привычку.

Елена 17.12.2024 10:13

техник✨, спасибо, я тоже планирую не есть 3 дневных нормы овощей в день. Чуть сбавлю скорость употребления витамина С 😁.
Удачи вам ☀️

техник✨ 17.12.2024 10:47

Спасибо Вам, Елена! И Вам хорошего дня!

Елена 17.12.2024 17:32

техник✨, сегодня я узнала, что вы мой первый подписчик!!! Благодарю)))

техник✨ 17.12.2024 20:26

Елена, с годами я научился разбераться в людях. Впервые столкнувшись с вашим постом, я без доли сомнения дал вам очень высокую оценку.

Елена 18.12.2024 01:37

техник✨, спасибо ☺️