Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1509 г |
Белки | 23.3 г | 76 г | 30.7% | 27.5% | 326 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3% | 2947 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 54750 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3072 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.2 мкг | 900 мкг | 8.2% | 7.3% | 1213 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.7% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.4% | 2647 г |
Витамин РР, НЭ | 11.371 мг | 20 мг | 56.9% | 51% | 176 г |
Ниацин | 10.638 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.21 мг | 2500 мг | 11.8% | 10.6% | 850 г |
Кальций, Ca | 8.48 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 11792 г |
Магний, Mg | 86.65 мг | 400 мг | 21.7% | 19.4% | 462 г |
Натрий, Na | 57.27 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.9% | 2270 г |
Фосфор, P | 163.2 мг | 800 мг | 20.4% | 18.3% | 490 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.411 мг | 18 мг | 7.8% | 7% | 1276 г |
Кобальт, Co | 9.545 мкг | 10 мкг | 95.5% | 85.6% | 105 г |
Марганец, Mn | 0.0212 мг | 2 мг | 1.1% | 1% | 9434 г |
Медь, Cu | 84.85 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 7.6% | 1179 г |
Молибден, Mo | 11.667 мкг | 70 мкг | 16.7% | 15% | 600 г |
Хром, Cr | 26.52 мкг | 50 мкг | 53% | 47.5% | 189 г |
Цинк, Zn | 1.3788 мг | 12 мг | 11.5% | 10.3% | 870 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.93 г | ~ | |||
Валин | 1.379 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.4 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.198 г | ~ | |||
Лейцин | 2.1 г | ~ | |||
Лизин | 2.8 г | ~ | |||
Метионин | 0.477 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.923 г | ~ | |||
Треонин | 1.177 г | ~ | |||
Триптофан | 0.403 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.124 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.379 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.058 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.223 г | ~ | |||
Глицин | 0.976 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.002 г | ~ | |||
Пролин | 1.071 г | ~ | |||
Серин | 1.071 г | ~ | |||
Тирозин | 0.955 г | ~ | |||
Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.424 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | min 16.8 г | 4.5% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.615 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные составляет 111,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.6 кКал | -% | |
Белки | 23.3 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|