Рецепт 26.03.18 Салат (яйцо+карт+огур). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 26.03.18 Салат (яйцо+карт+огур)
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 116 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 138 г |
| Огурец соленый | 64 г |
| Укроп | 3 г |
| Петрушка | 6 г |
| Сметана 15,0% жирности | 22 г |
| Майонез «Провансаль» | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "26.03.18 Салат (яйцо+карт+огур)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.8% | 1407 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.1% | 949 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3.2% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.5 мкг | 900 мкг | 13.1% | 12.6% | 766 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 3.3% | 2941 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.4% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 9.7% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 83.5 мг | 500 мг | 16.7% | 16.1% | 599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 8.7% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.5% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.41 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9070 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 5.5% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.97 мг | 90 мг | 11.1% | 10.7% | 903 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.732 мкг | 10 мкг | 7.3% | 7% | 1366 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.743 мг | 15 мг | 5% | 4.8% | 2019 г |
| Витамин Н, биотин | 6.693 мкг | 50 мкг | 13.4% | 12.9% | 747 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.9 мкг | 120 мкг | 23.3% | 22.5% | 430 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4649 мг | 20 мг | 7.3% | 7% | 1365 г |
| Ниацин | 0.534 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.5 мг | 2500 мг | 11.6% | 11.2% | 861 г |
| Кальций, Ca | 39.02 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.8% | 2563 г |
| Магний, Mg | 17.86 мг | 400 мг | 4.5% | 4.3% | 2240 г |
| Натрий, Na | 292.85 мг | 1300 мг | 22.5% | 21.7% | 444 г |
| Сера, S | 59.87 мг | 1000 мг | 6% | 5.8% | 1670 г |
| Фосфор, P | 95.9 мг | 800 мг | 12% | 11.6% | 834 г |
| Хлор, Cl | 51.64 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.1% | 4454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.32 мг | 18 мг | 7.3% | 7% | 1364 г |
| Йод, I | 6.62 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.2% | 2266 г |
| Кобальт, Co | 3.31 мкг | 10 мкг | 33.1% | 31.9% | 302 г |
| Марганец, Mn | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1.2% | 8696 г |
| Медь, Cu | 31.24 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 3% | 3201 г |
| Молибден, Mo | 1.986 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.7% | 3525 г |
| Селен, Se | 10.494 мкг | 55 мкг | 19.1% | 18.4% | 524 г |
| Фтор, F | 18.21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21966 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.5% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.3932 мг | 12 мг | 3.3% | 3.2% | 3052 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.848 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.836 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.555 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.554 г | ~ |
Энергетическая ценность 26.03.18 Салат (яйцо+карт+огур) составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 78.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 26.03.18 САЛАТ (ЯЙЦО+КАРТ+ОГУР)
26.03.18 Салат (яйцо+карт+огур) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,1 %, холином - 16,7 %, витамином C - 11,1 %, витамином H - 13,4 %, витамином K - 23,3 %, калием - 11,6 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 33,1 %, селеном - 19,1 %
Чем полезен 26.03.18 Салат (яйцо+карт+огур)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чай tess
- Ряженка 4%
- Творог из Вологды 1,8%
- Конфеты ореховые с черносливом МОИ
- Киноа с овощами
- шоколад "RED" (апельсин + миндаль)
- Клітковина зародків пшениці
- Рис по-тайски
- кофе растворимый 3в1
- 60% Protein bar, вкус арахис, 100г/шт
- Джем Лесная ягода
- Вафельная Трубочка с Вареной Сгущенкой
- Суп Харчо с курицей столовка
- Plombir z kakao belaia biaroza
- Сыр "Домашний легкий" (45% жира в сухом веществе)
- Оливки каждый день с сёмгой
- шарлотка
- печень тушеная
- Ужин хлеб с яйцом 145 418-12,5-23-40
- запеканка
- Борщ постный
- Хлебцы кукурузные
- Салат с крабовыми палочками
- сосиски фермерские
- Хлеб пита
- Сыр с пажитником
- Печень минтая консервы
- Котлеты из телячей печени
- Капуста тушеная
- сырок с изюмом 23%
- Куриные котлеты
- сок тыквенный
- Суп с олениной и грибами
- халва
- Каша пшеная на молоке и воде
- Золотые мишки
- Фаршированный кабачок рыбой
- Сотэ с прованскими травами
- Свекольный суп
- Кубай газированыц
- Капуста тушеная
- Котлеты без грибов
- Сыр "Фитнес-Чиз" 25%
- Куриные котлеты
- Рагу овощное
- Сайра натуральная тихоокеанская
- Салат из белокочанной капусты
- 2018.03.26 рис с шампиньонами в мультиварке
- Рагу_1
- фруктово-ягодное желе с кусочками фруктов
- Салат ябло-пекин-морковь
- Хлебцы клюквенные
- с грецким орехом
- Хлебцы пшеничные круглые
- Фаршированный кабачок рыбой
- тунец "Рыбарь" 125 г
- суп гороховый с сардельками
- Плов с гусем
- Котлетки из индейки с чечевицей
- Лосось отварной
- АлфаВит мамино здоровье железо+(розовая таблетка)
- Кофе молотый вареный в турке
- Капуста тушеная
- блины домашние
- Салат с печенью и огурцами
- Суп картошка окорочек
- Котлеты из баранины
- Блины с майонезом
- тобинамбур мультивитамин
- Пироги по-корейски с мясом
- Каша кукрузная
- фасоль белая в томатном соусе
- Блины с творогом
- Картофель с курицей в духовке
- Рис тушеный с луком и морковью
- каша ячневая
- Творог Pehmeä rahka FIT, 200 g
- Нут консервированный (Victoria)
- Овсяные печенья с черносливом и яблоком
- крем десерт CremeOle
- АлфаВит мамино здоровье антиоксиданты+(голубая таблетка)
- Choko Pie шоколадный
- крем десерт
- Чай зеленый
- Choko Pie обычный
- Мороженное баунти
- АлфаВит мамино здоровье Кальций-D3+(белая таблетка)
- Кальмар консервир
- Срок творожный с кокосом и шоколадом, 16,5%
- аскорбинка с глюкозой
- Каша гречнево-пшённая
- Ленивые голубцы с куриным фаршем
- Минтай в томате
- Салат «Цезарь»
- Каша пшеничная4
- Макароны с фасолью и овощами 26.03.18
- Творожные мусс
- стручковая фасоль замороженная
- лапша ширатаки с грибами
- Метелка фруктовая
Метки: Как приготовить 26.03.18 Салат (яйцо+карт+огур), калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 26.03.18 Салат (яйцо+карт+огур), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
Новые рецепты
Вафли грибные с тыквой и творогом
164.6
14.6
6.9
11.7
0
Драники с тыквой и картофелнм
170.5
9.2
9.4
12.2
0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
191.3
22.2
8.7
7.9
8
Интересные блоги
