Ольга
19.02.2024 21:15
Дневник питания за 19.02.2024
Всем привет! Сегодня как-то с рационом не получается. Это всё
потому что не на работе, дома только и смотришь, чего бы пожевать,
тем более погода совсем не гулятельная. Но нагуляла все равно свои
10300 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи гречишные |
120
|
199.8 | 12.4 | 10.6 | 13.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 665 | 321 | 14 | 16 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний |
250
|
96 | 2.3 | 4 | 13.5 |
| Хлеб Ржаной формовой [Хлебобулочные изделия] |
20
|
43.4 | 1.2 | 0.2 | 8.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
75
|
78.9 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Помидоры Черри [Магнит] |
25
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сельдерей |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мармеладные дольки |
18
|
57.2 | 0 | 0 | 15.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 290 | 20 | 5 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи Кешью [Намажь Орех ] |
3
|
19.3 | 0.8 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
21.1 | 0.5 | 2 | 0.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 209 | 58 | 1 | 5 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Клубника замороженная |
40
|
14 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Протеиновый кокт. |
10
|
11.4 | 0.8 | 0.5 | 0.8 |
| Псиллиум [Excess Free] |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Клетчатка Сибирская [Сырье и приправы] |
8
|
3.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Семена Чиа [Chiaru] |
2
|
7.8 | 0.4 | 0.6 | 0.8 |
| Итого | 250 | 116 | 6 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Куриная Отварная [Виктория] |
70
|
79.1 | 16.8 | 1.4 | 0.7 |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] |
85
|
178.5 | 5.8 | 0.7 | 37.2 |
| Листовой Салат в Горшочке [Global Village] |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] |
20
|
70.6 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Помидоры Черри [Магнит] |
18
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Черный Чай [Curtis] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный без сахара |
200
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Опята Маринованные [EKO] |
50
|
9 | 0.9 | 0.5 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
35
|
18.6 | 1 | 0.9 | 1.4 |
| Смесь Семян Здоровье [Fitness] |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.3 |
| Итого | 778 | 515 | 40 | 19 | 44 |
| Итого за день | 2853 | 1301 | 83 | 50 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Рацион классный👍
До завтра 😘💖🌹