Рецепт Зерновой завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зерновой завтрак

Хлопья 4 видазерновых, Nordic 40 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 250 г
Мед пчелиный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зерновой завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.3 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1412 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 4.1% 2054 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 3.6% 2333 г
Углеводы 19.6 г 219 г 8.9% 7.5% 1117 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 8.4% 1000 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 2.6% 3247 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.9 мкг 900 мкг 2% 1.7% 5028 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 3.3% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 5.5% 1513 г
Витамин В4, холин 19.19 мг 500 мг 3.8% 3.2% 2606 г
Витамин В5, пантотеновая 0.335 мг 5 мг 6.7% 5.6% 1493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 2.1% 4000 г
Витамин В9, фолаты 5.528 мкг 400 мкг 1.4% 1.2% 7236 г
Витамин В12, кобаламин 0.325 мкг 3 мкг 10.8% 9.1% 923 г
Витамин C, аскорбиновая 0.99 мг 90 мг 1.1% 0.9% 9091 г
Витамин D, кальциферол 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 24390 г
Витамин Н, биотин 2.606 мкг 50 мкг 5.2% 4.4% 1919 г
Витамин РР, НЭ 0.6894 мг 20 мг 3.4% 2.8% 2901 г
Макроэлементы
Калий, K 122.21 мг 2500 мг 4.9% 4.1% 2046 г
Кальций, Ca 91.12 мг 1000 мг 9.1% 7.6% 1097 г
Магний, Mg 23.67 мг 400 мг 5.9% 4.9% 1690 г
Натрий, Na 41.63 мг 1300 мг 3.2% 2.7% 3123 г
Сера, S 23.67 мг 1000 мг 2.4% 2% 4225 г
Фосфор, P 71.3 мг 800 мг 8.9% 7.5% 1122 г
Хлор, Cl 91.28 мг 2300 мг 4% 3.4% 2520 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.608 мг 18 мг 3.4% 2.8% 2961 г
Йод, I 7.51 мкг 150 мкг 5% 4.2% 1997 г
Кобальт, Co 0.68 мкг 10 мкг 6.8% 5.7% 1471 г
Марганец, Mn 0.0082 мг 2 мг 0.4% 0.3% 24390 г
Медь, Cu 15.51 мкг 1000 мкг 1.6% 1.3% 6447 г
Молибден, Mo 4.065 мкг 70 мкг 5.8% 4.9% 1722 г
Селен, Se 1.626 мкг 55 мкг 3% 2.5% 3383 г
Фтор, F 26.02 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 15373 г
Хром, Cr 1.63 мкг 50 мкг 3.3% 2.8% 3067 г
Цинк, Zn 0.7376 мг 12 мг 6.1% 5.1% 1627 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Зерновой завтрак составляет 119,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.3 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 19.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 70 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зерновой завтрак, калорийность 119,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зерновой завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы