Дневник питания за 03.07.2024

Мое меню на сегодня 3 июля. Чувство голода присутствует. Уталяю голод водой. Пью 1.5 л, т.к. отекает нога.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Ржаной хлеб	23	59.6	2	0.8	9.8
Масло сливочное 81% жирности	3	21.5	0	2.4	0
Кофе чёрный без сахара	5	0.4	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	331	280	10	6	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Курица-гриль, бедро, только мясо	100	193	24.1	10.7	0
Компот черешневый по 2-120	240	139.2	0.5	0.2	33.6
Итого	540	482	28	17	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Суп из кур желудков с гречкой	100	24.6	2.3	0.6	2.7
Итого	200	68	3	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Портобелло, грибы приготовленные на гриле	150	43.5	4.9	0.9	3.4
Чай заваренный с лимоном	240	67.2	0.2	0	16.3
Салат с курицей и фасолью	180	193.1	21.4	6.1	11
Итого	570	303	26	7	30
Итого за день	1641	1135	68	32	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 03.07.2024 20:16

Зачем голод запивать водой? Вы судя по дневнику не добрали ни белков,ни жиров,ни углеводов. Это только кажется,что чем меньше, тем лучше и быстрее худеется. В идеале,вообще питаться по верхней границе рассчитанной нормы

Елена Яроль 03.07.2024 21:29

Я новичок в этом. Спасибо, что откликнулись. Научите, как правильно. Я думала, что надо войти в колараж ,а бжу программа просто выставляет. Я пробовала по бжу делать меню,очень много времени уходит и в итоге не получается подогнать.

Ольга 04.07.2024 02:24

Елена Яроль, жиры - вот 72 гр от тютельки до тютельки наедаем ежедневно, это наша красота - кожа, волосы и ногти, и самое главное, гормональный фон. Белки так же важны - все 99 гр. И норму для основного обмена, а у вас это 1353 ккал, наедать обязательно, это ваша программа минимум. Далее, по хорошему бы первую неделю посчитать свою обычную калорийность (и ребенку тоже) и убавить процентов 10 -15, и оставаться на ней пока будет уходить вес, потом еще 10%. Это чтобы не вгонять организм в стресс огромным дефицитом. Не торопитесь объять необъятное, действуйте последовательно. По питанию радикальных мер сразу не принимайте, постепенно перестраивайте. Вес мало потерять, его еще и удержать нужно будет. Стройнеть нужно вкусно и комфортно, в том режиме, в котором вы сможете находиться достаточно долго. Терпения, вам, и все получится. )

Елена Яроль 04.07.2024 12:10

Спасибо .аж легче стало.