ILIA LUTSKER
25.08.2024 21:28
Дневник питания и тренировок за 25.08.2024
Переел сегодня. После вчерашнего "безлимита" потерял ощущение
нормальных порций )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
85
|
312.8 | 12 | 5.2 | 48.6 |
| Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм |
1
|
70 | 15 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Nature Valley Crunchy |
1
|
199 | 3.7 | 8.3 | 3.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 956 | 647 | 32 | 20 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 50 | 12 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
235
|
126.9 | 1.6 | 0.5 | 28.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 126 | 1 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
56
|
245.8 | 5.2 | 7.9 | 37 |
| Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
201 | 12.3 | 16.5 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Йогурт GO с 42 граммами белка, BCAA, 527 грамм пачка |
200
|
100 | 16 | 1 | 6.6 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 916 | 780 | 44 | 41 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
56
|
245.8 | 5.2 | 7.9 | 37 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 316 | 454 | 14 | 16 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье/бисквит Petit beurre, порция: 30 грамм 4 штуки |
15
|
69.8 | 1 | 1.9 | 11 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Яичный белок куриный |
55
|
26.4 | 6.1 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 157 | 9 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухие гречневые чипсы |
30
|
114.6 | 4 | 1 | 21 |
| Йогурт GO с 42 граммами белка, BCAA, 527 грамм пачка |
160
|
80 | 12.8 | 0.8 | 5.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 290 | 225 | 18 | 1 | 32 |
| Итого за день | 3693 | 2404 | 121 | 88 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка с утра. После я только на руки делал силовые, не задирая
пульс. Надо отдохнуть и выспаться.
Бег (по улице)
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
320 |
320 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
40 |
40 |
Дистанция |
6500 |
6500 |
Пульс |
126 |
126 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Усилие: 50 %
Время: 40 мин
Дистанция: 6500 м
Пульс: 126
Лучшие рационы
2024-09-10
Калорийность: 1229 кКал
2024-09-14
Калорийность: 1260 кКал
2024-09-12
Калорийность: 1206 кКал
Новые рецепты
Чебуречки- пирожки кабачок с курицей ` Лина`
142.4
13.7
5.2
9
9
Печень свиная тушеная со сметаной
173.2
26.1
7.4
7.3
25
Колбаски куриные по у `Лина`
101.1
18.2
2.5
0.8
9
Интересные блоги
