Дневник питания и тренировок за 16.05.2024

Осознанное питание.

Период эйфории кончился, вернулось обычное будничное состояние. После очередного застолья и Пасхи худеть перестала.
Сейчас меня хватает только на одну тренировку в день, и дефицит держать сложно.

Но уже собралась с силами.

И начала практиковать с этой недели осознанное питание. Сейчас мои завтраки и иногда обеды проходят без телефона, телевизора, аудио, почти без разговоров. В тишине и медленно.

Мне кажется, это ключ к тому, чтобы перестать есть больше, чем надо.

Когда первый раз (лет 5-6 назад) услышала совет есть без книги, телефона, телевизора, пробовала примерить на себя и подумала "да ну, слишком сложно".

Но в самом деле - почему сложно? Считаю себя независимой от соцсетей, и всё же зависима, получается? От потребления информации за едой как минимум.

Это вызов. Мне стало интересно. Во время медленной еды можно о многом подумать. Иногда получается почти сеанс психотерапии, я вспоминаю эпизоды из детства, связанные с едой, что-то переосмысливаю. Всегда думаешь про вкус, что стоит улучшить, что я люблю по настоящему, а что невкусно, хоть и полезно. Сегодня думала про удобство, про планы, про цели и кое что уже изменила.

Второе наблюдение - сложно не грызть еду во время работы за компьютером. Особенно когда неохота над задачей работать. Как будто надо чем-то подсластить этот скучный период. Сегодня вот сначала яблоко, морковь, потом тыквенные семечки, за ними хлебные палочки. Семечки, конечно, лучше. Много не съесть, жиры, белки, минералы.
Но все равно это не дело. Еду за монитором оставлю на подвинутый этап осознанного питания.

Пока не знаю, что делать с застольями. Я люблю общаться за бокалом вина, но сколько же еды в меня при этом помещается... 3800 ккал за прошлую субботу. Стоп-кран не работает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	51	177.7	6.2	3.1	31.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Чили, порошок	1	2.8	0.1	0.1	0.1
D3 2000 iu	1	10	0	1	0
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	589	314	7	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржано-пшеничные	13	40.4	1.6	0.3	7.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	35	195.7	10.6	17.2	1.6
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Морковь	126	44.1	1.6	0.1	8.7
Цукини, молодые	55	11.6	1.5	0.2	1.1
Оладьи из кабачков	50	50.7	3.8	1.4	6
Итого	1016	412	19	19	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	110	162.8	22.8	7.3	0
Нут вареный	120	151	10.1	2.2	22
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Оливки в масле ZEO siyah zeytin	17	62.4	0.3	6.3	1
Цветная капуста (Варка без слива)	58	16.5	1.4	0.2	2.3
Морковь (Варка без слива)	40	13.1	0.5	0	2.6
Итого	352	409	35	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сервелат	15	69.2	3.6	6.1	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	18	42.3	1.4	0.2	8.7
Итого	33	111	5	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные палочки с отрубями Nimet Kepekli Galeta	24	93.4	2.7	1.1	18.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлебные палочки с отрубями Nimet Kepekli Galeta	48	186.7	5.4	2.3	36.2
Квас хлебный	184	49.7	0.4	0	9.6
Персик	136	61.2	1.2	0.1	12.9
Какао смесь, порошок	13	51.7	0.9	0.5	10.4
Итого	705	445	10	4	87
Итого за день	2695	1693	77	62	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все как обычно, легко без напряжения.
Мало кардионагрузки, утром тренировки не было, утром у меня осознанный завтрак.
Но была очень хорошая концентрация на становой.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	46	46

Приседания со штангой на плечах

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	5.7	5.7	171

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	4	60

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	4	60

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	4	60

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	5.7	5.7	171

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5.7	5.7	5.7	256

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	5	5	150

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Время: 46 мин

Повторения: 180 раз

Тоннаж: 928.5 кг

Надежда 17.05.2024 06:01

Читаю и понимаю что очень мне импонирует ваши мысли. Да, если ни на сто не отвлекаться за едой, съешь меньше. И над этим надо целенаправленно работать. И еда за по пом тоже присутствует, типо утешить себя перед нелюбимой задачей.

Мария. Минус 50. Ем всё. 17.05.2024 06:20

Нужно стремиться к тому, чтобы есть не меньше, а достаточно.
Достаточно для сытости, комфорта.
Недоедания - основная причина перееданий.
Контролируя размер порций в сторону уменьшения, можно попасть в ловушку перееданий и снова зациклиться.
Есть до насыщения, полноты и внутреннего "больше не хочу, я наелась".

Переедания на застольях не помеха ни похудению, ни весу. Алкоголь драконит аппетит. А социальный аспект увеличивает потребление у всех участников трапезы.

Больше внимания на сытость и акцент на перееданиях, если случаются. Акцентировать внимание на ощущениях переедания, посылая себе как бы сигнал "мне не нравится". Появится стоп-кран в перспективе. Называется "больше не хочу".