Дневник питания за 12.09.2024

Доброе утро!
Потихоньку стройнеем. (Тьфу,тьфу,тьфу)
Но стала задумываться, как выйти из двери, в которую вошла. В начале, когда только начинала, видела где то на сайте настройку рациона на поддержание, а не снижение веса, а сейчас никак не могу ее найти((
И еще хотелось бы детальнее разобраться в кето-диете и других вариантах, кроме сбалансированной диеты, но опять та же история- не могу найти на сайте((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлопья овсяные моментальные	20	76	2.4	1.2	13.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	1125	159	3	1	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Аджика+	20	11.7	0.3	0.7	1
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Манго	0	0	0	0	0
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	70	101	5	2	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	39	1.1	0.3	7.7
Итого	100	39	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	100	193	16.7	11.3	5.9
Картофель жареный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
Борщ+	200	46.6	3.8	0.2	7.4
Итого	450	527	24	25	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	0	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	0	0	0	0	0
Нектарин	100	39	1.1	0.3	7.7
Итого	100	39	1	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка+	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Свинина, мякоть окорока, тушеная	80	124.8	24.9	2	0
Огурец грунтовый	0	0	0	0	0
Творог домашний обезжиренный	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	0	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	0	0	0	0	0
Горбуша Холодного Копчения [Томилинская]	40	69.6	8.4	4	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	290	383	34	24	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Творог мягкий 2% домик в деревне	115	78.2	10.4	2.3	6.3
Итого	815	78	10	2	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	3.1	0.3	0.2	0
Итого	2	3	0	0	0
Итого за день	2952	1331	81	57	121