Рецепт Гарнир из брокколи и цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гарнир из брокколи и цветной капусты

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	300 г
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	250 г
Яйцо куриное	60 г
Чеснок, сырой	10 г
Масло подсолнечное	25 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Всё положить в противень, залить яйцом с толчёным чесноком и в духовку минут на 30

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гарнир из брокколи и цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.7 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2316 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	6.2%	2235 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	12.5%	1098 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.9%	4761 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	17.2%	800 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	5.2%	2637 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.8 мкг	900 мкг	5.3%	7.3%	1883 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	8.81 мкг	~
бета Каротин	0.285 мг	5 мг	5.7%	7.8%	1754 г
бета Криптоксантин	0.612 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	517.883 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	4.5%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	7.7%	1782 г
Витамин В4, холин	44.13 мг	500 мг	8.8%	12.1%	1133 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	8.1%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	8.8%	1575 г
Витамин В9, фолаты	42.535 мкг	400 мкг	10.6%	14.6%	940 г
Витамин В12, кобаламин	0.048 мкг	3 мкг	1.6%	2.2%	6250 г
Витамин C, аскорбиновая	31.23 мг	90 мг	34.7%	47.7%	288 г
Витамин D, кальциферол	0.204 мкг	10 мкг	2%	2.8%	4902 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.394 мг	15 мг	16%	22%	627 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	1.873 мкг	50 мкг	3.7%	5.1%	2670 г
Витамин К, филлохинон	46 мкг	120 мкг	38.3%	52.7%	261 г
Витамин РР, НЭ	0.6803 мг	20 мг	3.4%	4.7%	2940 г
Ниацин	0.018 мг	~
Бетаин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.62 мг	2500 мг	5.7%	7.8%	1753 г
Кальций, Ca	31.12 мг	1000 мг	3.1%	4.3%	3213 г
Магний, Mg	11.6 мг	400 мг	2.9%	4%	3448 г
Натрий, Na	24.88 мг	1300 мг	1.9%	2.6%	5225 г
Сера, S	16.32 мг	1000 мг	1.6%	2.2%	6127 г
Фосфор, P	52.8 мг	800 мг	6.6%	9.1%	1515 г
Хлор, Cl	14.47 мг	2300 мг	0.6%	0.8%	15895 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.789 мг	18 мг	4.4%	6.1%	2281 г
Йод, I	1.85 мкг	150 мкг	1.2%	1.7%	8108 г
Кобальт, Co	0.927 мкг	10 мкг	9.3%	12.8%	1079 г
Марганец, Mn	0.2073 мг	2 мг	10.4%	14.3%	965 г
Медь, Cu	40.84 мкг	1000 мкг	4.1%	5.6%	2449 г
Молибден, Mo	0.556 мкг	70 мкг	0.8%	1.1%	12590 г
Селен, Se	3.725 мкг	55 мкг	6.8%	9.4%	1477 г
Фтор, F	5.21 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	76775 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	1%	13514 г
Цинк, Zn	0.3053 мг	12 мг	2.5%	3.4%	3931 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.173 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.208 г	~
Лизин	0.193 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.304 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.453 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.173 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.284 мг	~
бета Ситостерол	7.728 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.453 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.243 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.393 г	min 16.8 г	8.3%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.308 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.501 г	от 11.2 до 20.6 г	22.3%	30.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.435 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Гарнир из брокколи и цветной капусты составляет 72,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.7 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАРНИР ИЗ БРОККОЛИ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Гарнир из брокколи и цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,7 %, витамином E - 16 %, витамином K - 38,3 %

Чем полезен Гарнир из брокколи и цветной капусты

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гарнир из брокколи и цветной капусты, калорийность 72,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гарнир из брокколи и цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе