Дневник питания за 07.11.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 7 ноября : 76,5 кг
Рацион питания за 7 ноября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	225	105.8	6.8	4.1	10.6
Зелёная Линия ОТРУБИ Хрустящие РЖАНЫЕ	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Мед Цветочный [Медовый Спас]	12	37.8	0.1	0	9.8
Яйцо куриное вареное всмятку	164	260.3	21	19.1	1.2
Итого	614	653	64	25	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Отварные [Макфа]	186	213.9	6.5	0.7	42.4
Куриная Голень Вареная [Петелинка]	200	316	54	11.2	0
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	5.8
Итого	538	551	61	11	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Итого	138	64	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог безлактозный	120	132	18	6	1.8
Сыр Сливочный [Natura]	60	204	15	15.6	0
Итого	180	336	33	21	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Бабаевский Люкс	20	108	1.1	6.6	10.4
Mega Secret Pusheen	18	99	0.9	6.3	10.4
Маршмелоу [Cupcake Stories]	30	100.8	1.7	0.6	22.2
Итого	68	307	3	13	43
Итого за день	1538	1912	163	72	146