Рецепт овсянка 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка 3
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Молоко пастеризованное 3,2 проц. жирности (Запекание) | 190 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка 3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1227 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.4% | 1357 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.6% | 1302 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 6.3% | 1165 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.5 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 5.4% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.6% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 21.98 мг | 500 мг | 4.4% | 3.2% | 2275 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 5.5% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.9% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.294 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3886 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 9% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 21277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 1.9% | 3827 г |
| Витамин Н, биотин | 7.882 мкг | 50 мкг | 15.8% | 11.5% | 634 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8725 мг | 20 мг | 9.4% | 6.9% | 1068 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.46 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.9% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 113.21 мг | 1000 мг | 11.3% | 8.2% | 883 г |
| Магний, Mg | 43.03 мг | 400 мг | 10.8% | 7.9% | 930 г |
| Натрий, Na | 46.76 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.6% | 2780 г |
| Сера, S | 48.58 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.6% | 2058 г |
| Фосфор, P | 155 мг | 800 мг | 19.4% | 14.1% | 516 г |
| Хлор, Cl | 120.34 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.8% | 1911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 3.9% | 1881 г |
| Йод, I | 9.85 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.8% | 1523 г |
| Кобальт, Co | 1.971 мкг | 10 мкг | 19.7% | 14.4% | 507 г |
| Марганец, Mn | 0.9419 мг | 2 мг | 47.1% | 34.3% | 212 г |
| Медь, Cu | 121.47 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 8.8% | 823 г |
| Молибден, Mo | 4.657 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.9% | 1503 г |
| Селен, Se | 1.863 мкг | 55 мкг | 3.4% | 2.5% | 2952 г |
| Фтор, F | 29.66 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13486 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.7% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 1.1324 мг | 12 мг | 9.4% | 6.9% | 1060 г |
Энергетическая ценность овсянка 3 составляет 137,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 18.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА 3
овсянка 3 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,4 %, витамином H - 15,8 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 19,4 %, кобальтом - 19,7 %, марганцем - 47,1 %, медью - 12,1 %
Чем полезен овсянка 3
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе отварное
- тыквенная каша
- Роллы овощные и с краб.палочками
- суп-пюре кукурузный
- кефир 0,5 %
- творог
- Лосось в горшочках
- Конфеты «Пралінові цукерки Монблан із шоколадом та сезамом»
- Сордельки
- апельсин
- капуста цветная запеченная с сыром
- Имбирь соргевающий
- Коктель 1
- котлета с капустой
- рис с подливом
- курица
- Протеин Muscle Milk
- Чай зеленый
- йогурт
- Кокосовая стружка ТМ Украса
- Лаваш армянский
- Овощи "Мексиканская смесь"
- Корзинки из лаваша с овощами
- сметана
- Творожно-банановые шарики
- Крипсы ржаные
- Заливное из лосося
- Желатин пищевой ТМ Приправка 15гр
- суп куриный
- каша овсяная
- Сырок глазированный ванильный 40 гр
- Булка (батон нарезной)
- Брынза
- Салат зеленый
- Кисель
- овсянные блины
- рыба
- Витрум
- Мюсли
- Томаты черри маринованые (BIG)
- Ежики
- мой шоколад
- витаминка
- апельсин
- крылья куринные в микр-ке
- Суп с тыквой "Солнышко"
- крекер хлебцы
- овсянная каша из хлопьев на молоке
- Овсянные хлопья с овсянными отрубями
- Ровита
- хлебцы Любятово с гречихой
- Яичный белок
- борщ мой
- фасоль/капуста
- печень куриная припущеная
- Клетчатка
- суфле из куриного фарша
- Рассольник
- биокефир Вкуснотеево 1%
- Сок персиковый
- Наполеон
- корн салат
- Свинина в микроволновке
- Картофель
- Хлеб
- Холодец
- Чай
- каша овсяная
- Сыр валио 17r
- креветки
- яблоко
- творог Вкуснотеево 0,5%
- Холодец из говядины
- Тилапия
- Наринэ
- Какао порошок Золотой колос ( 80г) 3,72грн Класс
- шампиньоны тушеные
- Летняя смесь
- плов из грудок индейки
- рыбная котлета с салом
- Омлет из 2-х яиц с курой отварной
- Курица копченая
- Батончик протеиновый Ваниль-
- молоко
- Лазанья
- яблоко
- яблочное пюре детское
- Тушёная свинина
- Хлеб с овощами
- кофе с сахаром
- каша рисовая
- курица тушенная
- соевая спаржа салат
- сидр полусладкий
- мюсли Абрикосовые Эко
- Овсяные оладьи
- греча греча гречка с тушенкой и луком
- каша ячневая
- каша ячневая
- чай заварной
Метки: Как приготовить овсянка 3, калорийность 137,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Новые рецепты
Паштет из ядер подсолнечника
327
13.4
27.1
13
3
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Пюре из батата с кокосовым молоком
87.6
1.3
2
14.1
9
Интересные блоги
