Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Варка со сливом) | 200 г |
Морковь, красная (Варка со сливом) | 100 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 120 г |
Лук репчатый | 50 г |
Сельдь атлантическая среднесоленая | 200 г |
Майонез «Провансаль» | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.2% | 1000 г |
Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 14.4% | 427 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.7% | 1667 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 3.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 303 мкг | 900 мкг | 33.7% | 20.8% | 297 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.53 мг | 5 мг | 30.6% | 18.9% | 327 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.4% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 42.02 мг | 500 мг | 8.4% | 5.2% | 1190 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 5.2% | 1193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 9.041 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4424 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.681 мкг | 3 мкг | 56% | 34.6% | 178 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 1.3% | 4787 г |
Витамин D, кальциферол | 8.341 мкг | 10 мкг | 83.4% | 51.5% | 120 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.477 мг | 15 мг | 29.8% | 18.4% | 335 г |
Витамин Н, биотин | 3.368 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.1% | 1485 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.117 мг | 20 мг | 10.6% | 6.5% | 945 г |
Ниацин | 0.676 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.6 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.4% | 1416 г |
Кальций, Ca | 48.58 мг | 1000 мг | 4.9% | 3% | 2058 г |
Магний, Mg | 24.66 мг | 400 мг | 6.2% | 3.8% | 1622 г |
Натрий, Na | 1378.85 мг | 1300 мг | 106.1% | 65.5% | 94 г |
Сера, S | 79.59 мг | 1000 мг | 8% | 4.9% | 1256 г |
Фосфор, P | 130.2 мг | 800 мг | 16.3% | 10.1% | 614 г |
Хлор, Cl | 38.04 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 6046 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 87.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 4.4% | 1401 г |
Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.2% | 2852 г |
Кобальт, Co | 2.463 мкг | 10 мкг | 24.6% | 15.2% | 406 г |
Литий, Li | 0.799 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1957 мг | 2 мг | 9.8% | 6% | 1022 г |
Медь, Cu | 56.54 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.5% | 1769 г |
Молибден, Mo | 3.622 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.2% | 1933 г |
Никель, Ni | 3.928 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 152.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.079 мкг | 55 мкг | 9.2% | 5.7% | 1083 г |
Фтор, F | 16.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24722 г |
Хром, Cr | 6.1 мкг | 50 мкг | 12.2% | 7.5% | 820 г |
Цинк, Zn | 0.3485 мг | 12 мг | 2.9% | 1.8% | 3443 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
Валин | 0.145 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Треонин | 0.119 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.374 г | ~ | |||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.307 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.402 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.172 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 120.37 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.31 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.924 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.512 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.061 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.967 г | min 16.8 г | 17.7% | 10.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.808 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.5% | 29.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.401 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность сельдь под шубой составляет 162 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 13.1 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|