Анна
06.07.2024 10:44
Дневник питания и тренировок за 06.07.2024
День замеров.
Из позитивного: вес 137 (-1.5 кг)
ИМТ 49.1 (-0.6)
Процент содержания воды в организме 34,7 % (-4.3)
Пройдено шагов за неделю 75 930
Дефицит калорий за неделю 7266 ккал, что максимально близко к рекомендуемому, если учесть, что считается оптимальным терять до 1кг веса в неделю.
Сахар натощак 5.9 ммоль/л!!! Так, глядишь, и до нормы дойдет🤭
Из негативного: на этой неделе жировая масса не изменилась в абсолютном значении, а с учётом снижения веса процент её увеличился на 0.6% (до 52.8%)
Снижение веса произошло за счёт уменьшения количества воды и - та-дам - за счёт потери мышечной массы. Понятно, что все эти циферки очень относительно правильные, но тенденция, однако, мне не нравится. Пора подключать силовую нагрузку...
В остальном полет нормальный. Чувство голода не терзает, ходить стало ощутимо легче. Настроение прекрасное, когда не нужно идти на "любимую" работу.
Завтра нужно:скучно:
Всем спасибо за внимание💐
Из позитивного: вес 137 (-1.5 кг)
ИМТ 49.1 (-0.6)
Процент содержания воды в организме 34,7 % (-4.3)
Пройдено шагов за неделю 75 930
Дефицит калорий за неделю 7266 ккал, что максимально близко к рекомендуемому, если учесть, что считается оптимальным терять до 1кг веса в неделю.
Сахар натощак 5.9 ммоль/л!!! Так, глядишь, и до нормы дойдет🤭
Из негативного: на этой неделе жировая масса не изменилась в абсолютном значении, а с учётом снижения веса процент её увеличился на 0.6% (до 52.8%)
Снижение веса произошло за счёт уменьшения количества воды и - та-дам - за счёт потери мышечной массы. Понятно, что все эти циферки очень относительно правильные, но тенденция, однако, мне не нравится. Пора подключать силовую нагрузку...
В остальном полет нормальный. Чувство голода не терзает, ходить стало ощутимо легче. Настроение прекрасное, когда не нужно идти на "любимую" работу.
Завтра нужно:скучно:
Всем спасибо за внимание💐
Пы.Сы.: а вообще, взвешиваться надо после пляжа. 2 часа
купания и солнечно-воздушных ванн - и на весах на 1 кг меньше)))
Вносить, конечно, не буду, ибо вода же.
Пы.Пы.Сы.: И с калий/натриевым балансом я разобралась) и даже от
малосольной рыбы отказываться не пришлось😊
Витамины и минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Магнокс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Суточное потребление жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1450 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
110
|
66 | 0.9 | 0.4 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Молоко 2% безлактозное |
70
|
35.7 | 2.3 | 1.4 | 3.4 |
| Соевое молоко, шоколадное, необогащенное |
70
|
44.1 | 1.6 | 1.1 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| מרק בטעם עוף זך |
2
|
5.3 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Лосось слабосоленый |
64
|
90.7 | 12.3 | 3.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 919 | 554 | 33 | 28 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка тушеная с грибами |
300
|
245.7 | 6.9 | 9.6 | 32.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 430 | 278 | 8 | 9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки запечённые |
65
|
53.2 | 0.4 | 0.3 | 11.6 |
| Итого | 65 | 53 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
200
|
392 | 48.1 | 22.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 460 | 492 | 52 | 23 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт замороженный, 2,5% жирности (вкусы кроме шоколадного) |
250
|
347.5 | 20 | 6.3 | 52.5 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.4 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
5
|
28.6 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
20
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Итого | 295 | 395 | 21 | 8 | 58 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 15 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3635 | 1790 | 116 | 70 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шаги нагуляли вечером, по оливковой роще. Красота 😊
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11394 |
11394 |
Результаты за день
Энергозатраты: 626 ккал
Количество шагов: 11394
5
7
Анна
06.07.2024 11:51
Евгений
Михайлович, да) я понимаю, что это ну ооооочень условные
цифры)
Плюс в моем случае снижение веса и снижение уровня глюкозы натощак уже обалдеть какая победа)
Но силовые подключать уже все таки пора. Уже прямо таки хочется. Пока без свободных весов, в тренажерах, чтоб больше контроля.
Приседать, кстати, пробую. 2-3 подхода по 10 повторений, через день. Но очень коряво получается. Видимо, центр тяжести смещен основательно
Заваливаюсь,
приходится придерживаться опоры, но все равно технически это не
полуприседы - полунаклоны получаются)))
Плюс в моем случае снижение веса и снижение уровня глюкозы натощак уже обалдеть какая победа)
Но силовые подключать уже все таки пора. Уже прямо таки хочется. Пока без свободных весов, в тренажерах, чтоб больше контроля.
Приседать, кстати, пробую. 2-3 подхода по 10 повторений, через день. Но очень коряво получается. Видимо, центр тяжести смещен основательно
Заваливаюсь,
приходится придерживаться опоры, но все равно технически это не
полуприседы - полунаклоны получаются))) 
Евгений Михайлович
06.07.2024 12:30
Анна,
тренажеры на данном этапе не нужны. Достаточно правильных
приседаний, не 2-3 подхода, а один и отжиманий от пола 1 подход.
Интервал отдыха 72 часа, а не через день. Кардио ежедневно, после
силовых можно уменьшить на следующий день.
Техника приседаний, фишку для ягодиц не делать
Техника приседаний, фишку для ягодиц не делать
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
06.07.2024 19:25
С вашим нынешним весом лучше не приседания делать, а какие-нибудь
подъёмы ног к рукам стоя, отжимания от наклонной поверхности,
стены, столешницы, просто чтобы не перегружать суставы, с таким
весом ваш организм одинаково будет реагировать на любую не
естественную для него нагрузку.
Анна
06.07.2024 19:46
Надежда (-19
кг есть, осталось - 17,3 кг.),да, вес большой. почему и
думала про тренажеры, а не свободные веса. Чтобы была возможность
суставы меньше нагружать. Отжиматься от пола сейчас - это
вообще утопия, увы(( Я на колени опуститься то не могу, мне больно.
Не то что отжиматься
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
06.07.2024 20:26
Анна,
нее, не от пола, от наклонной поверхности, от стены) садитесь или
встаете перед ней и отжимаетесь, от стола любого можно отжиматься
прям на стуле сидя. Надо просто добавить разнообразных движений,
чтобы сохранить мышцы, связки.
Анна
06.07.2024 20:55
Надежда (-19
кг есть, осталось - 17,3 кг.), от наклонной да, для начала, как
вариант. Я все мужа трясу, что пора бассейн подключать. Завтра у
дочери младшей день рождения. Отметим, и следующим пунктом мои
тренировки в списке)
Новые рецепты
Десерт из чиа с фруктами
111.8
3.3
3.7
13.8
0
Курица тушёная с овощами
69.8
10.1
1.4
3.8
17
Мясо в киви
229.6
18.1
15.4
3.7
8
Интересные блоги
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
07-01-2025
ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ ПОХУДЕТЬ??? измениться?
Расскажите почему Вы решили похудеть, измениться? ...
11-01-2025
Шоколадница и/или Пабы?
Дневник питания за 10.01.2025
Доброго времени суто...
Лучшие рационы
https://bmcudp.kz/en/services/bioimpedance/6188#:~:text=%D0%9A%D0%B0%D0%BA%20%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D1%8E%D1%82%20%D0%B8%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%2C%20%D0%B4%D0%B0%D0%B6%D0%B5%20%D0%BD%D0%B0,%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B%20%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%B5%D1%82%208%2D9%25.
добавьте погрешность биоимпедансометрии к ядерно-магнитному резонанасу и можете вообще забыть про такой "негатив"