Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа рисовая | 145 г |
Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 10 г |
Масло кокосовое | 40 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Сметана, легкая | 95 г |
Мед пчелиный | 34 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Финики | 48 г |
Вода | 55 г |
Кунжут, семя (Жарка) | 7 г |
Орех грецкий | 10 г |
Банан | 47 г |
Крыжовник | 70 г |
сливочный сыр | 200 г |
Сахарная пудра | 24 г |
Ванильный экстракт | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.8 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 3.3% | 1490 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.1% | 691 г |
Углеводы | 27.5 г | 219 г | 12.6% | 6.2% | 796 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
Вода | 50.8 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4474 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.3 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.2% | 2290 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3.7% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 38.32 мг | 500 мг | 7.7% | 3.8% | 1305 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 3.2% | 1534 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.6% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 9.323 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4290 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 2.9% | 1685 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.47 мг | 90 мг | 3.9% | 1.9% | 2594 г |
Витамин D, кальциферол | 0.18 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 1.2% | 4225 г |
Витамин Н, биотин | 2.742 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.7% | 1823 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.7376 мг | 20 мг | 8.7% | 4.3% | 1151 г |
Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.24 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.9% | 1686 г |
Кальций, Ca | 68.21 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.3% | 1466 г |
Кремний, Si | 17.365 мг | 30 мг | 57.9% | 28.4% | 173 г |
Магний, Mg | 27.72 мг | 400 мг | 6.9% | 3.4% | 1443 г |
Натрий, Na | 131.34 мг | 1300 мг | 10.1% | 5% | 990 г |
Сера, S | 23.21 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4308 г |
Фосфор, P | 105.3 мг | 800 мг | 13.2% | 6.5% | 760 г |
Хлор, Cl | 42.21 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.9% | 5449 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.819 мг | 18 мг | 4.6% | 2.3% | 2198 г |
Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.3% | 3778 г |
Кобальт, Co | 1.124 мкг | 10 мкг | 11.2% | 5.5% | 890 г |
Марганец, Mn | 0.3137 мг | 2 мг | 15.7% | 7.7% | 638 г |
Медь, Cu | 76.14 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.7% | 1313 г |
Молибден, Mo | 3.266 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.3% | 2143 г |
Никель, Ni | 0.972 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.658 мкг | 55 мкг | 10.3% | 5.1% | 972 г |
Фтор, F | 37.54 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10655 г |
Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4464 г |
Цинк, Zn | 0.5377 мг | 12 мг | 4.5% | 2.2% | 2232 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.857 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
Валин | 0.149 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лизин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аланин | 0.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Глицин | 0.112 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.419 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.14 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.53 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.024 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.362 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.331 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.175 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.907 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.956 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.451 г | min 16.8 г | 8.6% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.297 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.901 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.786 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог с творожным кремом составляет 203,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.8 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 27.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 50.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|