Дневник питания за 16.06.2024

По тихоньку вхожу в режим нормы каллоража. Обычно на 200-300 Ккал больше и никак меньше не получалось. Теперь в пределах +-50-100. Насколько критично, если иногда превышаем норму калорий на 200-400 Ккал?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат латук лук укроп огурец помидор Эм	155	56.6	1.2	4	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм	75	76.7	3.1	2	11.6
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Итого	425	477	45	23	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная без масла Эм	130	275.3	20.9	19.4	4.3
Макароны Fusilli вареные Эм	110	178.9	6.9	1	34.8
Подлив грибы кабачок томатная паста Эм	72	22.2	1.4	0.3	3.5
Салат латук лук укроп огурец помидор Эм	188	68.6	1.5	4.9	5.5
Итого	500	545	30	25	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки запечённое в кефире Эм	104	129.3	16.6	5.8	2
Чечевица зеленая вареная Эм	110	94.7	7.8	0.4	15.1
Подлив сметанный с грибами Эм	72	44.8	1.5	2.8	3.2
Салат латук лук укроп огурец помидор Эм	1127	411.4	9	29.3	32.7
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Итого	1631	707	36	38	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2756	1810	118	89	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 17.06.2024 08:47

Я бы ориентировалась на среднюю цифру за неделю. Если она укладывается в ваши пределы, то всё прекрасно. Я пока только полгода худею, опыт не такой большой. Но заметила, что мои редкие переедания никак заметно не повлияли на процесс.

Эмиль 17.06.2024 08:51

Майя, спасибо за ваше мнение. А вес вниз идёт? И если вес идёт вниз, уходит ли жир или только вес? ))

Тамагочи 17.06.2024 09:01

это зависит от того какую именно "норму" калорий:
если норму для похудения, то даже +200 ккал все равно будете худеть (т.к. она же рассчитывается -20% от Основной Обмен +активность)

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 17.06.2024 09:06

Эмиль, уходит вес, жир в весе то же присутствует, не возможно сделать так чтобы уходил лишь жир, мышцы в процессе сброса веса то де уходят.

Майя 17.06.2024 09:25

Эмиль, у меня вес стабильно идет вниз. Если есть побольше белка, то жирок будет постепенно уходить. Я очень боялась в процессе похудения стать "шарпеем", поэтому худею медленно и отслеживая белок и всякие витамины-минералы.