Дневник питания за 22.02.2024

Маловато белка из булочки на завтрак, надо 30г. Гликемический индекс арахиса =15, а жаренного только в одном месте нашла упоминание что 25. По идее, арахис должен понизить ГИ булочки 🤔
А ещё арахис калорийный, даже хуже сыра 😤
Так и пришлось норму белка добивать творогом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис "beerka" жареный соленый 30 г.	30	188.7	7.8	15.6	4
Слойка с творогом	80	302.7	6	12.6	41.7
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	280	564	15	28	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	450	207	15.3	4.5	24.8
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Рисовая каша по 1-268	120	172.8	2.9	4.2	31
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	90	5.9	7.3	0.1
Итого	630	547	26	17	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щебрет со сливами и мятой	100	55.5	0.5	0.2	12.7
Итого	100	55	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис "beerka" жареный соленый 30 г.	50	314.5	13	26	6.7
Тушеные овощи со свининой	160	247.7	11.8	18.6	8.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Молоко Клубничное [Чудо]	150	102	4.2	3	14.3
Итого	460	774	51	48	32
Итого за день	1470	1941	93	93	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамагочи 23.02.2024 14:05

а я все на жиры заморачиваюсь, у меня почти каждый день перебор, а на белки как-то внимания не обращаю.
почему вы такой упор на них делаете, расскажите?

Юджин (кето+ИГ) 23.02.2024 16:40

Маловато белка из булочки на завтрак, надо 30г. Гликемический индекс арахиса =15, а жаренного только в одном месте нашла упоминание что 25. По идее, арахис должен понизить ГИ булочки 🤔

если считать чисто математически, то даже теория калорийности будет блистать, но в реальности всё иначе. Важная консистенция пищи. После попадания в желудок хотя бы. К примеру, некоторые сырые овощи и мясные продукты могут эту функция выполнить, а рахис и особенно жаренный почти в кашу сразу превратить проходя через ротовую полость до желудка... Извини!

Lika 23.02.2024 18:17

Юджин (кето+ИГ), спасибо, вот чёт не задумывалась. Получается, если закусывать булочку кислой капустой, ее ГИ снизится?

Юджин (кето+ИГ) 23.02.2024 21:03

Lika написал:
Получается, если закусывать булочку кислой капустой, ее ГИ снизится?

по идее так... Хорошо

Lika 26.02.2024 00:36

Тамагочи,когда в организме падает глюкоза, и не восстаналивается, начинается процесс производства глюкозы из себя же. В нем используются аминокислоты, если их не с пищей закидывать, будут расщепляться мышцы.
Второй механизм - механизм высвобождения жира из клеток одновременно разрушает мышцы сам по себе.
А сама утилизация жира начинается только после падения уровня глюкозы в крови. То есть, просто чтобы похудеть, нужно чтобы в крови плавали аминокислоты. Если у человека почти нет мышц, и не поступает белок через еду. То и похудения не будет.
А моя цель еще и сохранить остатки мышц, все таки бегаю по турнирам, хочу хоть одну медальку.