Дневник питания за 29.12.2023

не спится. замучила уже эта бессонница:(
после вчерашних обдумываний моего рациона и советов здесь, решила не заморачиваться на вредных и полезных продуктах и съела половинку вафли и треть упаковки козинаков из подсолнечных семечек. и вот сразу же необходимые калории набрались. но удовольствия от этого сладкого перекуса я не получила ни на грамм. от такого количества сахара я уже сильно отвыкла. да еще и жиров что-то переборщила немножко... короче, первая попытка отойти от зацикленности на здоровом рационе с треском провалилась. но я не сдаюсь и на завтра уже есть план :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	400	359.2	10.4	6.8	64
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	359	10	6	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	160	251.2	9.3	1.5	46.1
Тушеные сердечки	100	178.5	10.5	13.4	3.7
Квашеная капуста	25	29.4	0.6	2.4	1
Витамин С	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	295	461	20	17	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Патока кукурузная	15	47.4	0	0	11.7
Вафли с жировыми начинками	30	162.6	1.2	9.2	18.8
Чай зеленый	400	30	0	0	7.6
Итого	480	450	8	27	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	270	20.3	0	0	5.1
Бутерброд с сыром	125	384.8	10.9	19.1	42.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	595	405	10	19	47

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Итого	17	43	0	0	9
Итого за день	1987	1719	50	71	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. 2700 ккал.- 48,8. 30.12.2023 04:27

Интересно, а если бы не было осведомленности о вредных и полезных продуктах, была б такая реакция или нет.

Если удовольствие ТОЛЬКО от полезных, то можно было просто семечки, а не козинаки. Вместо вафель - орехи или арахисовую пасту.

Жиры б может те же были, а вот продукт пошёл бы как "полезный" с точки зрения восприятия

Катерина 30.12.2023 14:52

Мария. Адепт 2500 ккал, знаете, я сама сейчас пытаюсь отрефлексировать этот момент и понять объективную картину. мое стремление максимизировать здоровые продукты и минимизировать вредные влияет на мое восприятие оных. надо это все отслеживать и стараться держать под контролем. иначе можно скатиться до уровня "просветленных праноедов" Широкая улыбка

эти вафли и козинаки купил муж себе, я даже и не собиралась их есть, но в свете последних событий решилась на такой шаг. зато теперь понимаю, что все равно разумное потребление должно быть на первом месте.

Мария. 2700 ккал.- 48,8. 30.12.2023 16:02

Катерина, быть может не под контролем (зачем это контролировать?) Может есть смысл изменить угол обзора?
По принципу "возможно, эти продукты не являются столь полезными, сколько брокколи, но козинак ещё никого не убил, все решает чувство меры?)

И опираться на это чувство?