Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Черемша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 0 г |
Пекинская капуста (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 91 г |
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 52 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
масло рыжиковое | 0 г |
Капуста белокочанная | 0 г |
Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
авокадо без косточки и кожуры | 0 г |
Укроп | 4 г |
Оливковое масло | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3289 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.5% | 7600 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 13.7% | 1436 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.3% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.7% | 1818 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2543 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 13.9% | 1404 г |
бета Каротин | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 16.4% | 1185 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.7% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.3% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 6.7 мг | 500 мг | 1.3% | 2.5% | 7463 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 7.2% | 2732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 13.1% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 35.231 мкг | 400 мкг | 8.8% | 17.2% | 1135 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.17 мг | 90 мг | 23.5% | 45.9% | 425 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.789 мг | 15 мг | 5.3% | 10.4% | 1901 г |
Витамин Н, биотин | 0.607 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.3% | 8237 г |
Витамин К, филлохинон | 26 мкг | 120 мкг | 21.7% | 42.4% | 462 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5535 мг | 20 мг | 2.8% | 5.5% | 3613 г |
Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.05 мг | 2500 мг | 9.5% | 18.6% | 1055 г |
Кальций, Ca | 44.74 мг | 1000 мг | 4.5% | 8.8% | 2235 г |
Кремний, Si | 13.624 мг | 30 мг | 45.4% | 88.7% | 220 г |
Магний, Mg | 16.11 мг | 400 мг | 4% | 7.8% | 2483 г |
Натрий, Na | 332.07 мг | 1300 мг | 25.5% | 49.8% | 391 г |
Сера, S | 7.55 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.6% | 13245 г |
Фосфор, P | 28.7 мг | 800 мг | 3.6% | 7% | 2787 г |
Хлор, Cl | 527.05 мг | 2300 мг | 22.9% | 44.7% | 436 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 139.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.597 мг | 18 мг | 3.3% | 6.4% | 3015 г |
Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 20548 г |
Кобальт, Co | 2.418 мкг | 10 мкг | 24.2% | 47.3% | 414 г |
Литий, Li | 9.782 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1603 мг | 2 мг | 8% | 15.6% | 1248 г |
Медь, Cu | 64.43 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 12.5% | 1552 г |
Молибден, Mo | 3.526 мкг | 70 мкг | 5% | 9.8% | 1985 г |
Никель, Ni | 4.468 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.476 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.8% | 11555 г |
Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.32 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 54645 г |
Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 9.4% | 2092 г |
Цинк, Zn | 0.2192 мг | 12 мг | 1.8% | 3.5% | 5474 г |
Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.273 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 20.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.782 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.53 г | min 16.8 г | 15.1% | 29.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.454 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.454 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из свежих овощей составляет 51,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.2 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 89.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|