Ленок (Low Carb, ИГ )
01.05.2024 18:10
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Всем крепчайшего здоровья! 🌷🌞
И с праздничком!
Сначала green smoothie.
Сегодня ланч и обед в одно время 🕠
И с праздничком!
Сначала green smoothie.
Сегодня ланч и обед в одно время 🕠
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
2
|
38.8 | 6.8 | 0.7 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
2
|
5.1 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 36 | 43 | 6 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Green smoothie |
1
|
82.9 | 5.3 | 0.7 | 11.2 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое Масло [Два Кокоса] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
24
|
116.6 | 4 | 7.4 | 1.9 |
| Псиллиум [Кетоша] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица листовая, сырая |
1
|
15.1 | 1.6 | 0.2 | 0.8 |
| Свекла |
15
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 873 | 239 | 12 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панчетта [Cortador] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мортаделла Вареная с Фисташками [Егорьевская Фабрика] |
60
|
192 | 7.2 | 18 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
2
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Сыр Козий Chevrette [Frico] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефирно-Фруктовое суфле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Lindt Excellence 95% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суфле куриная печень |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга), дикий |
1.3
|
156.9 | 21.9 | 7 | 0 |
| Пекорино романо сыр |
10
|
39.3 | 2.5 | 3.6 | 0 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
127.2 | 8.6 | 9.9 | 1 |
| Буррата [Гипербола] |
60
|
135 | 6 | 12 | 0.6 |
| Итого | 829 | 770 | 48 | 61 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, спинная часть, толстый край (ребра 6-9), запеченная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга), дикий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Sardines in olive oil |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат база |
150
|
91.2 | 2.1 | 7.8 | 3.2 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Суфле куриная печень |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Lindt Excellence 95% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад 100% [Ghirardelli] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 153 | 91 | 2 | 7 | 3 |
| Итого за день | 1891 | 1145 | 69 | 78 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошее начало дня — прогулка по окрестностям пока не жарко. 
🌻 Всех люблю! 😘
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16272 |
16272 |
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Количество шагов: 16272
5
1
Алин@
01.05.2024 22:10
Очень мило🍀💐💕🌈
