Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Вода, водопроводная, улучшенная | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.9% | 3800 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.6% | 28000 г |
Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 9.7% | 1531 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.6% | 1176 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2716 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.9% | 18000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 3.3% | 4587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 6% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 5.24 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.9% | 7634 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 2.4% | 6250 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8079 мг | 20 мг | 4% | 6% | 2476 г |
Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 36.81 мг | 2500 мг | 1.5% | 2.2% | 6792 г |
Кальций, Ca | 12.06 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8292 г |
Магний, Mg | 9.87 мг | 400 мг | 2.5% | 3.7% | 4053 г |
Натрий, Na | 8.69 мг | 1300 мг | 0.7% | 1% | 14960 г |
Сера, S | 16.81 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.5% | 5949 г |
Фосфор, P | 69.1 мг | 800 мг | 8.6% | 12.8% | 1158 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.385 мг | 18 мг | 2.1% | 3.1% | 4675 г |
Кобальт, Co | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 5.8% | 2545 г |
Марганец, Mn | 0.1419 мг | 2 мг | 7.1% | 10.6% | 1409 г |
Медь, Cu | 82.1 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 12.2% | 1218 г |
Молибден, Mo | 2.773 мкг | 70 мкг | 4% | 6% | 2524 г |
Никель, Ni | 4.367 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.9 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.8% | 8529 г |
Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 8.2% | 1832 г |
Цинк, Zn | 0.214 мг | 12 мг | 1.8% | 2.7% | 5607 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.081 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.699 г | ~ | |||
Пролин | 0.21 г | ~ | |||
Серин | 0.09 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность мультиперла составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.2 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 14.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|