Рецепт Салат мимоза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат мимоза

Тунец натуральный. Консервы	200 г
Картофель отварной по 1-206	150 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Огурец маринованный	100 г
Морковь отварная по 2-40	150 г
Йогурт натуральный 3.2%	150 г
Горчица столовая	30 г

Способ приготовления

Овощи отварить, натереть на тёрке. Огурец мелко порезать. Тунец размять вилкой. В йогурт добавить соль, черный перец, горчицу. Выкладывать слоями: картофель, огурец, тунец, белки, морковь и желтки. Каждый слой промазывают заправкой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат мимоза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.1 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2213 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	14.8%	884 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.4%	2435 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	3%	4294 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.9%	2222 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	3.8%	3413 г
Органические кислоты	4.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	371.6 мкг	900 мкг	41.3%	54.3%	242 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	2.058 мг	5 мг	41.2%	54.1%	243 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	4.2%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	8.1%	1607 г
Витамин В4, холин	28.81 мг	500 мг	5.8%	7.6%	1736 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	3.9%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.016 мг	2 мг	0.8%	1.1%	12500 г
Витамин В9, фолаты	0.804 мкг	400 мкг	0.2%	0.3%	49751 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	2.6%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.12 мг	90 мг	3.5%	4.6%	2885 г
Витамин D, кальциферол	0.253 мкг	10 мкг	2.5%	3.3%	3953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.234 мг	15 мг	1.6%	2.1%	6410 г
Витамин Н, биотин	2.319 мкг	50 мкг	4.6%	6%	2156 г
Витамин РР, НЭ	3.9641 мг	20 мг	19.8%	26%	505 г
Ниацин	2.573 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.3 мг	2500 мг	8.1%	10.6%	1236 г
Кальций, Ca	25.03 мг	1000 мг	2.5%	3.3%	3995 г
Магний, Mg	20.55 мг	400 мг	5.1%	6.7%	1946 г
Натрий, Na	253.68 мг	1300 мг	19.5%	25.6%	512 г
Сера, S	71.54 мг	1000 мг	7.2%	9.5%	1398 г
Фосфор, P	101.4 мг	800 мг	12.7%	16.7%	789 г
Хлор, Cl	84.2 мг	2300 мг	3.7%	4.9%	2732 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.306 мг	18 мг	7.3%	9.6%	1378 г
Йод, I	2.64 мкг	150 мкг	1.8%	2.4%	5682 г
Кобальт, Co	1.165 мкг	10 мкг	11.7%	15.4%	858 г
Марганец, Mn	0.0036 мг	2 мг	0.2%	0.3%	55556 г
Медь, Cu	9.83 мкг	1000 мкг	1%	1.3%	10173 г
Молибден, Mo	0.811 мкг	70 мкг	1.2%	1.6%	8631 г
Селен, Se	3.639 мкг	55 мкг	6.6%	8.7%	1511 г
Фтор, F	6.31 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	63391 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	10870 г
Цинк, Zn	0.1281 мг	12 мг	1.1%	1.4%	9368 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.676 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат мимоза составляет 76,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.1 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МИМОЗА

Салат мимоза богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,3 %, бэта-каротином - 41,2 %, витамином PP - 19,8 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 11,7 %

Чем полезен Салат мимоза

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат мимоза, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат мимоза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе