Рецепт Лапша с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лапша с овощами

Брокколи (Припускание)	81 г
Морковь, желтая (Припускание)	65 г
Лук порей (Припускание)	33 г
Томаты маринованные (Припускание)	125 г
Макаронные изделия, высшего сорта, яичные (Варка со сливом)	60 г
Вода	150 г
Масло подсолнечное	23 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лапша с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.5 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1627 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	3.6%	2714 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	9.9%	982 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	4.7%	2028 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.2%	1333 г
Вода	88.2 г	2273 г	3.9%	3.8%	2577 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.4 мкг	900 мкг	12.6%	12.2%	794 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.295 мг	5 мг	5.9%	5.7%	1695 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	1.6%	5806 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	4.3%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	4.7%	2041 г
Витамин В9, фолаты	18.369 мкг	400 мкг	4.6%	4.4%	2178 г
Витамин C, аскорбиновая	7.42 мг	90 мг	8.2%	7.9%	1213 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.803 мг	15 мг	18.7%	18.1%	535 г
Витамин Н, биотин	0.114 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	43860 г
Витамин К, филлохинон	20.7 мкг	120 мкг	17.3%	16.7%	580 г
Витамин РР, НЭ	0.9622 мг	20 мг	4.8%	4.6%	2079 г
Ниацин	0.409 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.89 мг	2500 мг	4.7%	4.5%	2121 г
Кальций, Ca	24.4 мг	1000 мг	2.4%	2.3%	4098 г
Кремний, Si	0.547 мг	30 мг	1.8%	1.7%	5484 г
Магний, Mg	12.18 мг	400 мг	3%	2.9%	3284 г
Натрий, Na	19.79 мг	1300 мг	1.5%	1.4%	6569 г
Сера, S	10.93 мг	1000 мг	1.1%	1.1%	9149 г
Фосфор, P	36.5 мг	800 мг	4.6%	4.4%	2192 г
Хлор, Cl	20.33 мг	2300 мг	0.9%	0.9%	11313 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.8 мкг	~
Бор, B	29.6 мкг	~
Ванадий, V	14.66 мкг	~
Железо, Fe	0.68 мг	18 мг	3.8%	3.7%	2647 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	1%	9934 г
Кобальт, Co	2.223 мкг	10 мкг	22.2%	21.4%	450 г
Литий, Li	0.888 мкг	~
Марганец, Mn	0.1876 мг	2 мг	9.4%	9.1%	1066 г
Медь, Cu	148.08 мкг	1000 мкг	14.8%	14.3%	675 г
Молибден, Mo	6.677 мкг	70 мкг	9.5%	9.2%	1048 г
Никель, Ni	4.59 мкг	~
Рубидий, Rb	43.6 мкг	~
Селен, Se	0.461 мкг	55 мкг	0.8%	0.8%	11931 г
Фтор, F	51.15 мкг	4000 мкг	1.3%	1.3%	7820 г
Хром, Cr	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	4.2%	2304 г
Цинк, Zn	0.2886 мг	12 мг	2.4%	2.3%	4158 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.208 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.478 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.325 г	~
18:0 Стеариновая	0.215 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.247 г	min 16.8 г	7.4%	7.1%
18:1 Олеиновая (ud)	1.242 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.133 г	от 11.2 до 20.6 г	28%	27.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.133 г	~

Энергетическая ценность Лапша с овощами составляет 103,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.5 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	88.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАПША С ОВОЩАМИ

Лапша с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, витамином E - 18,7 %, витамином K - 17,3 %, кобальтом - 22,2 %, медью - 14,8 %

Чем полезен Лапша с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лапша с овощами, калорийность 103,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапша с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Печень с квашеной капустой

Говяжьи ребрышки Су- вид

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе