Рецепт Пикантный омлет (byK). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пикантный омлет (byK)

ОМЛЕТ БЕЛКОВЫЙ	100 г
Аджика	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Укроп, свежий	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пикантный омлет (byK)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.1 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2473 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	19.5%	752 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	6.6%	2240 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	1%	14600 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.2%	6667 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	5.4%	2693 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.3 мкг	900 мкг	12.8%	18.8%	781 г
Ретинол	0.083 мг	~
альфа Каротин	1.565 мкг	~
бета Каротин	0.181 мг	5 мг	3.6%	5.3%	2762 г
бета Криптоксантин	8.783 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37.609 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	1.9%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.518 мг	1.8 мг	28.8%	42.3%	347 г
Витамин В4, холин	70.63 мг	500 мг	14.1%	20.7%	708 г
Витамин В5, пантотеновая	0.436 мг	5 мг	8.7%	12.8%	1147 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	4.1%	3636 г
Витамин В9, фолаты	11.545 мкг	400 мкг	2.9%	4.3%	3465 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	7%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	6.05 мг	90 мг	6.7%	9.8%	1488 г
Витамин D, кальциферол	0.379 мкг	10 мкг	3.8%	5.6%	2639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.412 мг	15 мг	2.7%	4%	3641 г
Витамин Н, биотин	8.33 мкг	50 мкг	16.7%	24.5%	600 г
Витамин К, филлохинон	13.6 мкг	120 мкг	11.3%	16.6%	882 г
Витамин РР, НЭ	2.8318 мг	20 мг	14.2%	20.9%	706 г
Ниацин	0.192 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.03 мг	2500 мг	7.8%	11.5%	1288 г
Кальций, Ca	31.32 мг	1000 мг	3.1%	4.6%	3193 г
Магний, Mg	12.58 мг	400 мг	3.1%	4.6%	3180 г
Натрий, Na	381.31 мг	1300 мг	29.3%	43%	341 г
Сера, S	160.49 мг	1000 мг	16%	23.5%	623 г
Фосфор, P	58.1 мг	800 мг	7.3%	10.7%	1377 г
Хлор, Cl	497.42 мг	2300 мг	21.6%	31.7%	462 г
Микроэлементы
Бор, B	3.1 мкг	~
Железо, Fe	0.949 мг	18 мг	5.3%	7.8%	1897 г
Йод, I	8.33 мкг	150 мкг	5.6%	8.2%	1801 г
Кобальт, Co	2.679 мкг	10 мкг	26.8%	39.4%	373 г
Марганец, Mn	0.0903 мг	2 мг	4.5%	6.6%	2215 г
Медь, Cu	71.1 мкг	1000 мкг	7.1%	10.4%	1406 г
Молибден, Mo	4.624 мкг	70 мкг	6.6%	9.7%	1514 г
Никель, Ni	0.357 мкг	~
Рубидий, Rb	4.2 мкг	~
Селен, Se	5.497 мкг	55 мкг	10%	14.7%	1001 г
Фтор, F	10.02 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	39920 г
Хром, Cr	2.89 мкг	50 мкг	5.8%	8.5%	1730 г
Цинк, Zn	0.4226 мг	12 мг	3.5%	5.1%	2840 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.57 г	~
Валин	0.649 г	~
Гистидин*	0.233 г	~
Изолейцин	0.546 г	~
Лейцин	0.827 г	~
Лизин	0.634 г	~
Метионин	0.355 г	~
Метионин + Цистеин	0.599 г	~
Треонин	0.439 г	~
Триптофан	0.152 г	~
Фенилаланин	0.576 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.931 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.607 г	~
Аспарагиновая кислота	0.923 г	~
Глицин	0.348 г	~
Глутаминовая кислота	1.358 г	~
Пролин	0.355 г	~
Серин	0.69 г	~
Тирозин	0.362 г	~
Цистеин	0.243 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.217 мг	~
Стигмастерол	0.13 мг	~
бета Ситостерол	0.661 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.373 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.971 г	min 16.8 г	5.8%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.819 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.395 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.366 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Пикантный омлет (byK) составляет 68,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.1 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИКАНТНЫЙ ОМЛЕТ (BYK)

Пикантный омлет (byK) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, витамином B2 - 28,8 %, холином - 14,1 %, витамином H - 16,7 %, витамином K - 11,3 %, витамином PP - 14,2 %, хлором - 21,6 %, кобальтом - 26,8 %

Чем полезен Пикантный омлет (byK)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пикантный омлет (byK), калорийность 68,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пикантный омлет (byK), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе