Марина ИМТ=25,6
26.11.2024 05:52
Дневник питания за 25.11.2024 ЗАВТРАК - ккал 307....
Дневник питания за 25.11.2024
ЗАВТРАК - ккал 307.2, белки 3.6, жиры 30.12 , углеводы 4.68
После приёма пищи: Ни голоден, ни сыт
1. Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде: 600 г, ккал 6, белки 0.72, жиры 0.12 , углеводы 0
2. Сливки 25% жирности, стерилизованные: 120 г, ккал 301.2, белки 2.88, жиры 30 , углеводы 4.68
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 28, белки 0.15, жиры 0.05 , углеводы 7.1
1. Сок гранатовый: 50 г, ккал 28, белки 0.15, жиры 0.05 , углеводы 7.1
2. Минеральная Вода : 250 г, ккал 0, белки 0, жиры 0 , углеводы 0
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС 2 - ккал 0, белки 0, жиры 0 , углеводы 0
1. Минеральная Вода : 500 г, ккал 0, белки 0, жиры 0 , углеводы 0
ОБЕД - ккал 637, белки 26.47, жиры 36.955 , углеводы 45.305
1. Суп, говяжий бульон, консервированный, готовый к употреблению: 300 г, ккал 21, белки 3.42, жиры 0.66 , углеводы 0.12
2. Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью: 150 г, ккал 235.5, белки 8.7, жиры 1.395 , углеводы 43.185
3. Говядина отварная, по 1-392: 50 г, ккал 127, белки 12.9, жиры 8.4 , углеводы 0
4. Кефир 3,2% жирности: 50 г, ккал 29.5, белки 1.45, жиры 1.6 , углеводы 2
5. Жир свиной топленый: 25 г, ккал 224, белки 0, жиры 24.9 , углеводы 0
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 318.5, белки 10.935, жиры 23.1 , углеводы 16.515
1. Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде: 400 г, ккал 4, белки 0, жиры 0 , углеводы 1.2
2. Манго: 50 г, ккал 30, белки 0.41, жиры 0.19 , углеводы 6.69
3. Фисташки солёные, сухая обжарка: 50 г, ккал 284.5, белки 10.525, жиры 22.91 , углеводы 8.625
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС 2 - ккал 0, белки 0, жиры 0 , углеводы 0
1. Минеральная Вода : 100 г, ккал 0, белки 0, жиры 0 , углеводы 0
УЖИН - ккал 239.9, белки 12.488, жиры 12.8585 , углеводы 16.303
1. Кефир 3,2% жирности: 400 г, ккал 236, белки 11.6, жиры 12.8 , углеводы 16
2. Морские водоросли спирулина, сырые: 15 г, ккал 3.9, белки 0.888, жиры 0.0585 , углеводы 0.303
Итого за день. ккал 1530.6, белки 53.6, жиры 103.1 , углеводы 89.9
Нутриенты: норма, количество в рационе, процент
Калорийность (ккал): от 1701 до 1736, 1530.6, 89.98%
Белки (г): от 103 до 105, 53.6, 52.04%
Жиры (г): от 74 до 76, 103.1, 135.66%
Углеводы (г): от 155 до 158, 89.9, 58%
Углеводы (общие) (г): ~, 91.4, 0%
Пищевые волокна (г): от 20 до 25, 8.8, 44%
Вода (г): от 2088 до 3132, 1984.4, 95.04%
Алкоголь (этиловый спирт) (г): ~, 0.1, 0%
Органические кислоты (г): ~, 5.5, 0%
Зола (г): ~, 14.1, 0%
Витамин А, РЭ (мкг): 800, 326.6, 40.83%
Ретинол (мг): ~, 0.273, 0%
альфа Каротин (мкг): ~, 4.5, 0%
бета Каротин (мг): 5, 0.519, 10.38%
бета Криптоксантин (мкг): ~, 5, 0%
Ликопин (мкг): ~, 1.5, 0%
Лютеин + Зеаксантин (мкг): ~, 591.5, 0%
Витамин В1, тиамин (мг): 1.5, 0.719, 47.93%
Витамин В2, рибофлавин (мг): 1.8, 1.762, 97.89%
Витамин В4, холин (мг): 500, 327.54, 65.51%
Витамин В5, пантотеновая (мг): 5, 4, 80%
Витамин В6, пиридоксин (мг): 2, 1.077, 53.85%
Витамин В9, фолаты (мкг): 400, 140.95, 35.24%
Витамин В12, кобаламин (мкг): 3, 2.55, 85%
Витамин C, аскорбиновая (мг): 100, 25.35, 25.35%
Витамин D, кальциферол (мкг): 15, 1.005, 6.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ (мг): 15, 3.618, 24.12%
бета Токоферол (мг): ~, 0.115, 0%
гамма Токоферол (мг): ~, 12.525, 0%
дельта Токоферол (мг): ~, 0.275, 0%
Витамин Н, биотин (мкг): 50, 20.595, 41.19%
Витамин К, филлохинон (мкг): 120, 11.7, 9.75%
Дигидрофиллохинон (мкг): ~, 0.75, 0%
Витамин РР, НЭ (мг): 20, 14.1564, 70.78%
Ниацин (мг): ~, 2.52, 0%
Бетаин (мг): ~, 0.4, 0%
Калий, K (мг): 3500, 2223.1, 63.52%
Кальций, Ca (мг): 1000, 765.5, 76.55%
Кремний, Si (мг): 30, 0, 0%
Магний, Mg (мг): 420, 216.2, 51.48%
Натрий, Na (мг): 1300, 2381.95, 183.23%
Сера, S (мг): 1000, 371.73, 37.17%
Фосфор, P (мг): 700, 987.2, 141.03%
Хлор, Cl (мг): 2300, 582.4, 25.32%
Алюминий, Al (мкг): ~, 285, 0%
Ванадий, V (мкг): 15, 0, 0%
Железо, Fe (мг): 18, 5.866, 32.59%
Йод, I (мкг): 150, 53.73, 35.82%
Кобальт, Co (мкг): 10, 4.86, 48.6%
Марганец, Mn (мг): 2, 2.2385, 111.93%
Медь, Cu (мкг): 1000, 1066.25, 106.62%
Молибден, Mo (мкг): 70, 28.5, 40.71%
Олово, Sn (мкг): ~, 83.1, 0%
Селен, Se (мкг): 55, 56.585, 102.88%
Стронций, Sr (мкг): ~, 96.9, 0%
Фтор, F (мкг): 4000, 2233.2, 55.83%
Хром, Cr (мкг): 40, 11.4, 28.5%
Цинк, Zn (мг): 12, 4.3495, 36.25%
Крахмал и декстрины (г): ~, 39.705, 0%
Моно- и дисахариды (сахара) (г): ~, 41.4, 0%
Глюкоза (декстроза) (г): ~, 1.2, 0%
Лактоза (г): ~, 20.9, 0%
Мальтоза (г): ~, 0.7, 0%
Сахароза (г): ~, 7.2, 0%
Фруктоза (г): ~, 2.5, 0%
Незаменимые аминокислоты (г): ~, 5.297, 0%
Аргинин* (г): ~, 1.989, 0%
Валин (г): ~, 1.746, 0%
Гистидин* (г): ~, 0.855, 0%
Изолейцин (г): ~, 1.617, 0%
Лейцин (г): ~, 2.875, 0%
Лизин (г): ~, 1.96, 0%
Метионин (г): ~, 0.626, 0%
Метионин + Цистеин (г): ~, 0.405, 0%
Треонин (г): ~, 1.228, 0%
Триптофан (г): ~, 0.47, 0%
Фенилаланин (г): ~, 1.724, 0%
Фенилаланин+Тирозин (г): ~, 1.35, 0%
Заменимые аминокислоты (г): ~, 7.601, 0%
Аланин (г): ~, 1.406, 0%
Аспарагиновая кислота (г): ~, 2.527, 0%
Гидроксипролин (г): ~, 0.048, 0%
Глицин (г): ~, 1.117, 0%
Глутаминовая кислота (г): ~, 7.889, 0%
Пролин (г): ~, 2.836, 0%
Серин (г): ~, 1.985, 0%
Тирозин (г): ~, 1.185, 0%
Цистеин (г): ~, 0.434, 0%
Омега-3 жирные кислоты (г): от 0.9 до 3.7, 0.77, 85.56%
Омега-6 жирные кислоты (г): от 4.7 до 16.8, 11.132, 100%
Холестерин (мг): max 300, 243.6, 81.2%
Кампестерол (мг): ~, 5, 0%
Стигмастерол (мг): ~, 1, 0%
бета Ситостерол (мг): ~, 105, 0%
Насыщенные жирные кислоты (г): max 18.6, 45.783, 246.15%
4:0 Масляная (г): ~, 0.45, 0%
6:0 Капроновая (г): ~, 0.315, 0%
8:0 Каприловая (г): ~, 0.18, 0%
10:0 Каприновая (г): ~, 0.39, 0%
12:0 Лауриновая (г): ~, 0.465, 0%
14:0 Миристиновая (г): ~, 2.427, 0%
15:0 Пентадекановая (г): ~, 0.14, 0%
16:0 Пальмитиновая (г): ~, 11.567, 0%
17:0 Маргариновая (г): ~, 0.17, 0%
18:0 Стеариновая (г): ~, 4.943, 0%
20:0 Арахиновая (г): ~, 0.396, 0%
22:0 Бегеновая (г): ~, 0.013, 0%
24:0 Лигноцериновая (г): ~, 0.006, 0%
Мононенасыщенные жирные кислоты (г): min 16.8, 38.096, 226.76%
14:1 Миристолеиновая (г): ~, 0.185, 0%
15:1 Пентадеценовая (г): ~, 0.005, 0%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) (г): ~, 1.283, 0%
17:1 Гептадеценовая (г): ~, 0.01, 0%
18:1 Олеиновая (ud) (г): ~, 26.295, 0%
18:1 Олеиновая, омега-9, цис (г): ~, 0.32, 0%
20:1 Гадолеиновая (омега-9) (г): ~, 0.098, 0%
22:1 Эруковая (ud) (г): ~, 0.003, 0%
Полиненасыщенные жирные кислоты (г): от 11.2 до 20.5, 12.008, 100%
18:2 Линолевая (ud) (г): ~, 9.504, 0%
18:2 Омега-6, цис, цис (г): ~, 6.563, 0%
18:3 Линоленовая (ud) (г): ~, 0.496, 0%
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая (г): ~, 0.147, 0%
20:3 Эйкозатриеновая (ud) (г): ~, 0.003, 0%
20:4 Арахидоновая (ud) (г): ~, 0.488, 0%
Трансжиры (г): max 1.9, 0, 0%
Кофеин (мг): ~, 320, 0%
Теобромин (мг): ~, 8, 0%
L-карнитин (мг): 300, 0, 0%
ЗАВТРАК - ккал 307.2, белки 3.6, жиры 30.12 , углеводы 4.68
После приёма пищи: Ни голоден, ни сыт
1. Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде: 600 г, ккал 6, белки 0.72, жиры 0.12 , углеводы 0
2. Сливки 25% жирности, стерилизованные: 120 г, ккал 301.2, белки 2.88, жиры 30 , углеводы 4.68
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 28, белки 0.15, жиры 0.05 , углеводы 7.1
1. Сок гранатовый: 50 г, ккал 28, белки 0.15, жиры 0.05 , углеводы 7.1
2. Минеральная Вода : 250 г, ккал 0, белки 0, жиры 0 , углеводы 0
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС 2 - ккал 0, белки 0, жиры 0 , углеводы 0
1. Минеральная Вода : 500 г, ккал 0, белки 0, жиры 0 , углеводы 0
ОБЕД - ккал 637, белки 26.47, жиры 36.955 , углеводы 45.305
1. Суп, говяжий бульон, консервированный, готовый к употреблению: 300 г, ккал 21, белки 3.42, жиры 0.66 , углеводы 0.12
2. Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью: 150 г, ккал 235.5, белки 8.7, жиры 1.395 , углеводы 43.185
3. Говядина отварная, по 1-392: 50 г, ккал 127, белки 12.9, жиры 8.4 , углеводы 0
4. Кефир 3,2% жирности: 50 г, ккал 29.5, белки 1.45, жиры 1.6 , углеводы 2
5. Жир свиной топленый: 25 г, ккал 224, белки 0, жиры 24.9 , углеводы 0
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 318.5, белки 10.935, жиры 23.1 , углеводы 16.515
1. Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде: 400 г, ккал 4, белки 0, жиры 0 , углеводы 1.2
2. Манго: 50 г, ккал 30, белки 0.41, жиры 0.19 , углеводы 6.69
3. Фисташки солёные, сухая обжарка: 50 г, ккал 284.5, белки 10.525, жиры 22.91 , углеводы 8.625
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС 2 - ккал 0, белки 0, жиры 0 , углеводы 0
1. Минеральная Вода : 100 г, ккал 0, белки 0, жиры 0 , углеводы 0
УЖИН - ккал 239.9, белки 12.488, жиры 12.8585 , углеводы 16.303
1. Кефир 3,2% жирности: 400 г, ккал 236, белки 11.6, жиры 12.8 , углеводы 16
2. Морские водоросли спирулина, сырые: 15 г, ккал 3.9, белки 0.888, жиры 0.0585 , углеводы 0.303
Итого за день. ккал 1530.6, белки 53.6, жиры 103.1 , углеводы 89.9
Нутриенты: норма, количество в рационе, процент
Калорийность (ккал): от 1701 до 1736, 1530.6, 89.98%
Белки (г): от 103 до 105, 53.6, 52.04%
Жиры (г): от 74 до 76, 103.1, 135.66%
Углеводы (г): от 155 до 158, 89.9, 58%
Углеводы (общие) (г): ~, 91.4, 0%
Пищевые волокна (г): от 20 до 25, 8.8, 44%
Вода (г): от 2088 до 3132, 1984.4, 95.04%
Алкоголь (этиловый спирт) (г): ~, 0.1, 0%
Органические кислоты (г): ~, 5.5, 0%
Зола (г): ~, 14.1, 0%
Витамин А, РЭ (мкг): 800, 326.6, 40.83%
Ретинол (мг): ~, 0.273, 0%
альфа Каротин (мкг): ~, 4.5, 0%
бета Каротин (мг): 5, 0.519, 10.38%
бета Криптоксантин (мкг): ~, 5, 0%
Ликопин (мкг): ~, 1.5, 0%
Лютеин + Зеаксантин (мкг): ~, 591.5, 0%
Витамин В1, тиамин (мг): 1.5, 0.719, 47.93%
Витамин В2, рибофлавин (мг): 1.8, 1.762, 97.89%
Витамин В4, холин (мг): 500, 327.54, 65.51%
Витамин В5, пантотеновая (мг): 5, 4, 80%
Витамин В6, пиридоксин (мг): 2, 1.077, 53.85%
Витамин В9, фолаты (мкг): 400, 140.95, 35.24%
Витамин В12, кобаламин (мкг): 3, 2.55, 85%
Витамин C, аскорбиновая (мг): 100, 25.35, 25.35%
Витамин D, кальциферол (мкг): 15, 1.005, 6.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ (мг): 15, 3.618, 24.12%
бета Токоферол (мг): ~, 0.115, 0%
гамма Токоферол (мг): ~, 12.525, 0%
дельта Токоферол (мг): ~, 0.275, 0%
Витамин Н, биотин (мкг): 50, 20.595, 41.19%
Витамин К, филлохинон (мкг): 120, 11.7, 9.75%
Дигидрофиллохинон (мкг): ~, 0.75, 0%
Витамин РР, НЭ (мг): 20, 14.1564, 70.78%
Ниацин (мг): ~, 2.52, 0%
Бетаин (мг): ~, 0.4, 0%
Калий, K (мг): 3500, 2223.1, 63.52%
Кальций, Ca (мг): 1000, 765.5, 76.55%
Кремний, Si (мг): 30, 0, 0%
Магний, Mg (мг): 420, 216.2, 51.48%
Натрий, Na (мг): 1300, 2381.95, 183.23%
Сера, S (мг): 1000, 371.73, 37.17%
Фосфор, P (мг): 700, 987.2, 141.03%
Хлор, Cl (мг): 2300, 582.4, 25.32%
Алюминий, Al (мкг): ~, 285, 0%
Ванадий, V (мкг): 15, 0, 0%
Железо, Fe (мг): 18, 5.866, 32.59%
Йод, I (мкг): 150, 53.73, 35.82%
Кобальт, Co (мкг): 10, 4.86, 48.6%
Марганец, Mn (мг): 2, 2.2385, 111.93%
Медь, Cu (мкг): 1000, 1066.25, 106.62%
Молибден, Mo (мкг): 70, 28.5, 40.71%
Олово, Sn (мкг): ~, 83.1, 0%
Селен, Se (мкг): 55, 56.585, 102.88%
Стронций, Sr (мкг): ~, 96.9, 0%
Фтор, F (мкг): 4000, 2233.2, 55.83%
Хром, Cr (мкг): 40, 11.4, 28.5%
Цинк, Zn (мг): 12, 4.3495, 36.25%
Крахмал и декстрины (г): ~, 39.705, 0%
Моно- и дисахариды (сахара) (г): ~, 41.4, 0%
Глюкоза (декстроза) (г): ~, 1.2, 0%
Лактоза (г): ~, 20.9, 0%
Мальтоза (г): ~, 0.7, 0%
Сахароза (г): ~, 7.2, 0%
Фруктоза (г): ~, 2.5, 0%
Незаменимые аминокислоты (г): ~, 5.297, 0%
Аргинин* (г): ~, 1.989, 0%
Валин (г): ~, 1.746, 0%
Гистидин* (г): ~, 0.855, 0%
Изолейцин (г): ~, 1.617, 0%
Лейцин (г): ~, 2.875, 0%
Лизин (г): ~, 1.96, 0%
Метионин (г): ~, 0.626, 0%
Метионин + Цистеин (г): ~, 0.405, 0%
Треонин (г): ~, 1.228, 0%
Триптофан (г): ~, 0.47, 0%
Фенилаланин (г): ~, 1.724, 0%
Фенилаланин+Тирозин (г): ~, 1.35, 0%
Заменимые аминокислоты (г): ~, 7.601, 0%
Аланин (г): ~, 1.406, 0%
Аспарагиновая кислота (г): ~, 2.527, 0%
Гидроксипролин (г): ~, 0.048, 0%
Глицин (г): ~, 1.117, 0%
Глутаминовая кислота (г): ~, 7.889, 0%
Пролин (г): ~, 2.836, 0%
Серин (г): ~, 1.985, 0%
Тирозин (г): ~, 1.185, 0%
Цистеин (г): ~, 0.434, 0%
Омега-3 жирные кислоты (г): от 0.9 до 3.7, 0.77, 85.56%
Омега-6 жирные кислоты (г): от 4.7 до 16.8, 11.132, 100%
Холестерин (мг): max 300, 243.6, 81.2%
Кампестерол (мг): ~, 5, 0%
Стигмастерол (мг): ~, 1, 0%
бета Ситостерол (мг): ~, 105, 0%
Насыщенные жирные кислоты (г): max 18.6, 45.783, 246.15%
4:0 Масляная (г): ~, 0.45, 0%
6:0 Капроновая (г): ~, 0.315, 0%
8:0 Каприловая (г): ~, 0.18, 0%
10:0 Каприновая (г): ~, 0.39, 0%
12:0 Лауриновая (г): ~, 0.465, 0%
14:0 Миристиновая (г): ~, 2.427, 0%
15:0 Пентадекановая (г): ~, 0.14, 0%
16:0 Пальмитиновая (г): ~, 11.567, 0%
17:0 Маргариновая (г): ~, 0.17, 0%
18:0 Стеариновая (г): ~, 4.943, 0%
20:0 Арахиновая (г): ~, 0.396, 0%
22:0 Бегеновая (г): ~, 0.013, 0%
24:0 Лигноцериновая (г): ~, 0.006, 0%
Мононенасыщенные жирные кислоты (г): min 16.8, 38.096, 226.76%
14:1 Миристолеиновая (г): ~, 0.185, 0%
15:1 Пентадеценовая (г): ~, 0.005, 0%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) (г): ~, 1.283, 0%
17:1 Гептадеценовая (г): ~, 0.01, 0%
18:1 Олеиновая (ud) (г): ~, 26.295, 0%
18:1 Олеиновая, омега-9, цис (г): ~, 0.32, 0%
20:1 Гадолеиновая (омега-9) (г): ~, 0.098, 0%
22:1 Эруковая (ud) (г): ~, 0.003, 0%
Полиненасыщенные жирные кислоты (г): от 11.2 до 20.5, 12.008, 100%
18:2 Линолевая (ud) (г): ~, 9.504, 0%
18:2 Омега-6, цис, цис (г): ~, 6.563, 0%
18:3 Линоленовая (ud) (г): ~, 0.496, 0%
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая (г): ~, 0.147, 0%
20:3 Эйкозатриеновая (ud) (г): ~, 0.003, 0%
20:4 Арахидоновая (ud) (г): ~, 0.488, 0%
Трансжиры (г): max 1.9, 0, 0%
Кофеин (мг): ~, 320, 0%
Теобромин (мг): ~, 8, 0%
L-карнитин (мг): 300, 0, 0%
Новые рецепты
Паста с творогом и яйцом
164.5
12.1
6.1
15.4
1
Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой
73.2
5.3
1.5
10
0
Запеканка как в детском саду
147.9
11.5
7.8
9.2
0
Интересные блоги
04-01-2025
Дневник питания за 04.01.2025
Всем привет. Я очень прошу вас совета как самостоя...
11-01-2025
Шоколадница и/или Пабы?
Дневник питания за 10.01.2025
Доброго времени суто...
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
Лучшие рационы
