Андрей Андрей
28.11.2024 04:25
Дневник питания за 26.11.2024
Хорошего всем дня.
Кому то нужно разнообразие в питании, каждый день что-то новенькое.
Как хорошо, что к таким не отношусь.
На завтрак ставший традиционным салат и бутерброд с сыром к кофе, на перекус коктейль с протеином,на обед рис с мясом, на ужин творог и на ночь кефир. Разнообразия нет, из плюсов минимум готовки и собственный вес сегодня 86 килограмм.
И, что немаловажно за всю неделю ничего жареного от слова совсем.
Кому то нужно разнообразие в питании, каждый день что-то новенькое.
Как хорошо, что к таким не отношусь.
На завтрак ставший традиционным салат и бутерброд с сыром к кофе, на перекус коктейль с протеином,на обед рис с мясом, на ужин творог и на ночь кефир. Разнообразия нет, из плюсов минимум готовки и собственный вес сегодня 86 килограмм.
И, что немаловажно за всю неделю ничего жареного от слова совсем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
70
|
92.4 | 19.5 | 1.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
157.5 | 11.8 | 12 | 0 |
| Батон Нарезной [Смак] |
19
|
49.4 | 1.4 | 0.6 | 9.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Итого | 541 | 626 | 48 | 36 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
70
|
234.5 | 61.8 | 2.4 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 475 | 248 | 62 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный |
230
|
282.9 | 6.7 | 0.9 | 57.8 |
| Сердце свиное (Варка) |
210
|
179.7 | 30.6 | 6.3 | 5.5 |
| Бульон говяжий |
160
|
20.8 | 3.2 | 0.1 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 610 | 558 | 40 | 15 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок [Золотой Якорь] |
20
|
70 | 4.8 | 3 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог0% |
148
|
142.1 | 26.6 | 2.7 | 2.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 317 | 32 | 5 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
274
|
161.7 | 7.9 | 8.8 | 11 |
| Итого | 274 | 161 | 7 | 8 | 11 |
| Итого за день | 2498 | 1913 | 191 | 69 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Оля
28.11.2024 05:00
Здорово, что нет такой потребности в разнообразных блюдах - это
упрощает готовку и не надо голову ломать над меню)). Но из минусов
одинаковой еды - есть больший шанс уйти в дефицит по каким-то
витаминам, минералам. Особенно, когда заполняешь дневник и видно,
что постоянно недобор идет d, йод и клетчатка..
Оля
28.11.2024 05:02
Андрей
Андрей, круто, что быстро достигли нужного веса, у девочек
такое быстро не выходит 😅😁
работа над качеством тела, конечно, подольше, но зато результат потом 🔥 и держится долго
работа над качеством тела, конечно, подольше, но зато результат потом 🔥 и держится долго
Валентина
28.11.2024 06:41
Ваш утренний салат состоит из ламинарии, икры минтая и яйца?
Поздравляю с достижением цели!
Поздравляю с достижением цели!
Валентина
28.11.2024 10:21
🎉🎊Поздравляю! Так приятно достигнуть цели🙌
Андрей Андрей
28.11.2024 10:44
Валентина, раньше заправлял майонезом,
но как оказалось икра минтая или судака тоже придаёт сочности
салату, при этом делая его более диетическим.
Спасибо за поздравления.
Спасибо за поздравления.
Андрей Андрей
28.11.2024 10:44
Валентина, Спасибо за поздравления🙂
Валентина
28.11.2024 10:45
Андрей
Андрей, 👍👋💪🏆
MorioKun
28.11.2024 11:19
Красавчик ))))
MorioKun
28.11.2024 11:19
Подскажи пожалуйста ты не знаешь как у некоторых в рационе
отдельной строкой идёт питьё, у меня если только добавлять в
завтрак ужин там ну и так далее тому подобное?
Андрей Андрей
28.11.2024 11:47
MorioKun,
когда добавляешь продукты предлагают выбор куда добавить - на
завтрак, обед и т.д.
И, добавляешь отдельной строкой например в утренний перекус 2
И, добавляешь отдельной строкой например в утренний перекус 2
Валентина
28.11.2024 12:14
Андрей
Андрей, интересно. Попробую. Есть пара банок икры минтая
Андрей Андрей
04.12.2024 04:14
Валентина, мне очень нравится морская
капуста, очень полезно, особенно при дефиците йода, который в нашем
регионе присутствует постоянно.
А сам салат легко можно разнообразить по вкусу и по составу, добавив что-то из сочетающихся по вкусу ингредиентов, например:
- морковь по корейски,
- нут
- рис
- зелень (укроп)
А сам салат легко можно разнообразить по вкусу и по составу, добавив что-то из сочетающихся по вкусу ингредиентов, например:
- морковь по корейски,
- нут
- рис
- зелень (укроп)
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
Новые рецепты
Тыква запечённая с нутом в духовке
61.6
3.4
0.9
8.4
18
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Интересные блоги
Двигаться стало значительно легче.
Работать есть над чем, с живота немного надо убрать ещё, добавить объёма на ногах, а это акцент на так нелюбимые приседания.
Резюмируя, работать есть над чем, килограмма два - три скинуть и дальше улучшать физическую форму.