Дневник питания за 05.03.2024

Сегодня сделала на завтрак сырники! Просто потрясающе вкусные! Причем кака когда себе отдельно мужу отдельно! Причем сырники очень простые. вечером из молока сварила творог с утра отжала его добавила соль, специи, мелко порубленную петрушку и яйцо. С капелькой масла пожарила на сковородке. Просто ум отьешь! Петрушка + специи сделали их восхитительными. Последнее время сладкие сырники не люблю, а вот такие, в меру соленые самое то.
Заметила, что последнее время стала перебирать по белкам, но не считаю это чем-то критичным, но этот момент надо отслеживать. Просто когда много белка много в рационе то весь день хорошее чувство сытости.
По тренировкам: сегодня решила не упахиваться, и ограничиться только часовым занятием йогой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Творог 11% жирности	134	238.5	21.4	14.7	4
Жир свиной топленый	2	17.9	0	2	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	10	22	1.8	1.3	2.9
Silk almound	100	24	0.4	1	3.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Цитрат магния	1	0	0	0	0
Цитрат калия	1	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	37	53.7	0.4	5.7	0.2
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Итого	767	420	28	28	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	70	42	0.6	0.3	9.4
Мандарин	48	18.2	0.4	0.1	3.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Лук репчатый	65	26.7	0.9	0.1	5.3
Жир свиной топленый	3	26.9	0	3	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Креветка сырая	130	110.5	26.1	0.7	0
Котлеты, индейка, по 2-22	65	143	12.1	7.9	5.7
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	10	22	1.8	1.3	2.9
Silk almound	100	24	0.4	1	3.3
Итого	641	459	44	14	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето Хлеб [Ореху Быть ]	10	18	1.1	1.4	0.4
Желудки куриные, вареные на медленном огне	60	92.4	18.2	1.6	0
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	60	111	15.8	4.8	0.1
Черника	32	14.1	0.4	0.2	2.4
Итого	162	235	35	8	2
Итого за день	1570	1115	108	50	54