Татьяна
28.08.2024 06:57
Доброе утро!
Рацион: вот что я планирую съесть сегодня. Добавила больше овощей, а количество мяса снизила. Хотя 100 грамм куриного филе на обед маловато. По моим ощущениям маловато 😄 МЗР считает, что в самый раз. Я бы с огромным удовольствием слопала добрую половину куриной грудки. Любопытно, мое нынешнее желание есть столько мяса как как-то связано с тем, что я плохо восстанавливаюсь после болезни? Вообще мне должно хотеться фруктов, ягод, витаминов одним словом, а я прямо кидаюсь на животный белок. Есть этому разумное объяснение?
Добавила тренировку
Рацион: вот что я планирую съесть сегодня. Добавила больше овощей, а количество мяса снизила. Хотя 100 грамм куриного филе на обед маловато. По моим ощущениям маловато 😄 МЗР считает, что в самый раз. Я бы с огромным удовольствием слопала добрую половину куриной грудки. Любопытно, мое нынешнее желание есть столько мяса как как-то связано с тем, что я плохо восстанавливаюсь после болезни? Вообще мне должно хотеться фруктов, ягод, витаминов одним словом, а я прямо кидаюсь на животный белок. Есть этому разумное объяснение?
Добавила тренировку
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2400 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
36 | 2.4 | 2.9 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
21
|
47.9 | 1.8 | 0.3 | 9.5 |
| Итого | 363 | 125 | 5 | 6 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 602 | 384 | 27 | 15 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета в фольге |
100
|
331.3 | 36.7 | 20.4 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
100
|
30.4 | 2.6 | 0.3 | 3.5 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
40
|
8.1 | 0.9 | 0.1 | 1 |
| Картофель (Запекание) |
50
|
36.2 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
138
|
33.1 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
31
|
70.7 | 2.7 | 0.4 | 14 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 627 | 683 | 47 | 36 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
38
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Укроп |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Филе куриное в фольге |
100
|
144.2 | 26.3 | 4.1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
51
|
116.3 | 4.4 | 0.7 | 23 |
| Итого | 408 | 482 | 33 | 22 | 35 |
| Итого за день | 4400 | 1684 | 114 | 79 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
27.08.2024 19:27
Добрый вечер!
Вот что было съедено мной сегодня. До сих пор с трудом прихожу в себя после болезни, слабость замучила. Тем не менее, сегодня сходила в зал на растяжку. Отработала по максимуму, прямой шпагат стал еще ближе, но пот лил градом от слабости. Тренер заметила, что я не такая, как всегда (обычно радостно улыбаюсь, а тут весь час с закушенной губой), но результат похвалила. Еще одна напасть: умудрилась сильно натереть ногу, огромная мозоль на подошве, так что всего 9900 шагов, уже лежу. Ну и ладно, почитаю) Всем здоровья!
Дома очень жарко. Вентилятор работает со вчерашнего дня.
Вот что было съедено мной сегодня. До сих пор с трудом прихожу в себя после болезни, слабость замучила. Тем не менее, сегодня сходила в зал на растяжку. Отработала по максимуму, прямой шпагат стал еще ближе, но пот лил градом от слабости. Тренер заметила, что я не такая, как всегда (обычно радостно улыбаюсь, а тут весь час с закушенной губой), но результат похвалила. Еще одна напасть: умудрилась сильно натереть ногу, огромная мозоль на подошве, так что всего 9900 шагов, уже лежу. Ну и ладно, почитаю) Всем здоровья!
Дома очень жарко. Вентилятор работает со вчерашнего дня.
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
48
|
144 | 9.5 | 11.6 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
38
|
86.6 | 3.3 | 0.5 | 17.1 |
| Итого | 416 | 272 | 13 | 15 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
34
|
77.5 | 2.9 | 0.5 | 15.3 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
50
|
88.5 | 9.1 | 5.6 | 3.5 |
| Мороженое сливочное шоколадное |
85
|
157.3 | 3.1 | 8.5 | 17 |
| Итого | 169 | 323 | 15 | 14 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
82
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Филе куриное в фольге |
150
|
216.3 | 39.5 | 6.2 | 0.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
135
|
98.6 | 13.4 | 2.6 | 5.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 871 | 521 | 58 | 12 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное шоколадное |
85
|
157.3 | 3.1 | 8.5 | 17 |
| Итого | 85 | 157 | 3 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
49
|
111.7 | 4.2 | 0.7 | 22.1 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
60
|
106.2 | 10.9 | 6.7 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 169 | 232 | 15 | 7 | 28 |
| Итого за день | 3610 | 1515 | 106 | 58 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Татьяна
20.08.2024 09:14
Доброе утро!
Рацион на сегодня. Какая-то я голодная прямо с утра, обычно наоборот, чуть ли не до полудня кусок в горло не лезет. Не обожраться бы к вечеру.
В зал снова пойду только на стретчинг, фитнес-танцы отменила, чувствую, что пока рано. Дома после переезда куча дел, не знаю, за что хвататься. Вчера только одну комнату в порядок привела. И ученики еще сегодня, надо срочно занятия готовить. Так что всё, некогда мне тут болтать, побежала 😂
Фродо мой сладко спит, счастливчик)
Рацион на сегодня. Какая-то я голодная прямо с утра, обычно наоборот, чуть ли не до полудня кусок в горло не лезет. Не обожраться бы к вечеру.
В зал снова пойду только на стретчинг, фитнес-танцы отменила, чувствую, что пока рано. Дома после переезда куча дел, не знаю, за что хвататься. Вчера только одну комнату в порядок привела. И ученики еще сегодня, надо срочно занятия готовить. Так что всё, некогда мне тут болтать, побежала 😂
Фродо мой сладко спит, счастливчик)
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1800 | 6 | 0 | 0 | 1 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
21
|
47.9 | 1.8 | 0.3 | 9.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Итого | 375 | 176 | 8 | 10 | 11 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Геркулес |
200
|
173.8 | 4 | 11 | 14.6 |
| Вишня (Варка без слива) |
100
|
48 | 0.8 | 0.2 | 9.9 |
| Жимолость (Варка без слива) |
50
|
18.7 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 700 | 327 | 7 | 14 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый с курицей |
400
|
133.6 | 12.8 | 0.8 | 15.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Итого | 470 | 246 | 19 | 1 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
85
|
197.2 | 3.1 | 12.8 | 17.3 |
| Итого | 85 | 197 | 3 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное (Варка) |
254
|
217.3 | 37 | 7.6 | 6.6 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Уксус столовый 9% |
5
|
1.6 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 539 | 538 | 43 | 28 | 32 |
| Итого за день | 3969 | 1492 | 82 | 68 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
5
Татьяна
19.08.2024 10:56
Добрый день!
Рацион на сегодня очень похож на вчерашний. Суп остался, рыба с овощами на ужин очень понравилась, решила повторить.
Уже сходила в зал на стретчинг, не усидела дома. Тяжеловато пока, слабость после болезни еще сильная. Сама тренировка прошла нормально, там динамики никакой, а вот путь пешком туда-обратно вымотал. Но я не хочу расклеиваться, у меня организм хитрющий, только дай ему слабину, тут же ляжет на диван и откажется вставать.
Рацион на сегодня очень похож на вчерашний. Суп остался, рыба с овощами на ужин очень понравилась, решила повторить.
Уже сходила в зал на стретчинг, не усидела дома. Тяжеловато пока, слабость после болезни еще сильная. Сама тренировка прошла нормально, там динамики никакой, а вот путь пешком туда-обратно вымотал. Но я не хочу расклеиваться, у меня организм хитрющий, только дай ему слабину, тут же ляжет на диван и откажется вставать.
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 2100 | 6 | 0 | 0 | 1 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
17
|
38.8 | 1.5 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 182 | 59 | 2 | 1 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Вишня |
120
|
62.4 | 1 | 0.2 | 12.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 652 | 427 | 34 | 15 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый с курицей |
400
|
133.6 | 12.8 | 0.8 | 15.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 570 | 293 | 19 | 2 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Запекание) |
175
|
137.4 | 26.7 | 3.4 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
100
|
30.4 | 2.6 | 0.3 | 3.5 |
| Морковь (Запекание) |
60
|
20.6 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
50
|
10.1 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Итого | 725 | 632 | 34 | 44 | 24 |
| Итого за день | 4229 | 1419 | 90 | 63 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Татьяна
18.08.2024 14:31
Добрый день!
Ну вот, я вернулась в город. Дома жуткий беспорядок, предстоит разобрать кучу вещей. Животные в стрессе: коты прячутся под диванами, собака грустит на подстилке. Но лето подходит к концу, так что все это неизбежно. Снова варю кабачковую икру. В квартире это делать сложнее - жарче, кухня в 3 раза меньше дачной, но что есть...
Вроде выздоровела, осталась небольшая слабость. Быстро устаю. Поскольку делать медленно я ничего не умею и продолжаю носиться как ракета, то просто каждые 1,5-2 часа минут на 10 устраиваюсь на диване, чтобы передохнуть. С залом на этой неделе еще поосторожничаю, буду ходить только на растяжку.
Ну вот, я вернулась в город. Дома жуткий беспорядок, предстоит разобрать кучу вещей. Животные в стрессе: коты прячутся под диванами, собака грустит на подстилке. Но лето подходит к концу, так что все это неизбежно. Снова варю кабачковую икру. В квартире это делать сложнее - жарче, кухня в 3 раза меньше дачной, но что есть...
Вроде выздоровела, осталась небольшая слабость. Быстро устаю. Поскольку делать медленно я ничего не умею и продолжаю носиться как ракета, то просто каждые 1,5-2 часа минут на 10 устраиваюсь на диване, чтобы передохнуть. С залом на этой неделе еще поосторожничаю, буду ходить только на растяжку.
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1500 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
30 | 1.5 | 2 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Итого | 427 | 207 | 11 | 11 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 640 | 285 | 23 | 4 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый с курицей |
400
|
166.4 | 19.6 | 3.2 | 10.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 480 | 271 | 27 | 4 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Запекание) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
100
|
30.4 | 2.6 | 0.3 | 3.5 |
| Морковь (Запекание) |
60
|
20.6 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
50
|
10.1 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 610 | 478 | 22 | 32 | 23 |
| Итого за день | 3657 | 1245 | 85 | 53 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Татьяна
14.08.2024 17:37
Добрый день!
Уже три дня не веду дневник, разболелась. Сын принес с работы вирус, и я свалилась. Сегодня первый день получше, только слабость очень сильная. Хочется куриного бульончика. Попросила мужчин купить мне курочку, завтра утром сварю. Сегодня такая погода чудесная, солнышко, тепло, а я кисну дома.. Надо быстрее выздоравливать.
В эти выходные у нас запланирован большой переезд с дачи в город, повезем весь наш зоопарк (4 кошачьих + собака). Изначально планировали вернуться в начале сентября, но в СНТ из-за ремонтных работ отключают воду, пока на три дня, а там как пойдет. А без воды, как всем известно, "и ни туды, и ни сюды". Скважины собственной у нас нет, зависим от водопровода. Так что съезжаем досрочно. Может, оно и к лучшему. Основной урожай огурцов и кабачков я уже переработала, помидоры погибли от фитофторы, а цветы.. ну пусть цветут, буду на выходных приезжать любоваться. Зато дома начну лечить свои несчастные фиалки. Они после летней жары в ужасном состоянии, все нужно пересаживать, многие вообще в тепличку на восстановление отправлять. Дел много. И в зал смогу чаще ходить, что тоже плюс. 
Уже три дня не веду дневник, разболелась. Сын принес с работы вирус, и я свалилась. Сегодня первый день получше, только слабость очень сильная. Хочется куриного бульончика. Попросила мужчин купить мне курочку, завтра утром сварю. Сегодня такая погода чудесная, солнышко, тепло, а я кисну дома.. Надо быстрее выздоравливать.
В эти выходные у нас запланирован большой переезд с дачи в город, повезем весь наш зоопарк (4 кошачьих + собака). Изначально планировали вернуться в начале сентября, но в СНТ из-за ремонтных работ отключают воду, пока на три дня, а там как пойдет. А без воды, как всем известно, "и ни туды, и ни сюды". Скважины собственной у нас нет, зависим от водопровода. Так что съезжаем досрочно. Может, оно и к лучшему. Основной урожай огурцов и кабачков я уже переработала, помидоры погибли от фитофторы, а цветы.. ну пусть цветут, буду на выходных приезжать любоваться. Зато дома начну лечить свои несчастные фиалки. Они после летней жары в ужасном состоянии, все нужно пересаживать, многие вообще в тепличку на восстановление отправлять. Дел много. И в зал смогу чаще ходить, что тоже плюс.
5
9
Татьяна
05.08.2024 17:21
Добрый вечер!
В мой рацион проник арбуз. И все куда-то сразу улетело.
В мой рацион проник арбуз. И все куда-то сразу улетело.
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 700 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
950
|
256.5 | 6.7 | 1 | 55.1 |
| Итого | 950 | 256 | 6 | 1 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
90
|
102.6 | 21.3 | 1.3 | 0.1 |
| Вермишель Шебекинская |
40
|
140.8 | 5.5 | 1.2 | 25.7 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
158
|
41.1 | 4.4 | 0.5 | 2.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
46
|
104.9 | 4 | 0.6 | 20.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
44
|
32.1 | 4.4 | 0.8 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
40
|
141.6 | 1.1 | 1.3 | 30.9 |
| Итого | 748 | 604 | 41 | 8 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Минтай, приготовленный на жару |
150
|
166.5 | 35.2 | 1.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
107
|
28.9 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
55
|
22.6 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
37
|
84.4 | 3.2 | 0.5 | 16.7 |
| Итого | 674 | 581 | 43 | 27 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
950
|
256.5 | 6.7 | 1 | 55.1 |
| Итого | 950 | 256 | 6 | 1 | 55 |
| Итого за день | 4022 | 1701 | 98 | 38 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Татьяна
30.07.2024 10:00
Доброе утро!
Рацион на сегодня. Рейтинг невысокий из-за наличия продуктов из неосновной вкладки. Белка, как всегда, многовато.
Стою в зале, через минуту начинается тренировка. Всем продуктивного дня!
Рацион на сегодня. Рейтинг невысокий из-за наличия продуктов из неосновной вкладки. Белка, как всегда, многовато.
Стою в зале, через минуту начинается тренировка. Всем продуктивного дня!
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1800 | 6 | 0 | 0 | 1 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 330 | 41 | 1 | 3 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть корейки без кости, жареная на огне |
60
|
121.2 | 14.8 | 6.7 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 460 | 302 | 33 | 9 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Овощи по-Деревенски [4 Сезона] |
200
|
160 | 6 | 1 | 32 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Свинина, лопаточная часть корейки без кости, жареная на огне |
60
|
121.2 | 14.8 | 6.7 | 0.5 |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Итого | 710 | 791 | 29 | 40 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное в фольге |
80
|
115.4 | 21 | 3.3 | 0.4 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко Гренни Смит |
60
|
31.8 | 0.2 | 0.1 | 7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
80
|
58.4 | 8 | 1.5 | 3.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 450 | 331 | 33 | 5 | 33 |
| Итого за день | 3750 | 1472 | 98 | 58 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
11
Татьяна
29.07.2024 09:02
Доброе утро!
Ползём в пробке. На улице дождь, пасмурно, прохладно - просто отлично! Сейчас доберусь до квартиры, схвачу сумку и побегу в тренажерку. На 10 часов записалась на обучающую тренировку по мышцам спины. Я для себя тоже программу на сегодня составила, это было еще до того, как увидела обучалку, так что придётся корректировать.
Прошлая неделя была очень активной. Неожиданно для себя сходила на дополнительные тренировки в выходные: сломалась машина, мы застряли в городе. Пока муж с сыном возились под капотом, мама упрыгала на фитнес-танцы с растяжкой. Муж говорит, что я маньяк))) Но тело уже заметно подтянулось, стала суше спина, ноги в бедрах тоньше и при напряжении мышц прямо очень плотные. На рынке мужчина, на вид ровесник моего мужа, назвал меня девочкой. Хих)
Ползём в пробке. На улице дождь, пасмурно, прохладно - просто отлично! Сейчас доберусь до квартиры, схвачу сумку и побегу в тренажерку. На 10 часов записалась на обучающую тренировку по мышцам спины. Я для себя тоже программу на сегодня составила, это было еще до того, как увидела обучалку, так что придётся корректировать.
Прошлая неделя была очень активной. Неожиданно для себя сходила на дополнительные тренировки в выходные: сломалась машина, мы застряли в городе. Пока муж с сыном возились под капотом, мама упрыгала на фитнес-танцы с растяжкой. Муж говорит, что я маньяк))) Но тело уже заметно подтянулось, стала суше спина, ноги в бедрах тоньше и при напряжении мышц прямо очень плотные. На рынке мужчина, на вид ровесник моего мужа, назвал меня девочкой. Хих)
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1800 | 6 | 0 | 0 | 1 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Филе куриное в фольге |
40
|
57.7 | 10.5 | 1.6 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Итого | 230 | 130 | 12 | 3 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Смородина черная |
150
|
66 | 1.5 | 0.6 | 11 |
| Итого | 832 | 509 | 36 | 15 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Итого | 80 | 185 | 3 | 12 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Филе куриное в фольге |
80
|
115.4 | 21 | 3.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 365 | 363 | 25 | 18 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Кунжутное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 285 | 248 | 4 | 15 | 23 |
| Итого за день | 3592 | 1443 | 82 | 66 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
10
Татьяна
26.07.2024 12:33
Добрый день!
Сегодня утром была в старом клубе на растяжке. После вчерашней нагрузки мышцы приятно тянет, растяжка оказалась очень кстати. Продолжаю постигать премудрости железного процесса. В браузере открыта куча вкладок по теме. Сайт "твой тренер", ютуб разные каналы, понравился "Дивергент". Удивляет, что разные тренеры по-разному видят тренировки на одних и тех же тренажерах. Особенно много мнений по гиперэкстензии. Пока не решила для себя, кому верить. Буду стараться составлять для себя программы тренировок на тех тренажерах, с которыми все более-менее понятно. Где наша не пропадала? Поразительно, что я так подсела на фитнес. Мне просто ОЧЕНЬ все нравится и хочется еще и еще. Но не немедленно, а именно не спеша, чтобы не переусердствовать. НО в целом наслаждаюсь. При этом и с питанием вроде все получается, и 15 тысяч шагов каждый день стали нормой.
Дозировку таблеток от гипертонии снизила. Давление в результате синдрома отмены, конечно, приподнялось, но не так высоко, как я боялась. Было 105, стало 124. Сегодня после тренировки 124\82. Ну красота ведь? Теперь месяца три посижу на такой дозировке. Очень хочу вообще слезть с таблеток. Похоже, это действительно возможно.
Домой из зала возвращалась по набережной. Кувшинки цветут. Красиво.
Сегодня утром была в старом клубе на растяжке. После вчерашней нагрузки мышцы приятно тянет, растяжка оказалась очень кстати. Продолжаю постигать премудрости железного процесса. В браузере открыта куча вкладок по теме. Сайт "твой тренер", ютуб разные каналы, понравился "Дивергент". Удивляет, что разные тренеры по-разному видят тренировки на одних и тех же тренажерах. Особенно много мнений по гиперэкстензии. Пока не решила для себя, кому верить. Буду стараться составлять для себя программы тренировок на тех тренажерах, с которыми все более-менее понятно. Где наша не пропадала? Поразительно, что я так подсела на фитнес. Мне просто ОЧЕНЬ все нравится и хочется еще и еще. Но не немедленно, а именно не спеша, чтобы не переусердствовать. НО в целом наслаждаюсь. При этом и с питанием вроде все получается, и 15 тысяч шагов каждый день стали нормой.
Дозировку таблеток от гипертонии снизила. Давление в результате синдрома отмены, конечно, приподнялось, но не так высоко, как я боялась. Было 105, стало 124. Сегодня после тренировки 124\82. Ну красота ведь? Теперь месяца три посижу на такой дозировке. Очень хочу вообще слезть с таблеток. Похоже, это действительно возможно.
Домой из зала возвращалась по набережной. Кувшинки цветут. Красиво.
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2300 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
18
|
60.1 | 3.7 | 5 | 0.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
25
|
18.3 | 2.5 | 0.5 | 1 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 532 | 238 | 11 | 13 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 410 | 227 | 4 | 15 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 462 | 511 | 36 | 18 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета в фольге |
100
|
236.9 | 25.7 | 14.8 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Гречневая каша |
100
|
127.4 | 4.2 | 3.9 | 19 |
| Итого | 560 | 489 | 35 | 19 | 44 |
| Итого за день | 4264 | 1475 | 86 | 66 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Новые рецепты
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят
158.4
22.5
6.2
4.4
20
Крем-суп грибной
93.2
3.2
7.9
2.1
6
Курица тушёная с овощами
69.8
10.1
1.4
3.8
17
Лучшие рационы
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-13
Калорийность: 1194 кКал
Интересные блоги
