Юлия
12.12.2014 00:19
Дневник питания и тренировок за 11.12.2014
После тренировки заполнила дневник и оказалось еще огромный запас у
меня не использованных калорий, в итоге пили чай с кексиками))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
160
|
70.6 | 4.7 | 2.4 | 7.5 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Велвумен витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 327.7 | 9.7 | 9.5 | 50.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 120 | 45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыба жареная |
70
|
141.4 | 12 | 9.2 | 2.7 |
| Капуста квашенная с горошком |
150
|
61.5 | 3.2 | 1.5 | 9 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Колбаса сырокопченая, любительская |
10
|
51.4 | 2.1 | 4.8 | 0 |
| Итого | 430 | 256.3 | 17.3 | 15.5 | 12.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 50 | 23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти с филе курицы |
250
|
303.5 | 23 | 8.3 | 34 |
| Кофе с молоком без сахара |
200
|
24.2 | 1.4 | 1.2 | 1.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 327.7 | 24.4 | 9.5 | 35.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капкейк с кремом смет. |
200
|
655.6 | 9 | 39 | 66.6 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 400 | 657.6 | 9 | 39 | 67.2 |
| Итого за день | 2184 | 1620.9 | 61.8 | 72.5 | 177.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2000 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1425 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2500 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1200 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
35 |
30 |
30 |
30 |
1250 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
4000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 482.8 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 565 раз
Вес снаряда: 12375 кг
1
6
Леонора ***
12.12.2014 00:21
А вообще можно что то из мучного употреблять ?Пирожные там или
печенье?А то порой так хочется когда есть запасы в неиспользованных
калориях.
Alina
12.12.2014 00:26
Если есть запасы, то почему нет???!!!
Иринка
12.12.2014 00:48
Ключевой момент: если Вы уверены, то вовремя остановитесь)))
Ksan
12.12.2014 06:48
Леонора
***, можно, а порой и кому-то нужно, главное
вписываться в коридор калорийности.
Ольга
12.12.2014 06:59
Леонора *** написал:
можно что то из мучного употреблять
можно даже на этом похудеть
Не говорю, что для организма это хорошо, 
