Всем привет!
Пробую вести дневник и записывать сюда свои мысли и
результаты.
Итак, сегодня ровно почти три недели, как я на кето. Полет
нормальный.
За первую неделю кето ушел
всего лишь кг, понятно дело, что всем известно, что сначала
уходит вода. Нет чувства голода. Совсем забыла добавить, что вместе
с кето я практикую интервальное голодание. Для начала пробую
16/8. Конечно, для кого-то это очень маленький результат, но
ведь и я никуда не тороплюсь и стараюсь это делать без
стресса и вреда для своего организма. Как известно для кето одним
из самых главных правил - это необходимость убрать сахар из
рациона. Сразу скажу, что я не сладкоежка, всю жизнь пью чай и кофе
без сахара и сахарозаменителей, которые признаюсь терпеть не
могу. И поэтому для меня это не было никакой
проблемой.
По моим подсчетам, где-то 19 апреля, надеюсь, что мне удалось
войти в кетоз, на что указывали различные симптомы. Одни из которых
меня очень порадовали, надеюсь, что они все же имеют самое
непосредственное отношение к кетозу:
1. Не хотелось есть. 2. Возникло желание
пропустить второй прием пищи - обед. Не хочется перекусывать и
самое главное - 3. Прилив сил.
Так же у меня уменьшилось количество выпитых чашек кофе, раньше я
могла пить от 5 - 6 чашек кофе в любое время суток, теперь стараюсь
не больше двух и желательно утром, но иногда бывает, что вторую
чашку могу выпить вечером.
Вторая неделя
кето.
1. Улучшился сон, стала просыпаться на два часа раньше будильника.
Стараюсь отдыхать не менее 7 часов.
2. По утрам ноги становятся легче, уходят отеки.
3. Стало легче переносить ИГ. Фактически втянулась.
Третья неделя кето.
1. Ура. Все-таки этот момент настал - осознанно пропустила обед. То
есть два приема пищи за день - завтрак и ужин. Просто поняла, что
мне это не нужно.
2. По-прежнему легкость в ногах, улучшился сон, прилив бодрости и
легкости.
На кето рекомендуют взвешиваться чуть ли не раз в месяц, но так как
я только начинаю, то стараюсь это делать раз в неделю. Так же я
веду счетчик калорий, но только для того, чтобы понимать насколько
правильно мне удается делать соотношение КБЖУ. Делаю я
это в программе FatSecret.
Конечно, когда я набью руку, я не буду заморачиваться с
подсчетом, но пока это необходимо.
И да, я все-таки не на жестком кето, так как там надо строго
соблюдать пропорцию 75% жиров, 20% белков и 5%
углеводов, а на более облегченном варианте. Стараюсь
поддерживать водный баланс, пью воду. В качестве примера
выложу один из своих завтраков.
На тарелке два отварных яйца, авокадо с рукколой, захотелось именно
вот такого сочетания и немного маринованных огурцов. В
принципе мне было достаточно. За кадром осталась чашка кофе.
Всем спасибо большое за внимание буду рада, если захотите
прокомментировать.