Рецепт Рис с капустой и лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с капустой и лечо

Рис, белый, короткозерный, необогащенный, приготовленный 200 г
Лечо (баночный рецепт) 500 г
Капуста белокочанная (Тушение) 250 г
Вода 100 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с капустой и лечо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.3 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2619 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.3% 4750 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.9% 4000 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 7.8% 2009 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 15.6% 1000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.8% 2739 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.7 мкг 900 мкг 10.1% 15.7% 992 г
бета Каротин 0.545 мг 5 мг 10.9% 17% 917 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 4.2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 3.4% 4615 г
Витамин В4, холин 4.17 мг 500 мг 0.8% 1.2% 11990 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 6.5% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 11.8% 1316 г
Витамин В9, фолаты 9.038 мкг 400 мкг 2.3% 3.6% 4426 г
Витамин C, аскорбиновая 24.98 мг 90 мг 27.8% 43.2% 360 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.941 мг 15 мг 6.3% 9.8% 1594 г
Витамин Н, биотин 0.384 мкг 50 мкг 0.8% 1.2% 13021 г
Витамин К, филлохинон 21 мкг 120 мкг 17.5% 27.2% 571 г
Витамин РР, НЭ 0.7329 мг 20 мг 3.7% 5.8% 2729 г
Макроэлементы
Калий, K 192.81 мг 2500 мг 7.7% 12% 1297 г
Кальций, Ca 23.56 мг 1000 мг 2.4% 3.7% 4244 г
Магний, Mg 13.18 мг 400 мг 3.3% 5.1% 3035 г
Натрий, Na 306.54 мг 1300 мг 23.6% 36.7% 424 г
Сера, S 20.58 мг 1000 мг 2.1% 3.3% 4859 г
Фосфор, P 30.4 мг 800 мг 3.8% 5.9% 2632 г
Хлор, Cl 490.03 мг 2300 мг 21.3% 33.1% 469 г
Микроэлементы
Бор, B 97.6 мкг ~
Железо, Fe 0.616 мг 18 мг 3.4% 5.3% 2922 г
Йод, I 1.52 мкг 150 мкг 1% 1.6% 9868 г
Кобальт, Co 2.728 мкг 10 мкг 27.3% 42.5% 367 г
Марганец, Mn 0.1733 мг 2 мг 8.7% 13.5% 1154 г
Медь, Cu 69.02 мкг 1000 мкг 6.9% 10.7% 1449 г
Молибден, Mo 4.919 мкг 70 мкг 7% 10.9% 1423 г
Селен, Se 0.163 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 33742 г
Фтор, F 20.42 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 19589 г
Хром, Cr 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 7.9% 1946 г
Цинк, Zn 0.3235 мг 12 мг 2.7% 4.2% 3709 г

Энергетическая ценность Рис с капустой и лечо составляет 64,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.3 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С КАПУСТОЙ И ЛЕЧО

Рис с капустой и лечо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,8 %, витамином K - 17,5 %, хлором - 21,3 %, кобальтом - 27,3 %

Чем полезен Рис с капустой и лечо

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с капустой и лечо, калорийность 64,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с капустой и лечо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги