Рецепт рыба по маракански. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рыба по маракански

Лосось атлантический (семга) (Тушение)	212 г
Перец красный сладкий (Припускание)	100 г
Перец жгучий красный (Припускание)	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Паприка	20 г
Чеснок, сырой	10 г
Куркума, молотая	5 г
Масло оливковое	25 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рыба по маракански".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.3 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1486 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	9.2%	962 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	12%	737 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.8%	4977 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.8%	1000 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.1%	2877 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	185.2 мкг	900 мкг	20.6%	18.2%	486 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	25.615 мкг	~
бета Каротин	1.596 мг	5 мг	31.9%	28.2%	313 г
бета Криптоксантин	234.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	768.735 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	6.4%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	7.4%	1184 г
Витамин В4, холин	4.29 мг	500 мг	0.9%	0.8%	11655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	2.7%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.237 мг	2 мг	11.9%	10.5%	844 г
Витамин В9, фолаты	11.603 мкг	400 мкг	2.9%	2.6%	3447 г
Витамин C, аскорбиновая	21.15 мг	90 мг	23.5%	20.7%	426 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.591 мг	15 мг	17.3%	15.3%	579 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.127 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин К, филлохинон	30.5 мкг	120 мкг	25.4%	22.4%	393 г
Витамин РР, НЭ	4.231 мг	20 мг	21.2%	18.7%	473 г
Ниацин	2.035 мг	~
Бетаин	0.33 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	333.99 мг	2500 мг	13.4%	11.8%	749 г
Кальций, Ca	27.33 мг	1000 мг	2.7%	2.4%	3659 г
Магний, Mg	21.78 мг	400 мг	5.4%	4.8%	1837 г
Натрий, Na	21.77 мг	1300 мг	1.7%	1.5%	5972 г
Сера, S	73.83 мг	1000 мг	7.4%	6.5%	1354 г
Фосфор, P	99.9 мг	800 мг	12.5%	11%	801 г
Хлор, Cl	3.78 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	60847 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.697 мг	18 мг	9.4%	8.3%	1061 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	28846 г
Кобальт, Co	0.52 мкг	10 мкг	5.2%	4.6%	1923 г
Марганец, Mn	0.2269 мг	2 мг	11.3%	10%	881 г
Медь, Cu	78.86 мкг	1000 мкг	7.9%	7%	1268 г
Селен, Se	0.607 мкг	55 мкг	1.1%	1%	9061 г
Фтор, F	35.88 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	11148 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	1.9%	4808 г
Цинк, Zn	0.341 мг	12 мг	2.8%	2.5%	3519 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.122 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.106 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	15%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	7.21 мг	~
Стигмастерол	0.26 мг	~
бета Ситостерол	4.506 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.629 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.997 г	min 16.8 г	17.8%	15.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.907 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.056 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.833 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.807 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~

Энергетическая ценность рыба по маракански составляет 113,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.3 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ПО МАРАКАНСКИ

рыба по маракански богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,6 %, бэта-каротином - 31,9 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином C - 23,5 %, витамином E - 17,3 %, витамином K - 25,4 %, витамином PP - 21,2 %, калием - 13,4 %, фосфором - 12,5 %, марганцем - 11,3 %

Чем полезен рыба по маракански

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рыба по маракански, калорийность 113,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыба по маракански, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе