Дневник питания за 29.07.2024

Всем доброго самочувствия! Сегодня у нас был ливень, поливать не надо. Отработала рабочий день, позанималась кардио 25 минут, прошлись с мужем до ОЗОНа . На завтрак яичница с помидорами, на обед борщ с куриными крылышками, приготовленными на мангале, ужин на веранде тушёная печень с овощами. Позанималась немецким, почитала книгу, ещё один день пролетел, на весах вес идёт к снижению, что радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	118	21.3	1.2	0.2	3.1
Яйцо куриное (Жарка)	106	160.9	13.5	11.6	0.7
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Вода	270	0	0	0	0
Вода	240	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	802	369	21	28	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Нектарин	95	37.1	1	0.3	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Печенье сдобное	25	112.8	1.6	4.2	17.1
Итого	660	152	2	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 28.08	426	146.1	14.5	3	14.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле	109	214.7	30.2	10.4	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	610	399	45	15	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	104	40.6	1.1	0.3	8
Вода	270	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	521	109	1	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кефир 1% жирности	107	42.8	3.2	1.1	4.3
Сибирская клетчатка витаминнач поляна	8	13.6	1.5	0.4	1.1
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	270	0	0	0	0
Итого	428	112	7	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	64	25	0.7	0.2	4.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	92	22.1	1	0.2	3.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Йодомарин	100	0	0	0	0
Печень с овощами 29.07	166	232.2	27.4	10.8	6.1
Макароны 29.07	132	37.6	1.3	0.1	7.7
Соус томатный острый	15	14.9	0.4	0	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	932	402	31	11	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	238	264	9	11	29
Итого за день	4191	1809	120	77	151