Дневник питания и тренировок за 18.11.2024

В отпуске был интересный феномен: если я с утра ела очень питательный завтрак, то до вечера не хотела есть. Для кого-то, может, это норма по жизни, но для человека, который падал в обморок без еды каждые два часа, это было сродни чуду. Сегодня мне стало интересно, сработает ли это, если съесть очень сытный обед - хватит ли его до завтра? Тем более, что с тренировкой всегда трудно подобрать время еды - если поешь слишком близко к тренировке, еда будет проситься обратно, если слишком далеко, будешь ловить гипогликемию.

Но что-то пошло не так. :D Во-первых, всё равно захотелось перекусить в полдник, а уж после тренировки я набросилась на мясо как голодный волк, и весь мой дефицит пошёл в лес. Я сильно не переживаю, потому что у меня цель не худеть, а строить мышцы. Надеюсь, мясо пойдёт именно туда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб	60	152.3	4.9	7.7	14.2
Вафля сладкая	25	96.5	2.5	6.1	8
Итого	588	541	29	29	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица	70	246.4	17.2	0.7	36.9
Куриный окорочок (Запекание)	54	92.9	10.7	5.5	0.1
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	16	68.2	0.8	6.8	0.7
Детское питание, Фрукты, яблоко и малина, пюре	150	87	0.3	0.3	20.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	148.6	9.3	12	0.5
Фундук	45	293	6.8	27.7	4.2
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	388	1016	46	58	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	170	98.6	0.7	0.3	18.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Хлеб	50	126.9	4.1	6.5	11.8
Итого	470	338	12	10	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	220	59.4	2.9	0.2	11.7
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая	100	215	18.6	15	0
Хлеб	50	126.9	4.1	6.5	11.8
Итого	370	401	25	21	23
Итого за день	1816	2298	113	120	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На боксе есть помощник тренера - груда мышц. Я была на 100% уверена, что кто-кто, а он из качалки не вылазит. Сегодня спросила, какие он упражнения с гирями использует для роста мышечной массы. А он отвечает: "Я в качалке ни разу в жизни не был. А мышцы - со времени, когда я был гимнастом, в соревнованиях участвовал на национальном уровне". Короче, своего веса более, чем достаточно, чтобы нарастить мышечную массу, дополнительного не надо.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11170	11170
Количество шагов	13000	13000
Время	160	160
Вес отягощения
Перепад высот

бокс

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 1098 ккал

Дистанция: 11170 м

Количество шагов: 13000

Время: 250 мин

Валентина 19.11.2024 02:04

Какие энергозатраты!! Класс!, 👍👋

Nataly? 19.11.2024 09:04

Ну так конечно, гимнасты мужчины с весом своего тела занимаются полдня профессионально..подержи ка на кольцах вес тела🙂 там никакая штанга рядом ни стояла 😁у женщин гимнасток нет такой мышечной массы обычно..Ну и вы же боксом врроде занимаетесь так для себя понемногу.поэтому рассчитывать именно нарастить мышцУ вряд ли получится..в тонусе держать это да, получить кардио - без сомнений. Ну и еще у занятий с тяжестями есть другая цель особенно у женщин - не просто нарастить мышцы, а сделать это в нужном месте чтобы подкорректировать фигуру.
После тренировки кстати всегда хочется есть..

Это пройдёт 19.11.2024 09:19

Валентина, да, вчера можно было покушать как следует 😂

Это пройдёт 19.11.2024 09:21

Nataly?, в боксе обязательно укрепление мышц, иначе нет смысла. Плюс я дома занимаюсь. У меня есть боксёрская груша в гараже. Недавно турник повесила, но пока активно не занималась, небольшая травма была.

Валентина 19.11.2024 09:22

Это пройдёт, 💪💪💪👍👋

Это пройдёт 19.11.2024 09:34

Nataly?, обычно мне после тренировки хочется только овощей. Не знаю, что вчера произошло.

Nataly? 19.11.2024 10:04

Это пройдёт, смысл в том что у бокса и силовых тренировок в зале разные возможности и обычно разные цели. Может вам и не нужно тягать гантели..не ваше это не всем нужно ну и фиг с ними..

Это пройдёт 19.11.2024 10:09

Nataly?, моя цель - усиление удара в боксе С улыбкой

Главным образом, это, конечно, трицепс, он у меня всё ещё дрябленький, при том, что бицепс стал проступать, и откуда только взялся. Плюс пресс, чтобы держать удар. И квадрицепсы, чтобы постоянно балансировать на носочках, уворачиваться и приседать.

Зайчатина 19.11.2024 11:16

Вот насчёт мышечной массы согласна. Партнёр последний раз занимался с весами в 18 лет. Потом - только физическая работа и упражнения с собственным весом раз в 4 дня по 45 минут. А мышц больше, чем мозгов)))

Это пройдёт 19.11.2024 11:39

Зайчатина, о, как интересно! А он может поделиться своей программой тренировок?

Зайчатина 19.11.2024 11:46

Это пройдёт, я так расскажу. Разминка, дальше по кругу 100 отжиманий, 40 приседаний, 50 раз пресс. 4 подхода. В перерывах между подходами не останавливается, ходит, машет руками. Все😅 иногда может по настроению в планке постоять

Зайчатина 19.11.2024 11:52

Это пройдёт, что то мне подсказывает, что это как мемы про уход за кожей. Что женщине нужны маски, пилинги, скрабы, тоник, крема и у неё все равно прыщи и морщины. А самец человека умылся водой и пркрасен

Это пройдёт 19.11.2024 12:16

Зайчатина, 100 отжиманий Удивленно