Дневник питания за 05.04.2024

Под документалистику на Канале История не плохо крутить педали оказывается)) главное найти интересную тематику)) а вот когда смотрел фильм или сериал то уже на 40й минуте надоедало.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Protein Whey Vanilla Ice Cream [Bionic Nutrition]	1	117	24	1.3	2.3
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Ginkgo Biloba	1	0	0	0	0
L - lysine	0.5	0.5	0.1	0	0
Витамин D3 [Jamieson]	1	3	0.1	0.3	0
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Черный Перец Молотый [Kamis]	2	4.9	0.3	0	0.9
Масло авокадо	1	39.8	0	4.5	0
Итого	542	211	26	6	11

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Финик Сушеный с Косточкой [Horeca Select]	70	203	1.8	0.4	48.3
Инжир сушеный	50	128.5	1.6	0.4	29
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	715	755	14	27	110

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	200	142	3.8	0.7	30
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	100	194	28.6	8	0
Кефир 2,5% жирности	350	185.5	10.2	8.8	14
Свекла	65	27.3	1	0.1	5.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Укроп, сушеный	0.02	0.1	0	0	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	15	6.2	0.2	0	1.2
Итого	780	572	44	17	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1400	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	30	145.8	5	9.2	2.3
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Яйцо куриное (Жарка)	3	182.2	15.2	13.1	0.8
Масло авокадо	1	123.8	0	14	0
Соевый соус	1	8.5	1.3	0.1	0.7
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	585	702	27	42	43

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Whey Vanilla Ice Cream [Bionic Nutrition]	1	117	24	1.3	2.3
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	232	157	25	1	9
Итого за день	4254	2405	138	95	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 06.04.2024 15:16

Интересно...а под музыку и в ритм?)

Анна Моррей 06.04.2024 15:20

Тоже смотрю кино на тренировке на эллипсе. Ещё и одновременно слушаю музыку через наушники. В эпичных битвах увеличиваю нагрузку. Адреналин увеличивает эффективность тренировки в разы.
Хватает меня на час, иногда на полтора часа. Потом иду железо таскать ещё...

Evheniy Kuzin 06.04.2024 15:44

Анна Моррей, я тоже меняю степень нагрузки. Встаю с тренажера весь мокрый) интересный факт - интенсивно работает нижняя часть а мокрый корпус, руки и даже шея 😃

Evheniy Kuzin 06.04.2024 15:47

Алла, как то не заходит чисто под музыку, только когда что то увлекает тогда время быстро пролетает. А музыку я начинаю считать) 2 трека - 6 треков, трек в среднем 4 мин, значит я еду уже столько то и не выдерживаю дольше 40 мин. И если включу режим часов то тоже почему то не могу долго крутить педали, а когда включаю чтобы отображалась скорость то тогда моя задача держать темп 21-22 и менять нагрузку и время пролетает быстро. Накручиваю в среднем 60 мин

Анна Моррей 06.04.2024 19:48

Evheniy Kuzin, у меня тоже так. Спина мокрая, а ногам хоть бы что..😁

Амелия 06.04.2024 22:54

Анна Моррей, а я ещё при тренировке на велотренажёре одеваю поверх футболки на пояс неопреновый пояс Вулкан. А поверх футболки и пояса толстовку.
Так весь животик и спина тоже мокрые.
И стараюсь проводить интервальные тренировки, т. е. каждую 5 или 10 минуту тренировки крутить педали по 1 минуте с максимальной скоростью, так и пульс держится в зоне жиросжигания, примерно 120 уд/мин, а без этого не могу поднять пульс выше 95-100 уд/мин.
Ну и наушники, телефон и сериальчик, или любимая музыка...
Два часа и 50 км проезжаются практически незаметно...😅

Evheniy Kuzin 07.04.2024 03:08

Амелия, о как интересно., а у меня пульс моментально на 120 прыгает а я чувствую что как будто прогуливаюсь, и только года на максимум выкладываюсь то пульс достигает 165-175. И вот и выходит что когда я делаю также как и вы, 5 мин Лайт и 1 мин Макс нагрузка и скорость 20 то мой пульс зашкаливает))) а когда кручу педали на 4/5 скорости то как будто меня на раме везут 😃

Анна Моррей 07.04.2024 05:39

Амелия, удержать пульс на 120 ударов для меня большая проблема. Обычно на эллипсе он зашкаливает до экстремальных значений до 180 уд.за 5 минут. Приходится себя контролировать и убавлять нагрузку хотя бы в пределах 140 уд.
На велосипеде, да, легко держу. Только в гору поднимается до 180 уд.ненадолго.

Зайчатина 07.04.2024 05:52

Evheniy Kuzin, у меня на велотренажёр потеют предплечья даже, прям каплями течет😬 а ногам да, пофиг, разве что под коленями мокро и попа (но там, скорее, со спины натекает) чсс 140-145. Пот прошибает на 5-10 минуте

Evheniy Kuzin 07.04.2024 06:23

Зайчатина, значит я не один такой гипер мокрый 😃