Дневник питания за 18.07.2024

Сегодня был рабочий день. С утра на ногах до вечера, присесть некогда. Еле успела на Зумбу. Но успела. Хотя бы там позанималась. А вот на элипс уже времени точно не хватило. Зато и на еду его было мало. Хотя сегодня жиров многовато наверное, рацион не одобрен программой🤷 Завтра буду индейку или курицу готовить. Это мясо Дневник одобряет🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), парниковый	111	15.5	0.7	0	4.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	541	319	33	14	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	138	19.3	1.1	0.1	3.5
Морская капуста лёгкая маринованная	20	4.8	0.1	0.2	0.3
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Итого	178	64	5	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык свиной отварной	30	90.7	7.9	6.6	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	55	62.7	5	0.2	6.4
Печень куриная (Тушение)	45	57.6	8.5	2.5	0.3
Помидор (томат), грунтовый	185	44.4	2	0.4	7
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Пекинская капуста	77	12.3	0.9	0.2	1.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	489	299	25	11	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65	71.5	14.3	0.4	2.1
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Персик	20	9	0.2	0	1.9
Итого	205	169	20	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык свиной отварной	50	151.1	13.1	11	0
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Итого	272	193	15	11	7

Суточное потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3185	1046	100	43	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 19.07.2024 09:05

43 грамма жира это очень мало для женщины.

Наталья 19.07.2024 09:14

Зайчатина, я пока не могу разобраться с процентным сочетанием БЖУ, чтобы рацион был одобрен🤷. В прошлые дни было постное мясо и всё проходило🤔. Математика не помогает, пробую методом "тыка"😁

Ольга 19.07.2024 09:17

Наталья, с процентным соотношением и не надо разбираться. Вы же видите, что полосочка по жирам красная, у вас недостаток, добавьте масло раст. или сливочное, орехи, творог пожирнее.

Зайчатина 19.07.2024 09:22

Наталья, вы имеете ввиду, что в "лучшие" не попадает? Для этого у вас очень мало углеводов и много белков, жира нормально

Зайчатина 19.07.2024 09:23

Наталья, читайте последние 3 пункта

Зайчатина 19.07.2024 09:25

Наталья, когда заполняете дневник, там под ним должна быть таблица "доля БЖУ в калорийности", она только в платной или соц версии есть. Так то можно и самому посчитать, но если все полосочки наберёте зелёные, то должно как раз все быть пропорционально, если выставлена "сбалансированная" диета

Наталья 19.07.2024 12:17

Спасибо. До зелёненьких никак не дотягиваю. Вроде всё время ем салаты, а белков всё равно набирается больше 🙃 А с углеводами вот пойдут арбузы наши, Соль -Илецкие - сразу наберу🍉