Дневник питания за 31.07.2024

День начался отлично. Утро было прохладным и спокойным. Неспешный завтрак под блокбастер по телевизору я уже себе давно не позволяла.
Работа сегодня связана с передвижением по городу, разношу то, что написала за последние дни. Решила оставить машину и походить пешком. Приятная погода позволила это. Находила больше 16 тыс. шагов и позволила себе десертик. Тянет по калориям он конечно много. Но вкусный он😋…
Вторая часть дня прошла за рабочим столом. Писала, звонила, писала и опять звонила🤦‍♀️. Люблю свою работу, особенно когда все по плану и без неожиданностей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца жаренные	98	184.2	10.2	15.9	0.3
Хлеб бездрожжевой	35	67.2	2.1	0.4	14
Помидор (томат), грунтовый	139	33.4	1.5	0.3	5.3
Сыр твёрдый типа «Сулугуни»	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Сосиски «Деликатесные»	64	172.8	10.9	14.1	0.3
кофе с молоком	150	25.1	1.1	1.5	1.5
Итого	516	568	31	38	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Муссовое пироженое «Три шоколада»	130	407.8	8.7	28.5	28.1
Кофе «Латте»	300	210	9.6	10.8	14.4
Итого	430	617	18	39	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан запеченый	193	76	2.5	3.5	8.9
Помидоры (томаты), приготовленные	202	36.4	1.9	0.2	6.7
Курица отварная, по 2-4	110	268.4	24.9	18.7	0
Итого	505	380	29	22	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	150	67	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан запеченый	200	78.8	2.6	3.6	9.2
Итого	200	78	2	3	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Хлеб бездрожжевой	50	96	3	0.5	20
Итого	300	196	10	3	30
Итого за день	2101	1909	93	107	133