Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, филе, сырое | 115 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 2000 г |
Соль поваренная пищевая | 25 г |
Рис, зерно продовольственное | 100 г |
Картофель | 350 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5346 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.1% | 6333 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 5.1% | 6222 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 6.7% | 4660 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.5% | 3333 г |
Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 12.7% | 2495 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.7% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 3.5% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 3.23 мг | 500 мг | 0.6% | 1.9% | 15480 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 6% | 5263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 11.7% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 2.922 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.2% | 13689 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 1.3% | 27273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 9.8% | 3237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.049 мг | 15 мг | 0.3% | 1% | 30612 г |
Витамин Н, биотин | 0.491 мкг | 50 мкг | 1% | 3.2% | 10183 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5391 мг | 20 мг | 2.7% | 8.6% | 3710 г |
Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.3 мг | 2500 мг | 4% | 12.7% | 2518 г |
Кальций, Ca | 15.71 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.1% | 6365 г |
Кремний, Si | 47.112 мг | 30 мг | 157% | 498.4% | 64 г |
Магний, Mg | 9.34 мг | 400 мг | 2.3% | 7.3% | 4283 г |
Натрий, Na | 374.72 мг | 1300 мг | 28.8% | 91.4% | 347 г |
Сера, S | 9.85 мг | 1000 мг | 1% | 3.2% | 10152 г |
Фосфор, P | 27.3 мг | 800 мг | 3.4% | 10.8% | 2930 г |
Хлор, Cl | 580.35 мг | 2300 мг | 25.2% | 80% | 396 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 158.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.317 мг | 18 мг | 1.8% | 5.7% | 5678 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.9% | 18072 г |
Кобальт, Co | 1.193 мкг | 10 мкг | 11.9% | 37.8% | 838 г |
Литий, Li | 10.239 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1692 мг | 2 мг | 8.5% | 27% | 1182 г |
Медь, Cu | 56.35 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 17.8% | 1775 г |
Молибден, Mo | 3.123 мкг | 70 мкг | 4.5% | 14.3% | 2241 г |
Никель, Ni | 2.699 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.958 мкг | 55 мкг | 3.6% | 11.4% | 2809 г |
Фтор, F | 61.9 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 4.8% | 6462 г |
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 9.5% | 3356 г |
Цинк, Zn | 0.2773 мг | 12 мг | 2.3% | 7.3% | 4327 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.33 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.056 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лизин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
Аланин | 0.067 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.9 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.165 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | min 16.8 г | 1.7% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность суп с рисом составляет 31,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.5 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 91.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|