Дневник питания за 05.02.2024

У меня сегодня по нутриентам почти всё идеально. Филе куриной грудки, яйца и овощи на гриле😊 Спагетти с овсяной и пшеничной кашей, специями- эксперимент, очень вкусно☺🤗

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	15	85.4	3.2	6.9	2.6
Кешью, сухая обжарка, с солью	15	86.1	2.3	7	4.5
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Chocolate extrafino sin azucar	20	90.6	1.2	6.2	9.2
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Salami Super Especial	50	97	6.5	7	2
Gelatin Oli	17	14.5	0.3	0	3.2
Итого	282	639	19	49	27

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Яйцо перепелиное (Жарка)	20	32.4	2.4	2.5	0.1
Тыква	30	6.6	0.3	0	1.3
Брокколи, цветы, сырая	30	8.4	0.9	0.1	0.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Баклажан	20	4.8	0.2	0	0.9
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Окра, сырая	0	0	0	0	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	80	76	6.1	0.4	11.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Капуста белокочанная (Жарка)	10	1.9	0.1	0	0.3
Mantequilla sin sal	10	14.9	0	0.4	0
Avena instantanea	10	16	0.5	0.4	2.6
Salvado de trigo	10	6	0.4	0.1	1.8
Итого	1560	412	29	16	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Тыква (Жарка)	30	5.1	0.3	0	1
Брокколи (Жарка)	50	14.1	1.3	0.2	1.4
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Баклажан (Жарка)	30	5.4	0.3	0	0.9
Фасоль стручковая (Жарка)	30	5.6	0.7	0.1	0.6
Шампиньоны (Жарка)	30	7.5	1.2	0.3	0
Соль морская [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Maggi Куриный бульон	1	0.6	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Spaghetti Fino	80	275.2	9.6	1.6	54.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Окра, вареная, с солью	30	6.6	0.6	0.1	0.6
Соевое масло	5	45	0	5	0
MultiCereal мультизлаковая мука	5	14.6	0.6	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый (Жарка)	10	2	0.1	0	0.4
Fish Oil	25	6.3	0	0.6	0
Итого	2616	561	37	14	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный	50	60.5	0.5	0	13.3
Юкка	50	79.5	0.7	0.2	19
Джаутия	50	20	0	0	4.5
Соевый Белок [Bob's Red Mill]	1	80	17	1	0
Итого	170	240	18	1	36
Итого за день	4628	1853	105	81	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 05.02.2024 23:21

Маловато Д и Е...

Наталья 05.02.2024 23:51

Евгений Михайлович, как лучше их набрать?😊

Евгений Михайлович 06.02.2024 01:28

Наталья, Заглянуть Дневник Пиания - Супереда-Вит Д

Наталья 06.02.2024 01:32

Евгений Михайлович, благодарю

Елена 06.02.2024 02:50

Здорово и вкусно!) Витамин Д - сельдь, витамин Е - миндаль, фундук, масло абрикосовых косточек.

Наталья 06.02.2024 02:51

Елена, спасибо, надо мне посмотреть. Я не ем сельдь- не люблю😊

Наталья 06.02.2024 02:58

Елена, я посмотрела- рыба, грибы, водоросли. Мне надо подобрать. Я не люблю морепродукты

Елена 06.02.2024 03:33

Наталья, удачного вам подбора😋. Я прежде сельдь не ела совсем! Попробовала готовить на пару - и "зашло". На гарнир - геркулес, полба, греча - неожиданные сочетания, но мне понравилось! 🙂

Наталья 06.02.2024 04:59

Елена, да, понимаю, но я не смогу есть такую рыбу. Я могу есть только жареную, копченую, в консервах и, наверное, всё, ну, может быть, ещё какую- то варёную, но не уверена в этом, не нравится запах. Спасибо большое за советы!!😇😊

Елена 06.02.2024 05:09

Наталья, вы вдохновили меня поделиться моими знаниями о витамине Д! Спасибо🌷. Обязательно вводите данный витамин в свой рацион в удобном и вкусном для вас виде😋. Хорошего вам дня😀

Наталья 06.02.2024 06:07

Елена, спасибо, и вам взаимно!!☺🤗