Виктория
08.08.2024 23:52
Дневник питания за 08.08.2024
Сегодня продуктивный день, хорошо поработала, ощущаю
удовлетворённость. Мысли о разумном питании подоотпустили, уже не
занимают столько времени в моей голове, как раньше, постепенно
более рациональный режим и полезные продукты встраиваются в
повседневную жизнь. Поход в продуктовый уже тоже занимает меньше
времени, беру то, что уже изучила, и что понравилось. Конечно, ещё
учиться и учиться все это балансировать.
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
100
|
153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
31
|
70.7 | 2.7 | 0.4 | 14 |
| Творожный Сыр [Violife] |
10
|
26 | 0.7 | 2.5 | 0.3 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
37
|
52.2 | 7.4 | 2.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
56
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
53
|
12.7 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Перец сладкий зеленый |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 693 | 541 | 27 | 25 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
30
|
30.9 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Шоколад молочный |
18
|
99.7 | 1.8 | 6.2 | 9.1 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 608 | 320 | 18 | 10 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
130
|
145.6 | 3 | 1.1 | 28.2 |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
| Огурец грунтовый |
69
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
48
|
11.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Шоколад молочный |
18
|
99.7 | 1.8 | 6.2 | 9.1 |
| Итого | 765 | 535 | 31 | 19 | 53 |
Вечерний дожор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Итого | 256 | 117 | 1 | 0 | 24 |
| Итого за день | 3922 | 1514 | 78 | 56 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Елена
10.08.2024 15:52
Для начала всё очень здорово 👍
Это пройдёт
12.08.2024 15:26
У вас в супермаркете не меняют местами полки? 
Я тоже
привыкла ходить одним маршрутом, а они раз, и всё поменяли! Это
такая маркетинговая стратегия, чтобы именно люди не ходили
проторенными тропами. Я страшно разозлилась, это меня подтолкнуло
ещё больше покупать на рынке, а не в магазине.
Я тоже
привыкла ходить одним маршрутом, а они раз, и всё поменяли! Это
такая маркетинговая стратегия, чтобы именно люди не ходили
проторенными тропами. Я страшно разозлилась, это меня подтолкнуло
ещё больше покупать на рынке, а не в магазине.
Виктория
14.08.2024 23:50
Это
пройдёт, да, полки местами переодически меняют, наверно, везде
так. Сейчас мне не нужно все изобилие их рафинированного
ассортимента, продукты выбираю точечно, простые, нутритивно
богатые. Если что переставили, ну что ж, хожу ищу, запоминаю новые
пути, развиваю новые нейронные связи😅
Это пройдёт
15.08.2024 09:02
Виктория,
ну, если с такой точки зрения посмотреть, то спасибо им и за борьбу
с гиподинамией 😂
