Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 600 г |
Скумбрия натуральная. Консервы | 200 г |
Сыр, с голубой плесенью | 100 г |
Мандарин | 450 г |
Чеснок, сырой | 10 г |
Орех грецкий | 60 г |
Гранат | 100 г |
Мед пчелиный | 20 г |
Соевый соус | 30 г |
Масло льняное | 30 г |
Соус Worcestershire | 5 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.6% | 1551 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 12.4% | 700 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.4% | 3532 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.8 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.4% | 3629 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.494 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 2.3% | 3676 г |
бета Криптоксантин | 0.03 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 104.05 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.7% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 5.08 мг | 500 мг | 1% | 0.9% | 9843 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 3.5% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 4.6% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 18.07 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.9% | 2214 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.2% | 3947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.22 мг | 90 мг | 13.6% | 11.8% | 736 г |
Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 2.5% | 3497 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.815 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 6.8% | 1277 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4845 мг | 20 мг | 7.4% | 6.4% | 1347 г |
Ниацин | 0.955 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.46 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.2% | 1417 г |
Кальций, Ca | 60.25 мг | 1000 мг | 6% | 5.2% | 1660 г |
Магний, Mg | 19.7 мг | 400 мг | 4.9% | 4.3% | 2030 г |
Натрий, Na | 275.86 мг | 1300 мг | 21.2% | 18.5% | 471 г |
Сера, S | 22.05 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4535 г |
Фосфор, P | 85.9 мг | 800 мг | 10.7% | 9.3% | 931 г |
Хлор, Cl | 0.24 мг | 2300 мг | 958333 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.522 мг | 18 мг | 2.9% | 2.5% | 3448 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Марганец, Mn | 0.1891 мг | 2 мг | 9.5% | 8.3% | 1058 г |
Медь, Cu | 74.39 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.4% | 1344 г |
Селен, Se | 1.214 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.9% | 4530 г |
Фтор, F | 1.27 мкг | 4000 мкг | 314961 г | ||
Цинк, Zn | 0.3463 мг | 12 мг | 2.9% | 2.5% | 3465 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
Валин | 0.136 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лизин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.076 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.505 г | ~ | |||
Пролин | 0.161 г | ~ | |||
Серин | 0.115 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 38.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 27.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.26 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.793 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.187 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.206 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.742 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.821 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.7% | 24.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.466 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.375 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат рыба-айсберг-мандарин-сыр-орехи-гранат составляет 114,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.9 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|